Smoothieji su fantastičan način da unesete voće, povrće i druge bitne nutrijente, što ih čini jednostavnim i ugodnim dodatkom svakoj prehrani.

Bilo da žudite za zdravim zelenim smoothiejem ili nečime što podsjeća na desert, postoji nešto za svakoga.

Evo nekoliko ukusnih recepata za smoothieje koji će vam uljepšati dan.

Zeleni smoothie

Ovaj je smoothie bogat nutrijentima, a kombinira špinat, krastavac, avokado i ananas.

Sastojci:

• 1 krastavac
• 1 avokado
• 4 šalice kokosove vode
• 1 i pol jušna žlica svježe metvice
• 2 šalice komadića ananasa
• 4 šalice špinata
• pola šalice proteinskog praha.

Priprema

1. Isijecite krastavac na komade.
2. Izvadite košticu iz avokada i ogulite ga.
3. Odvojite listove metvice od stabljike.
4. Stavite sve sastojke (dodajte nekoliko kockica leda ako želite hladniji smoothie) u blender ili procesor hrane te blendajte dok ne postane glatko.

Smoothie od borovnica i banane s bosiljkom

Uživajte u smoothieju koji je mješavina banana, borovnica, grčkog jogurta i daška svježeg bosiljka za iznenađujući obrat.

Sastojci:

• 2 banane
• 6 šalica mlijeka (po izboru)
• 2 šalice grčkog jogurta
• 4 šalice smrznutih borovnica
• pola šalice svježeg bosiljka
• 4 šalice špinata.

Priprema

1. U blender stavite mlijeko, grčki jogurt, smrznute borovnice, bananu i bosiljak.
2. Blendajte dok ne postane glatko. Ako želite, dodajte šaku leda i ponovno blendajte dok ne postane glatko.
3. Uživajte, a ostatak pohranite u zamrzivač.

Smoothie od borovnice i vanilije

Jednostavan, bogat smoothie sa smrznutim borovnicama i kokosovim mlijekom, savršen je za brzi i ukusan užitak.

Sastojci:

• 1 šalica smrznutih borovnica
• 2 šalice kokosovog mlijeka (punomasnog)
• 2 čajne žličice vanilije.

Priprema

1. Stavite sve sastojke u blender.
2. Blendajte dok ne postane glatko, a zatim prelijte u čaše i uživajte!

Jagoda cheesecake smoothie

Ovaj je smoothie inspiriran desertom, s jagodama, indijskim oraščićima i datuljama, za okus cheesecakea u svakom gutljaju.

Sastojci:

• 4 šalice jagoda
• 2 jušne žlice indijskih oraščića
• 4 datulje bez koštica
• 2 + 2/3 šalice mlijeka
• 1/4 šalice proteinskog praha.

Priprema

1. U blender stavite jagode, indijske oraščiće, datuljama, mlijeko, proteinski prah i šaku leda.
2. Blendajte dok ne postane glatko (dodajte još mlijeka ako je potrebno za željenu gustoću).
3. Prelijte u čaše i po želji posipajte nasjeckanim indijskim oraščićima.

Smoothie od borovnica i citrusa za imunitet

Ukusan smoothie koji jača imunitet, bogat borovnicama, bananama i citrusima, savršen je za osvježavajući i zdrav napitak.

Sastojci:

• 1/4 šalice proteinskog praha
• 2 banane
• 2 šalice smrznutih borovnica
• 1 šalica soka naranče
• 1 + 1/3 šalice kokosovog mlijeka (punomasnog).

Priprema

1. Stavite sve sastojke u blender.
2. Blendajte dok ne postane glatko.
3. Prelijte u čaše i uživajte!

Smoothie od superhrane

Ovaj napitak je bogat nutrijentima zbog bademovog maslaca, špinata, cimeta i kokosove vode, a hrani vaše tijelo superhranom.

Sastojci:

• pola šalice bademovog maslaca
• 8 šalica špinata
• 3/4 čajne žličice cimeta
• 2 banane
• 4 šalice kokosove vode.

Priprema

1. Stavite bademov maslac, špinat, cimet, banane i kokosovu vodu u blender ili procesor hrane.
2. Blendajte polako na početku, a zatim povećajte brzinu dok ne postignete željenu glatkoću.

Smoothie od mrkve i đumbira

Ovo je smoothie s pikantnim đumbirom, nadopunjen prirodnom slatkoćom ananasa i banane.

Sastojci:

• 1 limun
• 2 šalice soka mrkve
• 4 šalice komadića ananasa
• 4 banane
• 3 šalice mlijeka
• 1 i pol jušna žlica nasjeckanog đumbira
• pola čajne žličice mljevene kurkume.

Priprema

1. Iscijedite limun.
2. Dodajte dvije jušne žlice soka limuna u blender.
3. Zatim dodajte sok mrkve, ananas, bananu, mlijeko, đumbir i kurkumu.
4. Blendajte dok ne postane glatko, kušajući da po potrebi prilagodite količinu limuna i đumbira.
5. Prelijte u čaše i uživajte! 

Pročitajte i ove članke:

• Smoothie za doručak: Tri recepta koja će vas zasititi na barem nekoliko sati.
• Voćni smoothie: Recepti za laganu probavu i osvježenje
• Zdravi smoothie za večeru: Nutricionistica donosi pet uravnoteženih recepata.

• recepti za smoothie
• smoothie za svaku priliku
• zdravi smoothie

Učitaj više izvora