Smoothie od špinata – recepti sa svježim i smrznutim špinatom

Smoothie od špinata

Smoothie od špinata može poslužiti kao zamjena za obrok (kao što je doručak), kao međuobrok ili kao dodatak jelima. Smoothie od špinata može biti jako raznovrstan, ovisno o dodacima u vašem smoothieju, a pruža mnoštvo nutrijenata zahvaljujući glavnoj namirnici – špinatu.

U smoothie od špinata preporučuje se dodati sok od limuna ili drugi citrus koji sadrži vitamin C, kako bi se pospješila apsorpcija željeza iz špinata. Ako pijete smoothie kao obrok (npr. doručak), preporučuje se dodati i omiljeni proteinski prah, kako bi jelo bilo zasitnije i nutritivnije.

Pročitajte članak “Špinat recepti – zdravstvene prednosti konzumiranja špinata“.

U nastavku vam donosimo nekoliko recepata za zeleni smoothie od špinata. Ovisno o tome preferirate li gušće ili rjeđe smoothie napitke, dodajte manje ili više mlijeka ili vode u navedenim receptima.

Zeleni smoothie za mršavljenje
FOTO: Shutterstock

Zeleni smoothie za mršavljenje

Smoothie od špinata može vam pomoći u mršavljenju, s obzirom na to da se radi o niskokaloričnoj namirnici bogatoj nutrijentima.

Ako želite konzumirati zeleni smoothie za mršavljenje, koristite ga kao zamjenu za obrok, a ne kao dodatak obroku, kako biste imali manji kalorijski unos i lakše ostvarili kalorijski deficit. Tako možete konzumirati smoothie za doručak ili odabrati zdravi smoothie za večeru, kako biste započeli ili završili dan zdravo.

Zeleni smoothie za ravan trbuh ne bi trebao imati niti premalo, niti previše kalorija. Premalo kalorija u obroku može vrlo brzo ponovno izazvati glad.

Iz tog razloga u zeleni smoothie dodajte namirnice koje pružaju osjećaj sitosti, kao što je proteinski prah. S druge strane, kalorijsku vrijednost smoothieja možete smanjiti na način da zamijenite mlijeko vodom.

Pročitajte članak “Smoothie dijeta za zdravo mršavljenje“.

Smoothie od špinata i banane
FOTO: Shutterstock

Smoothie od špinata i banane – recept

Zeleni smoothie sa špinatom može imati blago zemljani okus. Dodavanjem banane u smoothie ublažit ćete zemljani okus špinata, a smoothie će biti kremastije konzistencije.

Sastojci:

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
  2. Uživajte u svojem smoothieju!

U ovaj osnovni recept za smoothie od špinata možete dodati i drugo voće kako biste dobili smoothie drugačijeg okusa te prikrili okus špinata.

U smoothie od špinata i banane možete dodati:

  • 1 šalicu jagoda (svježih ili zamrznutih)
  • 1 šalicu nasjeckanog manga (svježeg ili zamrznutog)
  • 1 nasjeckanu jabuku
  • pola avokada.

Ako odlučite ubaciti neki od navedenih dodataka u svoj smoothie, a pogotovo ako dodate zamrznuto voće, dodajte i do pola šalice mlijeka više kako vam smoothie ne bi bio previše gust.

Smoothie od špinata i naranče
FOTO: Shutterstock

Smoothie od špinata i naranče

Dodavanjem citrusa kao što je naranča u zeleni smoothie od špinata dobit ćete nutritivno bogatiji smoothie osvježavajućeg okusa.

Sastojci:

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
  2. Uživajte u svojem smoothieju!
Smoothie od mrkve i špinata
FOTO: Shutterstock

Smoothie od mrkve i špinata

Smoothie špinat, mrkva i jabuka ne samo da je osvježavajući, već nudi i bogatstvo nutrijenata.

Sastojci:

  • 2 šalice svježeg špinata
  • 1 velika mrkva (usitnjena)
  • 1 nasjeckana jabuka
  • 2 šalice vode
  • par kapi limunovog soka.

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte. Zbog upotrebe sirove mrkve i jabuke u ovom receptu, idealno bi bilo da imate snažan blender, iz razloga što korištenjem slabijeg blendera možete dobiti granulastu teksturu.
  2. Uživajte u svojem smoothieju!

Pročitajte članak “Kupnja blendera – koji blender kupiti, savjeti za kvalitetan odabir“.

Smoothie od špinata i kivija
FOTO: Shutterstock

Smoothie od špinata i kivija

Kiviji sadrže veliku količinu vitamina C. Stoga dodavanjem kivija u vaš smoothie od špinata ne samo da dodajete nutrijente, već pospješujete apsorpciju željeza iz špinata. Mogli bismo ga nazvati – najzdraviji smoothie!

Sastojci:

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
  2. Uživajte u svojem smoothieju!

Pročitajte članak “Vitamin C – unosimo li ga dovoljno?“.

Veganski smoothie od špinata
FOTO: Shutterstock

Sastojci za veganski smoothie

Ako ipak želite veganski smoothie od špinata i kivija, isprobajte sljedeću kombinaciju.

Sastojci:

  • 3 oguljena kivija
  • 1 šalica svježeg špinata
  • sok jedne naranče
  • 1 šalica vode
  • pola zrele banane
  • 1 čajna žličica agavinog sirupa.

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
  2. Uživajte u svojem smoothieju!
Detox smoothie
FOTO: Shutterstock

Detox smoothie – recept

Ovaj špinat detox smoothie pružit će vašem tijelu nutrijente, energiju i osvježenje zahvaljujući tropskim okusima.

Sastojci:

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
  2. Uživajte u vašem smoothieju!

Pročitajte članak “Zeleni sokovi za detoksikaciju i zdravlje“.

Smoothie od smrznutog špinata
FOTO: Shutterstock

Smoothie od smrznutog špinata

Za pripremu smoothieja od špinata umjesto svježeg špinata možete koristiti smrznuti špinat. U ranije navedenim receptima svježi špinat možete zamijeniti zamrznutim špinatom, ali koristite duplo manju količinu špinata u tom slučaju.

Također, imajte na umu da ćete korištenjem smrznutog špinata dobiti hladniji i gušći smoothie.

Obratite pozornost na to da je smrznuti špinat sirov, a ne kuhan, pa zamrznut. Kuhani špinat nema dobar okus u smoothieju, stoga je bolje koristiti sirovi zamrznuti špinat.

Pročitajte članak “Smrznuto ili svježe povrće – koje kupiti i kada?“.

Članak objavljen:
  1. Kate. (2018). Spinach Kiwi Smoothie (anti-inflammatory). The Green Loot.
  2. Banana Orange & Spinach Smoothie Recipe. (2013). Archana’s Kitchen.
  3. Sandoval, M. Kiwi Banana Spinach Smoothie Meal Prep. Tasty.
  4. Spinach smoothie recipes. BBC Good Food.
  5. Starks, M. Refreshing Spinach, Carrot, Apple Smoothie. Daytime Vegan.

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu