Zdravlje mozga ima ključnu ulogu u ukupnom blagostanju kako starimo. Angažiranje u različitim aktivnostima koje izazivaju i njeguju mozak najučinkovitiji je način za poboljšanje pamćenja i smanjenje rizika od demencije.

Dokazano je da sudjelovanje u širokom rasponu kognitivnih aktivnosti – poput igranja određenih igara, čitanja ili stjecanja novih vještina – pomaže stimulirati moždane veze, povećati kognitivnu rezervu i potaknuti neuroplastičnost.

Izgradnja kognitivne rezerve i neuroplastičnosti

Kognitivna rezerva odnosi se na kapacitet mozga da se prilagodi, rješava probleme, suočava s izazovima i podnosi oštećenja od traume, moždanog udara ili starenja. Iako proces poboljšanja moždane otpornosti nije potpuno shvaćen, čini se da ovisi i o urođenoj strukturi mozga i načinu na koji ga koristimo tijekom vremena.

Kognitivnim izazovima možete povećati svoju kognitivnu rezervu, kako za Everyday Health kaže neuropsihologinja dr. sc. Shehroo Pudumjee, iz Cleveland Clinic Lou Ruvo Centra za zdravlje mozga.

Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se reorganizira i stvara nove neuralne veze. Održavanje ili poboljšanje neuroplastičnosti može pomoći u učenju novih informacija i oporavku od ozljeda ili bolesti, što potencijalno može pomoći u odgađanju početka neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Nastavak učenja i angažiranja u stimulirajućim aktivnostima jača neuroplastičnost, što doprinosi zdravlju mozga i može smanjiti učinke stanja poput Alzheimerove bolesti, objašnjava dr. Pudumjee.

Zašto je raznolikost aktivnosti ključna?

Nema jedne vježbe ili igre za mozak koja može jamčiti zaštitu od demencije, kaže dr. sc. Justin Miller, profesor neurologije na Sveučilištu u Washingtonu.

Dakle, angažiranje u različitim aktivnostima koje izazivaju vaš mozak najučinkovitiji je pristup očuvanju kognitivnih funkcija na duže staze.

10 igara i aktivnosti koje vrijedi probati

Za poboljšanje ili održavanje zdravlja mozga aktivnosti moraju dosljedno izazivati vašu pažnju, navodi dr. sc. Jessica Caldwell, direktorica Ženskog centra za prevenciju i istraživanje Alzheimerove bolesti.

Važno je angažirati se na razini koja vas izaziva, ističe dr. Caldwell. Također, ključno je odabrati aktivnosti u kojima uživate ili koje vas zaista zanimaju, jer to povećava vjerojatnost da ćete ih nastaviti raditi.

Evo 10 aktivnosti koje mogu poboljšati i održati vaše pamćenje i kognitivno zdravlje:

• aplikacije za učenje jezika – učenje novog jezika stimulira vaš mozak na nekoliko načina, poboljšavajući pamćenje i kognitivnu fleksibilnost; to je višestruki izazov koji angažira prisjećanje vokabulara, pamćenje i prepoznavanje obrazaca
• šah – složena igra koja zahtijeva strateško razmišljanje i može se igrati društveno, nudeći kognitivne i socijalne koristi
• učenje sviranja instrumenta – uključuje nekoliko kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje, percepciju i koordinaciju ruku i očiju
• karte – igre poput bridža zahtijevaju strateško razmišljanje i kognitivno su zahtjevne, što može pomoći u očuvanju zdravlja mozga
• pickleball ili novi sportovi – tjelesna aktivnost ima dokazane koristi za zdravlje mozga, a aerobne aktivnosti su povezane sa smanjenim rizikom od demencije; sportovi poput pickleballa također mogu pružiti osjećaj svrhe, što je korisno za zdravlje mozga
• cjeloživotno obrazovanje – pohađanje tečaja, bilo u lokalnoj instituciji ili online, može značajno smanjiti rizik od demencije; angažiranje u obrazovanju odraslih smanjuje rizik od demencije do 11 %
• otkrivanje novih hobija – usvajanje novih hobija, poput obrade drva, slikanja ili društvenog plesa, povezano je sa smanjenim rizikom od demencije; kreativne aktivnosti i hobiji koji uključuju fizičko kretanje posebno su korisni
• mentalna matematika – rješavanje matematičkih problema u glavi izvrstan je način za izazivanje vašeg mozga; ovaj oblik kognitivnog angažmana može poboljšati ukupnu funkciju mozga
• tai chi – ova nisko-intenzivna vježba kombinira kretanje i svjesnost, pružajući fizičke koristi koje doprinose zdravlju mozga; vježbanje tai chija na otvorenom dodaje dodatne kognitivne koristi
• trivijalne igre – pomažu održavanju aktivnog mozga jer zahtijevaju prisjećanje činjenica i učenje novih podataka; pridruživanje grupama također potiče društvenu interakciju, što ima koristi za mentalno zdravlje.

Jesu li aplikacije za treniranje mozga učinkovite?

Iako mnoge aplikacije obećavaju poboljšanje kognitivnih funkcija, postoji ograničen broj dokaza koji sugeriraju da one nude značajne dugoročne koristi za starije odrasle osobe. Iako ove igre mogu pružiti kratkoročna poboljšanja, obično se fokusiraju na jedan tip kognitivnog izazova.

Raznovrsnije i interaktivne aktivnosti, poput čitanja ili igranja nedigitalnih igara, mogu ponuditi slične ili bolje rezultate. Također, općenito je bolje za zdravlje mozga provoditi više vremena u tjelesnoj aktivnosti, a manje ispred ekrana. 

Pročitajte i ove članke:

• Računalne igre pomažu starijim osobama u poboljšanju pamćenja, krvnog tlaka, ravnoteže…
• Društvene igre mogu imati pozitivne učinke na oboljele od ove autoimune bolesti
• Igre za dementne osobe: Psihologinja otkriva kako usporiti progresiju bolesti uz zabavu i mentalnu stimulaciju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Osam vrsta

Vježbe za žene iznad 50 po preporuci fizioterapeuta

• Dario Vrbanac
• 4 min čitanja

• aktivnosti za jačanje pamćenja
• igre za jačanje pamćenja