Sedam savjeta za dobar san s ulceroznim kolitisom
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Kada je Sahara Fleetwood-Beresford 2007. godine dobila dijagnozu ulceroznog kolitisa, to je označilo početak neumoljive potrage za boljim snom, prenosi portal Everyday Health.
Boreći se s operacijama, živeći s vrećama za stomu, trpeći kroničnu bol i suočavajući se s raznim izazovima ulceroznog kolitisa, u početku se borila osigurati više od tri sata sna po noći.
Međutim, predanim istraživanjem i usvajanjem dobrih higijenskih praksi spavanja – kao što su redovita tjelovježba, umjerena količina kofeina i režim opuštanja – Fleetwood-Beresford je uspjela produljiti trajanje svojeg noćnog sna na 6,5 – 7,5 sati, kao što je navedeno u njezinom eseju na InflammatoryBowelDisease.net.
Ulcerozni kolitis predstavlja mnoštvo prepreka povezanih sa spavanjem
Oni koji se bore s problemima spavanja povezanim s ulceroznim kolitisom trebaju shvatiti da nisu sami; zapanjujućih 75 % osoba s aktivnim upalnim bolestima crijeva, uključujući ulcerozni kolitis, prijavljuje poremećaje spavanja.
Ulcerozni kolitis predstavlja mnoštvo prepreka povezanih sa spavanjem, uključujući nelagodu u trbuhu, grčeve, učestalo pražnjenje crijeva i druge prepreke koje mogu ometati ili prekidati obrasce spavanja. Ipak, kako pokazuje iskustvo Fleetwood-Beresford, nastojanje da se postigne kvalitetan san itekako se isplati.
Istraživanja pokazuju korelaciju između lošeg sna i povišenih razina upalnih markera u krvotoku, koji zauzvrat pojačavaju osjećaj boli. Štoviše, kronična bol i spavanje dvosmjerno su povezani, pri čemu jedno drugo pogoršava.
Dr. Dawn Beaulieu, gastroenterologinja i profesorica na Sveučilišnom medicinskom centru Vanderbilt, naglašava primarnu važnost upravljanja aktivnim ulceroznim kolitisom. Naglašava nužnost suradnje s pružateljima zdravstvenih usluga kako bi se postigla remisija.
Dr. Neilanjan Nandi, gastroenterolog u Penn Presbyterian Medical Centeru, ističe uzajamni odnos između sna i aktivne bolesti, napominjući da su osobe s upalnim bolestima crijeva koje dovoljno spavaju manje sklone pojavljivanju pogoršanja.
Prilikom uvođenja promjena u životni stil ključno je nastaviti postupno, postaviti ostvarive ciljeve i razlučiti što je najbolje za vas. Dr. Beaulieu savjetuje da ne pokušavate odjednom potpuno promijeniti svoju rutinu spavanja, naglašavajući važnost ostvarivih ciljeva i individualiziranih pristupa.
Sedam savjeta za dobar san s ulceroznim kolitisom
Evo strategija za poboljšanje sna.
Njegujte rutinu opuštanja
Uključite tehnike opuštanja u dnevne rutine, kao što su korištenje umirujućih hidratantnih krema, bavljenje jogom, vođena meditacija ili aromaterapija za poticanje opuštanja.
Rasporedite obroke
Izbjegavajte jesti unutar 3 – 4 sata prije spavanja i razmislite o laganoj šetnji nakon večere, kako biste poboljšali probavu i pospješili opuštanje.
Razmotrite studiju spavanja
Pojedinci s upalnim bolestima crijeva, uključujući ulcerozni kolitis, mogu imati koristi od podvrgavanja studiji spavanja kako bi identificirali i riješili stanja poput opstruktivne apneje u snu, koja mogu poremetiti kvalitetu sna.
Ograničite vrijeme pred ekranom
Smanjite izlaganje ekranima prije spavanja kako biste ublažili poremećaje u ciklusu spavanja uzrokovane emisijom plave svjetlosti. Osim toga, suzdržite se od stimulativnih aktivnosti ili konzumiranja kofeina i alkohola prije spavanja.
Bavite se mentalnim zdravljem
Liječenje stanja poput anksioznosti i depresije može ublažiti poremećaje spavanja povezane s ulceroznim kolitisom. Kognitivno bihevioralna terapija posebno je učinkovita u upravljanju nesanicom i srodnim problemima.
Optimizirajte okruženje za spavanje
Stvorite pogodno okruženje za spavanje korištenjem maski za spavanje, čepića za uši, održavanjem hladne, tamne i tihe sobe i prepuštanjem toploj kupki prije spavanja.
Usvojite zdrave životne navike
Dajte prednost izlaganju prirodnom svjetlu, uključite redovitu tjelovježbu u svoju rutinu (isključujući snažnu aktivnost prije spavanja), njegujte odnose podrške i upravljajte razinama stresa kako biste promicali opću dobrobit i uravnoteženu funkciju živčanog sustava.
Pročitajte i ove članke:
- Čajevi za ulcerozni kolitis: Smanjuju upalu i smiruju neugodne simptome! Pripremite ih kod kuće uz ove ljekovite biljke
- Prehrana kod bolesti crijeva: Važna je za držanje bolesti pod kontrolom i normalno funkcioniranje! Evo kako je prilagoditi ovisno o vašoj bolesti
- Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Blaszczak-Boxe, A. (2024). 7 Tips for Getting a Good Night’s Sleep With Ulcerative Colitis. Everyday Health.
- Haack, M. i sur. (2007). Elevated inflammatory markers in response to prolonged sleep restriction are associated with increased pain experience in healthy volunteers. Sleep, 30(9): 1145–1152.