Nadutost u trbuhu, uobičajena nelagoda, obično nastaje zbog nakupljanja plinova u gastrointestinalnom traktu.

Identificiranje temeljnog uzroka nadutosti ključno je za učinkovito upravljanje njome. Ovi čimbenici mogu izazvati nadutost:

• probavni problemi – stanja poput zatvora, alergija na hranu i intolerancije mogu rezultirati nadutošću; kada se fekalne tvari nakupljaju u debelom crijevu, to dovodi do nelagode i nadutosti; štoviše, višak plinova može pogoršati nadutost
• prehrambeni čimbenici – konzumacija gaziranih pića, prekomjerna količina soli ili šećera te nedovoljan unos vlakana mogu izazvati nadutost
• hormonalne fluktuacije – mnoge žene osjećaju nadutost prije i tijekom menstruacije zbog hormonalnih promjena i zadržavanja vode.

Kako smanjiti nadutost?

Za brzo ublažavanje nadutosti nekoliko kućnih lijekova može se pokazati korisnim.

Tjelesna aktivnost

Umjerena tjelovježba, kao što je hodanje, može potaknuti rad crijeva, pomažući u oslobađanju viška plinova i stolice.

Poze u jogi

Određeni položaji u jogi, poput poze djeteta i poze sretne bebe, pomažu u ublažavanju nakupljanja plinova.

Ulje paprene metvice

Poznato je da kapsule ulja paprene metvice ublažavaju probavne smetnje i neugodne plinove opuštajući crijevne mišiće, čime potiču plinove i kretanje stolice.

Kapsule za ublažavanje plinova

Lijekovi protiv plinova koji sadrže simetikon pomažu u izbacivanju viška zraka iz probavnog trakta.

Masaža trbuha

Masiranje trbuha, prateći stazu debelog crijeva, može potaknuti rad crijeva i ublažiti nadutost.

Eterična ulja

Neki pojedinci nalaze olakšanje od nadutosti korištenjem eteričnih ulja koja sadrže komorač i kurkumin. Ipak, potreban je oprez, prije uporabe savjetuje se konzultacija s liječnikom.

Tehnike opuštanja

Topla kupka i druge tehnike opuštanja mogu ublažiti nelagodu u trbuhu povezanu s nadutošću.

Postupno povećavajte unos vlakana

Postupno uvođenje vlakana u prehranu pomaže u sprječavanju zatvora i nadutosti. Adekvatan unos vode ključan je kod povećanja potrošnje vlakana.

Hidratacija

Zamjena gaziranih pića vodom sprječava nakupljanje plinova u želucu.

Izbjegavajte žvakaće gume

Žvakaća guma može uvesti zrak u probavni trakt, što dovodi do nadutosti. Đumbir ili paprena metvica mogu poslužiti kao alternative za osvježavanje daha.

Uravnoteženi intervali obroka

Konzumiranje manjih, redovitih obroka i izbjegavanje brzog jedenja mogu ublažiti nadutost nakon obroka.

Pročitajte članak “Je li bolje jesti više malih obroka ili tri veća? Evo što ako ne znate kontrolirati koliko jedete ili imate problem sa želucem“.

Probiotici

Uključivanje probiotičkih dodataka u prehranu pomaže u regulaciji crijevnih bakterija, potencijalno smanjujući stvaranje plinova i nadutost.

Smanjenje unosa natrija

Ograničenje unosa natrija pomaže u sprječavanju zadržavanja vode i naknadne nadutosti.

Medicinska procjena

Uporna nadutost može ukazivati na temeljno zdravstveno stanje, što zahtijeva savjetovanje s liječnikom radi dijagnoze i liječenja.

Pročitajte i ove članke:

• Nadutost nakon jela: Poznat vam je osjećaj “kamena” u želucu? Evo kako ga izbjeći i što znači ako je stalno prisutan
• Prirodni lijek za vjetrove: Znate li što je normalno, a što je razlog za brigu? Evo kako se brzo riješiti nadutosti
• Zbogom, nadutosti! 10 namirnica koje će vizualno smanjiti trbuh.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Oživljavaju vrtove

Trajnice koje vole sunce: Ovih 8 cvjetova privlačit će pozornost do jeseni

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• kako smanjiti nadutost
• kućni lijekovi za nadutost