Jeste li se ikad probudili nakon osam sati sna i još uvijek osjećali iscrpljeno? Iako je san ključan za zdravlje, liječnici upozoravaju da samo spavanje nije dovoljno da bismo se zaista osjećali odmorno. Postoji čak sedam vrsta odmora koje naše tijelo i um trebaju kako bi se obnovili i napunili energijom.

Zašto odmor nije isto što i san?

San je nesvjesno stanje u kojem tijelo obnavlja stanice, a mozak obrađuje informacije. No, ako je vaš um preopterećen ili ste emocionalno iscrpljeni, ni kvalitetan san neće ukloniti osjećaj umora. Upravo zato je važno razumjeti da odmor obuhvaća puno više od same noći prospavane u krevetu.

Sedam vrsta odmora i kako ih nadoknaditi

Kada zanemarimo neku od vrsta odmora, brzo osjećamo posljedice – tjeskobu, pad koncentracije, umor ili razdražljivost.

1. Fizički odmor

Najpoznatiji oblik odmora uključuje pasivan odmor (spavanje, drijemanje) i aktivan odmor (istezanje, masaža, lagana joga). Ako se osjećate iscrpljeno unatoč snu ili vam tijelo često šalje signale u obliku bolova, možda vam nedostaje upravo ova vrsta odmora.

Spavajte 7 – 9 sati, ubacite kratke drijemeže, istežite se, priuštite si masažu ili toplu kupku.

2. Mentalni odmor

Stalno razmišljanje, planiranje i analiza mogu iscrpiti vaš um. Ako teško pratite misli, zaboravljate sitnice ili ne možete zaspati jer vam “mozak ne staje“, znak je da trebate mentalni odmor.

Radite pauze tijekom dana, zapisujte obaveze umjesto da ih nosite u glavi, isprobajte meditaciju ili jednostavno prošetajte na svježem zraku.

3. Emocionalni odmor

Ova vrsta odmora znači dopuštanje sebi da budete iskreni prema svojim osjećajima – bez potrebe da glumite da ste dobro. Ako često kažete “dobro sam” i kad niste ili se trudite svima ugađati, vjerojatno vam nedostaje emocionalni odmor.

Provodite vrijeme s ljudima uz koje možete biti autentični, pišite dnevnik, postavite zdrave granice i naučite reći “ne”.

4. Socijalni odmor

Neki ljudi nas iscrpljuju, dok nas drugi podižu i pune pozitivnom energijom. Ako se osjećate usamljeno iako ste okruženi ljudima ili vas druženja umaraju, znak je da vam treba socijalni odmor.

Birajte društvo koje vas podržava, provodite vrijeme s osobama koje vas inspiriraju, a smanjite kontakt s onima koji vam crpe energiju.

5. Senzorni odmor

U današnjem svijetu ekrana, buke i notifikacija, naš živčani sustav često je preopterećen. Ako ste često razdražljivi, imate glavobolje ili vam smeta previše svjetla i zvukova, potrebna vam je pauza za osjetila.

Smanjite vrijeme pred ekranima, ugasite notifikacije, odmorite oči u mirnom prostoru ili provedite vrijeme u prirodi.

6. Kreativni odmor

Ako vam nedostaje inspiracije, osjećate da ste “zaglavili u rutini” i sve vam se čini monotono, možda trebate kreativni odmor.

Boravite u prirodi, uživajte u umjetnosti, slušajte glazbu, bavite se hobijem bez pritiska rezultata i dopustite sebi da maštate.

7. Duhovni odmor

Ovaj oblik odmora daje osjećaj smisla, pripadnosti i povezanosti s nečim većim od nas samih. Ako imate osjećaj praznine ili da život nema dublju svrhu, znak je da vam nedostaje duhovni odmor.

Meditirajte, molite, volontirajte ili se povežite s zajednicom koja dijeli vaše vrijednosti.

Kako prepoznati što vam nedostaje?

Ponekad se vrste umora preklapaju, pa je važno obratiti pažnju na točno kako se osjećate. Vodite dnevnik aktivnosti, redovito provjeravajte svoje emocionalno stanje i budite iskreni prema sebi.

Ponekad je najbolji odmor upravo onaj suprotan od aktivnosti kojom ste se iscrpili – primjerice, nakon dugog rada za računalom najbolje će vam goditi fizičko kretanje.

Ključ je u ravnoteži – tek kada naučite prepoznati i nadoknaditi sve vrste odmora, možete živjeti ispunjenije, zdravije i s više energije.

Pročitajte i ove članke:

• Cijelu godinu radite zbog godišnjeg, a onda se vratite slomljeni? Evo što radite pogrešno!
• Normalno je da ste povremeno umorni, ali ne i svaki dan! Evo 10 mogućih uzroka koji se kriju iza stalnog umora
• Namirnice koje tjeraju umor: Popis na koji je dobro baciti oko.

• odmor
• vrste odmora

Učitaj više izvora