Prekomjerna težina i pretilost nisu samo estetski problem – one značajno utječu na zdravlje srca. Brojna istraživanja potvrđuju povezanost između pretilosti i razvoja kardiovaskularnih bolesti, uključujući visok tlak, dijabetes tipa 2 i poremećaje spavanja.

Srećom, promjene u prehrani, redovita fizička aktivnost i gubitak viška kilograma mogu značajno smanjiti rizik od srčanih problema.

Što je pretilost i kako utječe na srce?

Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, dok se prekomjerna težina smatra BMI-jem između 25 i 29,9. Broj smrti povezanih s pretilošću i kardiovaskularnim bolestima u posljednjim desetljećima raste – istraživanja pokazuju da je između 1999. i 2020. broj ovih smrti utrostručen.

Na koji način pretilost šteti srcu?

Evo kako su bolesti srca i pretilost povezani.

1. Povećava rizik od drugih bolesti srca

Prekomjerna težina povećava šanse za razvoj hipertenzije, povišenog kolesterola i dijabetesa tipa 2.

Također, povećava rizik od metaboličkog sindroma – kombinacije faktora rizika za srce, uključujući visok krvni tlak, nizak HDL (“dobar” kolesterol), visoke trigliceride, povišenu razinu šećera u krvi i veliki opseg struka (više od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca).

Visoki tlak povezan s pretilošću može dodatno iritirati naslage u arterijama, što može dovesti do njihovog pucanja i izazvati infarkt.

2. Povećava rizik od apneje u snu

Opstruktivna apneja u snu dovodi do prekidanja sna i povećava rizik od hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Osobe s prekomjernom težinom i blagom apnejom češće imaju metabolički sindrom, povišen tlak, predijabetes i abnormalnosti u kolesterolu.

3. Uzrokuje kroničnu upalu

Pretilost može potaknuti upalne procese u tijelu koji oštećuju zdrave stanice i tkiva te povećavaju rizik od ateroskleroze i nakupljanja naslaga u arterijama. Upala koju uzrokuje pretilost može dodatno dovesti do pucanja naslaga, što izaziva srčani udar.

4. Može izazvati nepravilni rad srca

Pretilost povećava rizik od fibrilacije atrija – nepravilnog rada pretkomora srca – koja može potaknuti stvaranje krvnih ugrušaka i povećati rizik od moždanog udara, zatajenja srca ili drugih komplikacija.

5. Povećava opterećenje srca

Svaki dodatni kilogram opterećuje srce, osobito tijekom faze relaksacije srca (dijastole). Viši tlak pri punjenju srca krvlju može s vremenom dovesti do simptoma zatajenja srca.

Posebno je opasan višak masnoće u području trbuha, jer je povezan s većom upalom i povišenim razinama triglicerida, što povećava rizik od srčanih problema.

Može li gubitak kilograma smanjiti rizik od srčanih bolesti?

Da, i najmanji gubitak težine može imati pozitivan učinak na zdravlje srca. Gubitak čak i 2 – 3 kg može poboljšati krvni tlak, razinu šećera u krvi, kolesterol i upalne markere.

Gubitak viška kilograma pomaže i u primarnoj prevenciji srčanih bolesti te u sekundarnoj prevenciji, odnosno sprječavanju ponovnog srčanog udara. Ako već uzimate lijekove za srce, moguće je da će vam biti potrebna manja doza ako smršavite.

Kako sigurno i učinkovito izgubiti kilograme?

Slijedite ove savjete:

• postavite realne ciljeve – dugoročno mršavljenje je maraton, a ne sprint
• promijenite prehranu – fokusirajte se na voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine, orašaste plodove i zdrave masnoće poput maslinovog ili sezamovog ulja; izbjegavajte prerađenu hranu, dodatne šećere i pržene obroke
• vježbajte redovito – kombinirajte aerobne aktivnosti i trening snage za povećanje mišićne mase i smanjenje masnog tkiva; preporučeno je najmanje 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti i dvije sesije vježbi snage
• razmotrite medicinsku podršku – ako je vaš BMI visok, sigurno je uključiti se u program medicinski nadziranog mršavljenja; lijekovi poput GLP-1 mogu pomoći u određenim slučajevima.

Pročitajte i ove članke:

• Posljedice pretilosti: Zašto je opasan čak i mali višak kg?
• Koja je razlika između prekomjerne težine i pretilosti?
• Nova definicija kliničke pretilosti: Zašto je kritiziraju?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Može ukazivati na zdravstvene probleme

Buđenje u 3 ujutro: Zašto se događa i što učiniti?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• bolesti srca
• pretilost