Usamljeni ste? Imamo popis 12 solo aktivnosti pomoću kojih se možete riješiti ovog problema, a potiču i samopouzdanje
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
U posljednjih nekoliko godina pojavila se epidemija usamljenosti, koja se pripisuje povećanoj ovisnosti o tehnologiji, smanjenoj interakciji licem u lice s prijateljima i padu bliskih prijateljstava. Pandemija je dodatno pojačala ove trendove, s ozbiljnim posljedicama za mentalno i fizičko zdravlje.
Istraživanja pokazuju snažnu vezu između usamljenosti i povećanog rizika od psihičkih poremećaja, uključujući depresiju i anksioznost. Usamljenost je povezana i s fizičkim posljedicama, poput kroničnih upala, koje povećavaju rizik od raznih poremećaja, od raka do neurodegenerativnih bolesti.
Za borbu protiv usamljenosti ključno je ne samo uključiti se u društvene aktivnosti, već i razviti solo prakse koje potiču samopouzdanje i osjećaj vrijednosti.
12 solo aktivnosti za suočavanje s usamljenošću
Evo nekoliko prijedloga za ublažavanje usamljenosti.
Pronađite online tečaj vježbanja
Sudjelujte u satovima vježbanja kod kuće koje nude tvrtke poput BODi, Peloton i Obé Fitness kako biste se osjećali dijelom fitness zajednice i poboljšali raspoloženje putem tjelesne aktivnosti.
Meditirajte
Jednostavne tehnike meditacije, poput onih koje nude aplikacije kao što su Headspace ili InsightTimer, mogu smanjiti usamljenost i pojačati osjećaj društvene povezanosti.
Pročitajte članak “Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete“.
Vježbajte jogu
Pokazalo se da joga povećava samosvijest i društvenu povezanost, a mnogi koji je prakticiraju su prijavili manje simptoma depresije i anksioznosti.
Pročitajte članak “Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres“.
Kuhajte sami
Kuhanje za sebe može pridonijeti osjećaju povezanosti i dobrobiti, poticanju odnosa sa samim sobom i poboljšanju raspoloženja.
Izvedite sebe na “spoj”
Posjećujte festivale, tečajeve plesa, galerijska događanja ili koncerte sami kako biste se zbližili s drugima koji dijele zajedničke strasti i sudjelujte u malim razgovorima kako biste potaknuli osjećaj povezanosti.
Nabavite kućnog ljubimca
Kućni ljubimci pružaju društvo, svrhu i zadovoljstvo, pri čemu je manja vjerojatnost da će se vlasnici ljubimaca osjećati usamljeno.
Pročitajte članak “Znate li zašto se kraj svojeg kućnog ljubimca osjećate bolje? Donosimo 6 načina na koje kućni ljubimci poboljšavaju vaše zdravlje“.
Zasadite vrt
Vrtlarstvo je povezano sa smanjenjem stresa i povećanjem sreće, posebno za one koji se suočavaju s usamljenošću i problemima mentalnog zdravlja.
Pročitajte članak “Vrtlarenje: Na balkonu ili u vrtu – svugdje je moguće! Saznajte prednosti ove aktivnosti za zdravlje i savjete za početnike“.
Volontirajte
Brojna istraživanja povezuju volontiranje sa smanjenom usamljenošću, pri čemu je čak nekoliko sati tjedno povezano s pozitivnim ishodima.
Pročitajte knjigu
Uživaljavanje u priču lika iz knjige može promijeniti raspoloženje i pojačati osjećaj pripadnosti i povezanosti.
Slušajte glazbu
Utvrđeno je da glazba ublažava usamljenost i depresiju, a osobni izbor glazbe pridonosi boljem blagostanju.
Koristite tehnologiju za povezivanje
Virtualne komunikacijske platforme omogućuju veze s prijateljima i obitelji širom svijeta, ublažavajući usamljenost, posebno za izolirane pojedince.
Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može smanjiti stres i pomoći u prepoznavanju temeljnih uzroka usamljenosti, pružajući uvid u to je li ona uvjetovana situacijom ili proizlazi iz širih životnih problema.
Pročitajte i ove članke:
- Kako si pomoći kod usamljenosti? Sve je češći problem današnjice, posebno kod mladih! Psihologinja savjetuje što učiniti
- Vrste psihoterapije: Ne znate koju odabrati? Imamo popis dostupnih psihoterapijskih pravaca u Hrvatskoj, a evo i o čemu ovisi odabir
- Usamljenost može biti potencijalni uzrok teškog neurodegenerativnog oboljenja! Istraživanje na 491.000 ljudi pokazuje zabrinjavajuće podatke.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci
- Zrinka Babić
- 7 min čitanja
- Cho, J. i Xiang, X. (2023). The Relationship Between Volunteering and the Occurrence of Loneliness Among Older Adults: A Longitudinal Study with 12 Years of Follow-Up. J Gerontol Soc Work., 66(5): 680–693.
- Marks, J. L. i Medaris, A. (2023). 12 Solo Activities for Coping With Loneliness. Everyday Health.