Zdravlje jetre možda nije toliko popularna tema kao zdravlje crijeva, no izuzetno je važno. Kronične bolesti jetre, uključujući cirozu, među vodećih su devet uzroka smrti kod odraslih u SAD-u.

Predviđa se da će do 2040. godine više od 40 % populacije razviti MASLD, bolest masne jetre povezanu s metaboličkim disfunkcijama.

Dobra vijest je da postoji jednostavan način kako možete zaštititi jetru, a koji ne zahtijeva drastične promjene u životnom stilu. Julia Wattacheril, voditeljica programa za MASLD na Sveučilištu Columbia, za EatingWell savjetuje:

Samo ustanite – jer manje sjedenja i više stajanja dugoročno čuva zdravlje jetre.

Vaša jetra igra ključnu ulogu u detoksikaciji organizma, metaboliziranju nutrijenata i lijekova, probavi, skladištenju vitamina topivih u mastima te podržava imunološki sustav. Zato joj treba posvetiti pažnju kroz jednostavne, ali učinkovite navike.

Zašto stajanje pomaže jetri?

Stajanje može pomoći zdravlju jetre zbog sljedećih čimbenika.

Poticanje zdravih navika

Ustajanjem se pokrećete, a to može dovesti do niza zdravih navika. Odlučivanje da ustanete povećava sposobnost za dodatne pozitivne promjene u životnom stilu, poput redovitog vježbanja, boljeg odabira prehrane, izbjegavanja alkohola, brige o mentalnom zdravlju i kvalitetnog sna, objašnjava Wattacheril.

Održavanje i izgradnja mišića

Stajanje može djelovati na mišićnu masu i snagu, što je posebno važno za osobe s bolestima jetre, poput ciroze, koje često gube mišićnu masu i snagu. Studije pokazuju da sporije ustajanje s stolca može biti povezano s povećanim rizikom od komplikacija kod ciroze.

Održavanje tjelesne aktivnosti

Čak i male količine kretanja imaju značajne zdravstvene učinke. Svjesno ustajanje i kretanje šalje mozgu signale da je vrijeme za aktivnost. Stajanje je jednostavan način da se motivirate i ostanete aktivni, ističe Wattacheril.

Poboljšanje razine šećera u krvi

Stajanje i češće prekidanje dugog sjedenja može pomoći u regulaciji šećera u krvi i smanjenju inzulinske rezistencije, što je povezano s MASLD-om.

Održavanje zdrave tjelesne mase, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba ključni su za smanjenje inzulinske rezistencije, dodaje Arvind Reddy, stručnjak za gastroenterologiju.

Podrška metabolizmu

Jetra je središte metabolizma, pomaže u razgradnji proteina, masti i ugljikohidrata. Pozitivne navike, poput stajanja umjesto sjedenja, mogu aktivno podržati zdravlje jetre, naglašava Wattacheril.

Druge strategije za zdravu jetru

Charlotte Martin, nutricionistica, za EatingWell ističe da je ravnoteža ključ – ograničite loše navike i dodajte zdrave. Evo nekoliko preporuka:

• ograničite alkohol – redovita konzumacija može povećati masnoću u jetri i upale koje vode do ozbiljnijih bolesti
• održavajte zdravu težinu – prekomjerna tjelesna masa povećava rizik od MASLD-a; brzo mršavljenje također može biti štetno
• budite fizički aktivni – osim ustajanja, ciljajte na 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno i dvije sesije treninga snage
• pazite na lijekove i dodatke prehrani – jetra metabolizira gotovo sve što unosite, stoga prekomjerna konzumacija ili kombiniranje s alkoholom može biti opasno
• redovito se pregledavajte i cijepite – hepatitis A, B i C povećavaju rizik od bolesti jetre.

Pročitajte i ove članke:

• Masna jetra: Simptomi, liječenje, prehrana – sve je tu!
• Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci
• Postoji li veza između bolesti masne jetre i raka?

• bolesti jetre
• stajanje
• zdravlje jetre

Učitaj više izvora