Svima su nam poznati dani kada se osjećamo potpuno iscrpljeno, nesposobni smo skupiti energiju čak i za ugodne aktivnosti poput gledanja filma ili odlaska na okupljanje. Međutim, ono što se često zanemaruje je suptilniji oblik iscrpljivanja energije.

Prema Samanthi Heller, nutricionistici sa Sveučilišta New York, ovaj gubitak energije može se manifestirati kao poteškoće s koncentracijom, povećana razdražljivost i smanjeno strpljenje, prenosi WebMD.

Prepoznavanje ovih znakova može biti prvi korak prema rješavanju problema.

Kako povećati energiju?

Za borbu protiv gubitka energije stručnjaci preporučuju različite strategije. Evo devet učinkovitih metoda.

Povećajte unos magnezija

Osigurajte adekvatan unos magnezija kroz hranu poput orašastih plodova, cjelovitih žitarica i ribe kako biste podržali bitne biokemijske reakcije u tijelu, što može pomoći u održavanju razine energije.

Bavite se tjelesnom aktivnošću

Bavite se tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, kako biste podigli razinu energije i raspoloženje.

Pročitajte članak “Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti“.

Odrijemajte

Odrijemajte kratko kako biste se borili protiv učinaka preopterećenosti informacijama i poboljšali mentalnu energiju.

Nemojte preskakati doručak

Održavajte redovite obroke, osobito ne preskačući doručak, kako biste stabilizirali razinu energije tijekom dana.

Regulirajte stres i ljutnju

Upravljajte stresom i osjećajima ljutnje kako biste spriječili da iscrpe zalihe energije, koristeći tehnike opuštanja prema potrebi.

Redovito pijte vodu

Ostanite hidrirani tako što ćete redovito piti vodu, jer čak i blaga dehidracija može pridonijeti osjećaju umora. Osim toga, smanjenje konzumacije alkohola prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i razinu energije.

Smanjite unos šećera

Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto slatke hrane (bogate rafiniranim šećerima) kako biste regulirali razinu šećera u krvi i održali energiju tijekom dana.

Uvedite međuobroke

Uživajte u zalogajima koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna kako biste osigurali trajnu energiju između obroka.

Uzmite u obzir svoje zdravlje

Uzmite u obzir medicinske čimbenike kao što su rad štitnjače i anemija ako osjećate uporni umor, jer ta stanja mogu utjecati na razinu energije i mogu zahtijevati medicinsku intervenciju.

Pročitajte i ove članke:

• Vitamini za umor i iscrpljenost: Ova će vam 4 mikronutrijenta vratiti energiju i snagu
• Pametni načini za podizanje energije.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• energija
• kako povećati energiju
• umor