Golf je brzo izrastao u jedan od najpopularnijih svjetskih sportova, s 41,1 milijunom ljudi koji ga godišnje igraju u SAD-u, u odnosu na 32 milijuna u 2016., prema Nacionalnoj zakladi za golf. Njegova privlačnost leži u dostupnosti svim uzrastima i laganom tempu, koji igračima omogućuje uživanje u krajoliku i druženje, a istovremeno uključuje i značajnu količinu hodanja.

Udruga profesionalnih golfera navodi da je prosječno golf igralište dugačko nešto više od 6,4 km. Igranje golfa dvaput tjedno tijekom šest mjeseci može se izjednačiti s hodanjem otprilike 470 km, ne uključujući dodatne fizičke aktivnosti poput zamaha palicama, nošenja torbi i trzanja.

Ova tjelesna aktivnost nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano zdravlje srca, bolju ravnotežu i sniženi krvni tlak.

Zdravlje srca

Studije su povezale golf s boljim zdravljem srca, što ga povezuje sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nižim krvnim tlakom. Dokazano je da bi golf mogao biti korisniji od tradicionalnog hodanja ili nordijskog hodanja za osobe starije od 65 godina jer zahtijeva više energije i dulje.

Poboljšanje ravnoteže

Golf zahtijeva dobro držanje i kontrolu tijela, što može poboljšati ravnotežu. Istraživanje je pokazalo da starije osobe (u dobi 65 – 79 godina) koje igraju golf pokazuju bolju ravnotežu i snagu stiska od onih koji ne igraju golf, što je ključno za cjelokupno zdravlje i prevenciju pada.

Upravljanje kolesterolom

Iako ograničena, neka istraživanja sugeriraju da igranje golfa može povećati HDL (dobar kolesterol) i smanjiti LDL (loš kolesterol), što pomaže u prevenciji srčanih i moždanih udara.

Društvena interakcija

Golf pruža društveni izlaz koji pomaže u borbi protiv usamljenosti i poboljšava opću dobrobit, što potencijalno produžuje životni vijek. Ležerna priroda ovog sporta potiče društvene veze koje su povezane s boljim mentalnim zdravljem i dugovječnošću.

Snaga kostiju

Starenje često dovodi do smanjenja gustoće i snage kostiju, što povećava rizik od stanja poput osteoporoze. Golf može poboljšati snagu kostiju; studije pokazuju da igrači golfa imaju bolju mineralnu gustoću i snagu kostiju.

Zdravlje zglobova

Redovito kretanje, poput igranja golfa, može spriječiti ukočenost zglobova i održati njihovu funkciju. Igranje golfa 2 – 4 sata može pomoći u postizanju ciljeva kretanja i poboljšanju zdravlja zglobova, što je osobito korisno nakon operacija kao što je zamjena kuka.

Sagorijevanje kalorija i upravljanje težinom

Osoba od 70 kg koja nosi palice može sagorjeti oko 198 kalorija u 30 minuta na golf terenu. Igranje na devet ili 18 rupa može znatno sagorjeti kalorije, što podupire kontrolu težine i utječe na sastav tijela.

Povjerenje i samopoštovanje

Golf, kao i drugi sportovi, može izgraditi samopoštovanje i samopouzdanje. Redovito igranje povećava samopoštovanje i osjećaj postignuća.

Poboljšanje raspoloženja

Tjelovježba, uključujući golf, može poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju i tjeskobu. Vrijeme provedeno na otvorenom dodatno podiže raspoloženje i smanjuje stres.

Kognitivno zdravlje

Redovita tjelesna aktivnost, poput golfa, štiti kognitivno zdravlje i može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Golf bi također mogao biti prikladna aktivnost za one koji imaju kognitivni pad.

Dugovječnost

Održavanje tjelesne aktivnosti, uključujući igranje golfa, može produžiti životni vijek i pospješiti dugovječnost, osobito zbog dobrobiti za zdravlje srca.

Početnici u golfu

Početnici bi trebali krenuti s podukom od profesionalnih igrača golfa i vježbati na poligonima ili tečajevima za rukovodioce. Također je važno razumjeti pravila i bonton golfa. Upornost i stalno učenje ključni su za svladavanje sporta.

Prevencija ozljeda

Igrači golfa skloni su ozljedama mišićno-koštanog sustava, često zbog prekomjerne upotrebe zglobova, koje zahvaćaju ruke, ramena, koljena, a posebno donji dio leđa. Vježbe istezanja i snage mogu spriječiti ove ozljede.

Vježbe snage, poput stiskanja teniske loptice, savijanja zapešća, čučnjeva i plankova, treba raditi svaki drugi dan. Također se preporučuje svakodnevno istezanje, uključujući rotacije trupa, zamahe rukama i istezanje stražnje lože.

Sigurnosni savjeti

Kako biste izbjegli ozljede, pazite na druge na stazi, potražite zaklon tijekom grmljavinske oluje i ostanite hidrirani.

Ako osjetite bolove u zglobovima, posavjetujte se s fizioterapeutom za posebne vježbe za povratak igri bez boli.

Pročitajte i ove članke:

• Kretanje u starijoj dobi: Ova tjelesna aktivnost drži kolesterol i šećer u krvi pod kontrolom bolje od nordijskog hodanja
• 5 najpopularnijih sportova na svijetu: Ok, prvi je nogomet, ali drugi bi vas mogao iznenaditi…
• Sport i mentalno zdravlje: Ne služi samo za poboljšanje izgleda! Psihologinja otkriva 10 dobrobiti sporta za našu psihu.

• golf
• savjeti za početnike u golfu
• zdravstvene prednosti golfa

Učitaj više izvora