Šaka ovih sjemenki navečer pomaže da brže zaspite i mirnije spavate!
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Kada navečer poželite nešto prigristi, sjemenke bundeve mogu biti odličan izbor. Osim što su bogate nutrijentima, sadrže i dva sastojka koji se povezuju s boljim snom – magnezij i triptofan.
Magnezij za opuštanje i bolji san
Jedna porcija sjemenki bundeve (oko 28 g) sadrži čak 74 mg magnezija. Ovaj mineral ima važnu ulogu u organizmu – od regulacije krvnog tlaka pa sve do stvaranja proteina.
Neka istraživanja pokazuju da može pridonijeti kvalitetnijem snu, zbog čega ga mnogi koriste i kao dodatak prehrani za nesanicu.
Triptofan – aminokiselina povezana s melatoninom i serotoninom
Osim magnezija, sjemenke bundeve sadrže i triptofan – aminokiselinu koja se povezuje s opuštanjem i boljim snom. Iako je poznata po učinku nakon blagdanske gozbe ili čaše toplog mlijeka, pitanje je može li triptofan u obliku dodataka prehrani izravno pomoći kod nesanice.
Ono što znamo jest da je triptofan potreban za stvaranje melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i buđenja, te serotonina, neurotransmitera zaslužnog i za dobro raspoloženje i kvalitetniji san.
Neka istraživanja upućuju na to da dodaci L-triptofana mogu pridonijeti odmornijem snu, no baš kao i kod magnezija, znanstvenici naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja.
Zašto posegnuti za sjemenkama bundeve?
Bez obzira na to hoće li vam doista pomoći zaspati brže, sjemenke bundeve su nutritivno bogat zalogaj. Osim magnezija i triptofana, sadrže proteine, vlakna, vitamine i minerale.
Ako pazite na unos soli ili šećera, birajte neslane i nezaslađene varijante. Također, imajte na umu da jedna porcija od 28 g ima oko 126 kalorija i pet grama masti, pa pripazite na količinu ako pratite unos kalorija.
Pročitajte i ove članke:
- Otjerajte jesenski blues: Ne bacajte sjemenke iz bundeve! Napravite maslac sličan onom od kikirikija za energiju i dobro raspoloženje
- Triptofan u hrani: Što jesti za bolje raspoloženje i san?
- Sjemenke koje biste trebali dodati u vašu prehranu: Ovih 5 vrsta regulirat će probavu i ojačati imunitet.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Od stentova do teške bolesti jetre – zdravstvena borba Halida Bešlića kroz godine
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja
- Norman, A. (2025). Can Eating Pumpkin Seeds Before Bed Improve Your Sleep? Verywell Health.
- Sutanto, C. N. i sur. (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews, 80(2): 306–316.
- Zhang, Y. i sur. (2022). Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep, 45(4): zsab276.