Biti društveno biće dio je naše prirode – potreba za povezivanjem s drugima duboko je usađena u ljudsku psihu. Kada nam ta povezanost nedostaje, posljedice se mogu odraziti na mentalno zdravlje, uzrokujući osjećaj tuge, depresije ili tjeskobe.

Ipak, unatoč toj prirodnoj potrebi za društvom, sve je više starijih osoba koje žive same – što ne mora nužno značiti i da su usamljene.

U nastavku saznajte kako možete živjeti ispunjen, zdrav i sretan život i kada ste sami – jer samoća ne mora biti neprijatelj.

Možete biti sami, a da se ne osjećate usamljeno

Samoća i usamljenost nisu isto. Biti sam znači da fizički nemate nikoga u blizini, ali se s time možete osjećati sasvim dobro. Usamljenost je, s druge strane, emocionalno stanje – osjećaj praznine i čežnje za društvom.

Dokazano je da dugotrajna usamljenost može ozbiljno ugroziti zdravlje:

• povećava rizik od prijevremene smrti zbog bolesti srca, moždanog udara ili dijabetesa
• povećava vjerojatnost razvoja depresije, anksioznosti i suicidalnih misli
• osobe s dijagnozom srčanog zatajenja koje osjećaju usamljenost imaju četiri puta veći rizik od smrti
• usamljenost i socijalna izolacija povećavaju rizik od demencije za gotovo 50 %
• može narušiti san, povisiti krvni tlak i povećati razinu stresa.

Usamljenost, dakle, nije samo emocionalni problem – ona utječe na tijelo jednako snažno kao i fizička bolest.

Kako pobijediti osjećaj usamljenosti?

Ako prepoznajete kod sebe znakove usamljenosti, dobro je znati da postoje načini da se osjećate bolje. Evo nekoliko korisnih savjeta.

1. Prepoznajte što je uzrokuje

Je li to određeni dan u tjednu, pjesma ili miris koji vas podsjeća na prošlost? Kad prepoznate okidače, lakše ćete ih neutralizirati pozitivnim aktivnostima.

2. Pokrenite se

Fizička aktivnost nije samo dobra za tijelo, nego i za um. Isprobajte nešto što ste voljeli ranije – šetnju, vožnju biciklom, golf ili lagane vježbe u parku.

3. Pazite na prehranu

Hrana bogata šećerom može dodatno sniziti energiju i raspoloženje. Birajte svježe, prirodne namirnice i pijte dovoljno vode.

4. Aktivirajte mozak

Riješite križaljku, sudoku ili se okušajte u kvizovima. Mentalne aktivnosti potiču koncentraciju i mogu pomoći u borbi protiv depresivnih misli.

5. Nabavite kućnog ljubimca

Pas ili mačka ne mogu zamijeniti ljudsko društvo, ali mogu pružiti osjećaj topline i svrhe, osobito u trenucima kad se osjećate usamljeno.

6. Isprobajte nešto novo

Nikad nije kasno za nove početke! Naučite jezik, upišite tečaj, okušajte se u kuhanju ili izradi rukotvorina.

7. Družite se

Pridružite se lokalnim aktivnostima, volontirajte, idite na predavanja ili u knjižnicu – svaka prilika za susret s ljudima pomaže u izgradnji osjećaja pripadnosti.

8. Ne zanemarujte san

Kvalitetan san ključan je za mentalno zdravlje. Ako ne spavate dobro, pokušajte stvoriti rutinu odlaska na spavanje i izbjegavajte ekrane prije sna.

Pročitajte i ove članke:

• Usamljenost ili samoća: Nije isto! Psihologinja otkriva sve o jednom od najvažnijih znakova zrelosti
• Osam znakova i simptoma skrivene usamljenosti
• Nije lako, ali… 10 stvari koje će vam pomoći kada se osjećate usamljeno.

• samoća
• usamljenost
• Život nakon 60-e

Učitaj više izvora