Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost kod djece danas je veliki problem. Roditelji ne pridaju veliku važnost pravilnoj prehrani svoje djece dok se ne pojave posljedice. Nažalost, ova posljedica nije ograničena samo na prekomjernu težinu koja narušava skladan fizički izgled. Estetski kriterij samo je jedan od razloga za reagiranje, ali postoji nešto puno važnije – zdravlje.

Medicinska praksa, kao i brojna istraživanja, pokazuju da se velik broj pretile djece suočava s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Neki od njih su poremećaji metabolizma, rasta, spavanja, spolnog razvoja, dijabetesa, tjeskobe i depresije. Istodobno, pretila djeca imaju veću tendenciju za razvoj bolesti srca, jetre, raka i moždanog udara. Dragi roditelji, ovo je samo dio posljedica koje se mogu dogoditi u tijelu vašeg djeteta ako je sklono pretilosti. Zbog toga je važno reagirati na vrijeme.

Pravilna prehrana se stvara od prvih zalogaja

U prvim mjesecima dojenje (majčino mlijeko) ili adaptirana mliječna formula je jedini i najvažniji dječji obrok. Međutim, kako dojenče raste, tako rastu i njegove potrebe. To znači da je razvoj djetetovog probavnog i živčano-mišićnog sustava dosegao određenu razinu i postupno prelazi na čvršću hranu. Taj se postupak odvija postupno i pažljivo, pravilnim odabirom namirnica i kontrolom kako beba reagira na njih.

Kašice, mješavina miješanog voća ili povrća, zobene pahuljice za bebe, meso, juhe, voćni kompoti i sokovi prvi su čvrsti obroci. Također je važno da obroci budu uvijek svježi, u određeno vrijeme i ograničeni. Roditelji čine veliku pogrešku kada tjeraju svoju bebu da jede cijeli obrok ili kada ga intenzivno hrane onim što najviše jede. Dakle, o roditeljima ovisi hoće li beba započeti zdrav život.

Pročitajte članak “Kalendar dohrane – kada uvesti krutu hranu kod beba?“.

Razvoj djeteta i pravilna prehrana

Zdrava prehrana ključni je uvjet za pravilan rast i razvoj djece. To je najvažnije u tom razdoblju, jer omogućuje mozgu, kostima i drugim organima da ostvare svoj puni potencijal. Ima velik udio u emocionalnom, mentalnom i socijalnom razvoju djeteta. To znači da je pravilna prehrana povezana s razinom energije djece, njihovim raspoloženjem, društvenosti, koncentracijom i uspjehom u školi.

Zdrava prehrana u tom razdoblju znači da dijete jede iz svake skupine hrane ono što je najpotrebnije:

1. Jaja – značajan izvor željeza, folata i ostalih vitamina B skupine, vitamina A i E, cinka, fosfora, te antioksidansa. Bjelanjci sadrže sve potrebne proteine, dok su žumanjci izvor esencijalnih masnih kiselina. Jaja imaju značajan utjecaj na rast i razvoj središnjeg živčanog sustava.
2. Mlijeko i mliječni proizvodi – ključna hrana za dječju prehranu jer je najveći izvor kalcija potrebnog za razvoj kostiju i koštanog sustava.
3. Pileće meso – izvrstan je izvor cjelovitih proteina, kalcija, fosfora i željeza.
4. Riba – hranjiva i najuravnoteženija hrana. Bogata je kalcijem i svim potrebnim vitaminima i mineralima. Sadrži najmanji postotak masti i kolesterola od ostalih vrsta mesa.
5. Žitarice – sadrže vitamin B i folnu kiselinu, važne za strukturu mišića. U zdravoj prehrani inzistira se na konzumiranju cjelovitih žitarica, dok se rafinirane žitarice ne preporučuju jer su u procesu obrade izgubile svoje važne hranjive sastojke.
6. Voće i povrće – glavni su izvor vitamina i minerala koji su djeci neophodni za rast i razvoj. Vlakna iz voća i povrća reguliraju probavu i probavni sustav.

Budući da različita hrana ima različite mješavine hranjivih sastojaka, neophodna je raznolikost.

Pročitajte članak “Greške koje roditelji čine u prehrani djece“.

Recite “stop” slatkišima i grickalicama

Činjenica je da djeca vole slatkiše i grickalice, kao i to da često pretjeruju. Možemo reći da su za to krivi roditelji jer su šećer u prehranu svojeg djeteta uveli rano, dok je još bilo dijete. Naime, mame i tate slatkiše često koriste kao nagradu za dobro ponašanje. Štoviše, ako imaju naviku jesti nešto slatko nakon ručka, svjesno ili nesvjesno to prenose djetetu. To stvara loše navike koje je kasnije teško iskorijeniti.

Mala je šansa da će djeca zauvijek izbaciti slatkiše i grickalice iz prehrane. Tada je rješenje svesti ih na minimum. Također, postoji mogućnost pronalaska zamjene za njih u obliku voća i integralnih proizvoda. Roditelji ovdje moraju igrati ključnu ulogu. Ne samo da moraju biti strogi, već i dijelom moraju dati dobar primjer djetetu.

Adolescenti i pretilost

Dječja pretilost se javlja u ranijoj dobi, ali problemi koje ona stvara nastavljaju se i kasnije. Pretilost može biti velik problem u adolescenciji. To je prijelazno razdoblje u ljudskom životu, odnosno vrijeme kada dijete postupno postaje odrasla osoba. Adolescenciju obilježava razvoj intelektualne, socijalne, emocionalne i spolne zrelosti, a pretilost može utjecati na svaku od njih.

Problemi koji se mogu pojaviti kod pretilih adolescenata u tom razdoblju su smanjeni hormon rasta i usporeni rad hormona štitnjače, usporena spolna zrelost, rani menstrualni ciklus kod djevojčica, loša koncentracija, anksioznost i socijalna udaljenost.

Pročitajte članak “Pretilost kod djece – vrste, uzroci, posljedice i prevencija“.

Kako spriječiti pretilost kod djece?

Postoji nekoliko jednostavnih načina prevencije pretilosti kod djece, a oni su preporuka svim roditeljima.

1. Pravilan odabir hrane.
2. Ograničeni obroci (tri obroka i dva međuobroka).
3. Jedenje svakog obroka u određeno vrijeme.
4. Kuhana i pečena hrana umjesto pržene.
5. Bez velikih porcija.
6. Bez prisiljavanja djeteta da jede sve s tanjura.
7. Pravilno i sporo žvakanje hrane.
8. Veći unos tekućine (voda, ne sokovi).
9. Slatkiši nisu nagrada.
10. Tjelesna aktivnost je vrlo važna.

Pročitajte i članke:

• Pretila djeca su u povećanom riziku od razvoja visokog tlaka i dijabetesa: Važno je krenuti s ranim liječenjem
• Kasniji odlazak na spavanje povezan s pretilošću kod male djece
• Kako da vaše dijete zavoli zeleno lisnato povrće?
• Zdrava jela za djecu – kreativne ideje zbog kojih neće biti otpora.

• pravilna prehrana
• prekomjerna tjelesna težina kod djece
• pretilost
• razvoj djeteta
• savjeti
• slatkiši