Mnogi vjeruju da kava isušuje tijelo i dovodi do dehidracije, no istraživanja pokazuju da to baš i nije točno. Umjerena konzumacija kave ne uzrokuje gubitak tekućine – dapače, može doprinijeti vašem ukupnom unosu tekućine tijekom dana.

Utječe li kava na razinu hidracije?

Kofein u kavi poznat je po svojem blagom diuretičkom učinku, što znači da može potaknuti češće mokrenje.

Kod osoba koje redovito piju kavu ovaj učinak gotovo da nestaje jer se tijelo prilagodi kofeinu već nakon nekoliko dana. Drugim riječima, ako svakodnevno pijete kavu, ona će vas hidratizirati gotovo jednako kao i voda.

Kada kava može izazvati blagu dehidraciju?

Umjerenost je ključna. Konzumacija više od četiri šalice kave dnevno (oko 400 mg kofeina) može ipak povećati izlučivanje urina i dovesti do blagog gubitka tekućine – osobito ako pijete vrlo jaku kavu.

Koliko vode sadrži kava?

Kava je zapravo gotovo cijela – voda. Oko 98 % standardne šalice kave čini voda, što znači da šalica od 180 ml sadrži oko 176 ml vode.

Naravno, iako doprinosi hidraciji, obična voda i dalje ostaje najbolji izbor za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu.

Zašto se nakon kave javljaju suha usta?

Osjećaj suhih usta nakon kave nije znak dehidracije, već rezultat tvari zvanih tanini. Oni su zaslužni za gorak okus kave i djeluju tako da zgušnjavaju slinu, zbog čega u ustima osjećate suhoću.

Kako ublažiti diuretski učinak kave?

Ako ste zabrinuti zbog mogućeg gubitka tekućine, možete učiniti nekoliko jednostavnih stvari:

• birajte kavu s manje kofeina – imaju znatno blaži učinak
• pijte dovoljno vode tijekom dana – idealno između šalica kave
• pazite na količinu – ako primjećujete da često mokrite nakon kave, smanjite unos ili birajte slabiju kavu
• pijte sporije – više šalica u kratkom vremenu može pojačati diuretski učinak.

Je li čaj bolji izbor za hidraciju?

Čaj općenito sadrži manje kofeina od kave, pa je i nešto više “hidrirajući”. Količina kofeina ovisi o vrsti čaja:

• crni čaj – oko 48 mg kofeina
• zeleni čaj – oko 29 mg
• oolong čaj – oko 38 mg
• biljni čajevi – bez kofeina.

Ako želite blagu alternativu kavi, zeleni ili biljni čaj odličan su izbor.

Kako prepoznati dehidraciju?

Dehidracija se događa kada tijelo gubi više tekućine nego što unosite. Najčešći simptomi uključuju:

• žeđ
• tamnu mokraću
• rijetko mokrenje
• suhu kožu, usne i usta
• glavobolju, umor i vrtoglavicu.

Kava sama po sebi rijetko će uzrokovati dehidraciju, no gubitak tekućine zbog pojačanog znojenja, povraćanja, proljeva ili bolesti može.

Pročitajte i ove članke:

• Utječu li kava i čaj na apsorpciju željeza u tijelu?
• 5 razloga zašto vas kava tjera na WC i kada je to opasno
• 12 lijekova koje ne biste trebali uzimati zajedno s kavom.

• diuretski učinak kave
• kava i dehidracija
• kofein
• suha usta od kave

Učitaj više izvora