Kako ulazite u srednje životno razdoblje, možda primjećujete promjene u učestalosti i jačini migrena. Iako kod nekih žena napadaji s vremenom postaju rjeđi, stres i hormonalne promjene i dalje mogu igrati veliku ulogu.

Dobra vijest je da postoje jednostavni načini kojima možete smanjiti napetost i tako ublažiti simptome migrene.

---

Kako su stres i migrena povezani?

Migrene se s godinama ponekad smanjuju, ali to nije pravilo. Stres je jedan od najčešćih okidača, a kada usklađujete posao, obitelj i hormonalne promjene, teško ga je izbjeći. Upravo zato je važno naučiti kako ga držati pod kontrolom – jer to može pozitivno utjecati i na migrene.

---

Odvojite pet minuta za meditaciju

Meditacija vam pomaže usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak bez osuđivanja. Dokazano je da može smiriti živčani sustav i tako smanjiti rizik od migrene.

Za početak je dovoljno da se fokusirate na disanje – polako udahnite i izdahnite. Kada vam misli odlutaju, samo se vratite na dah. S vremenom će vam postati sve lakše.

Isprobajte jogu za radnim stolom

Joga kombinira pokret i svjesnost, što vam može pomoći da se odmaknete od stresnih misli. Osim toga, može smanjiti napetost u tijelu, sniziti krvni tlak i potaknuti osjećaj zadovoljstva.

Ako nemate vremena za trening, pokušajte s jednostavnim vježbama – lagani pregibi u stranu, kruženje vratom, rotacije ramenima ili istezanje kralježnice – čak i dok sjedite.

Smanjite vrijeme pred ekranima

Previše vremena provedenog online može povećati stres i potaknuti migrene.

Odredite koliko vremena želite provoditi na uređajima, koristite aplikacije za praćenje i uvedite “zone bez ekrana” u domu. Umjesto toga, okrenite se hobijima izvan digitalnog svijeta.

Krećite se više

Već i nekoliko minuta kretanja dnevno može pomoći u smanjenju stresa. Iskoristite svaku priliku za aktivnost – prošetajte tijekom pauze, koristite stepenice, hodajte dok razgovarate telefonom ili se igrajte s djecom. Svaki pokret pomaže u opuštanju tijela i uma.

Provodite vrijeme u prirodi

Boravak u prirodi, čak i samo 20 minuta, može sniziti razinu hormona stresa (kortizola). Osim toga, poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu, što može pomoći u prevenciji migrena.

Ako možete, boravite u zelenilu, a ako ne – unesite prirodu u svakodnevicu kroz biljke, boravak na otvorenom ili male vrtne aktivnosti.

Razgovarajte o onome što vas muči

Zadržavanje stresa u sebi može pogoršati stanje. Razgovor s bliskom osobom ili stručnjakom može vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i pronađete rješenja. Ponekad već i samo izgovaranje problema naglas donosi olakšanje.

Dišite svjesno u stresnim trenucima

U stresu se aktivira reakcija “bori se ili bježi”. Kako biste smirili tijelo, pokušajte s trbušnim disanjem.
Udahnite duboko tako da se trbuh podigne, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte nekoliko minuta kako biste smirili živčani sustav.

Poboljšajte kvalitetu sna

S godinama i hormonalnim promjenama san može postati lošiji, a nedostatak sna često potiče migrene.

Uvedite večernju rutinu opuštanja, izbjegavajte kofein, alkohol i teške obroke prije spavanja te osigurajte mirno, tamno i prohladno okruženje za san. Ako problemi potraju, obratite se liječniku.

Ublažite simptome menopauze

Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu utjecati na raspoloženje, pamćenje i samopouzdanje. Ne morate sve to prolaziti sami.

Razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja, poput hormonske terapije ili psihoterapije, koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

Budite strpljivi sa sobom

Stres i migrene često se međusobno pojačavaju, pa može trebati vremena da pronađete način kako prekinuti taj krug. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati i budite blagi prema sebi.

Ako primijetite naglo pogoršanje migrena ili dodatne simptome poput zbunjenosti, povišene temperature ili problema s govorom, odmah potražite liječničku pomoć.

Pročitajte i ove članke:

• Neugodan simptom koji se ne javlja sam od sebe: Evo 4 uobičajena zdravstvena problema koji se često podudaraju s migrenama
• Glavobolja i migrena: Razlike, simptomi, lijekovi – sve je tu!
• Pet vrsta čajeva koji pomažu kod migrene, uz tišinu i kratki predah mogu vas spasiti.

• migrene kod žena starijih od 45
• stres i migrene
• žene starije od 45 i migrene

Učitaj više izvora