Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam jer sudjeluje u izgradnji kostiju i zubi, radu mišića, prijenosu živčanih impulsa i normalnoj funkciji srca.

Ipak, iako se često smatra sigurnim dodatkom prehrani, kalcij i nuspojave sve se češće povezuju u stručnim istraživanjima, osobito kada se dodaci uzimaju u visokim dozama ili bez liječničkog nadzora.

Mnogi posežu za suplementima kako bi spriječili osteoporozu ili nadoknadili manjak kalcija, no pretjeran unos može dovesti do probavnih tegoba, bubrežnih kamenaca pa čak i kardiovaskularnih problema. Upravo zato je važno razumjeti kako djeluju različiti oblici kalcija i koje rizike mogu nositi.

Kalcij i nuspojave – koje su najčešće tegobe?

Tema “kalcij i nuspojave” najčešće se odnosi na probavne i metaboličke smetnje koje se mogu pojaviti nakon uzimanja dodataka prehrani. Nuspojave nisu jednake kod svih osoba, ali određene skupine imaju povećan rizik, posebno starije osobe, žene u menopauzi i osobe s bolestima bubrega ili srca.

Najčešće nuspojave uključuju:

• zatvor
• proljev
• nadutost i plinove
• mučninu
• žgaravicu
• povećan rizik od bubrežnih kamenaca
• moguće povećanje kardiovaskularnog rizika kod visokih doza.

Iako mnogi dodatke uzimaju preventivno, stručnjaci upozoravaju da kalcij i nuspojave mogu postati ozbiljan problem ako se dnevno unosi više od preporučenih količina.

Koje su nuspojave kalcijevog karbonata?

Kalcijev karbonat jedan je od najčešćih oblika kalcija u dodacima prehrani jer sadrži visok udio elementarnog kalcija. Međutim, kalcijev karbonat i nuspojave često se povezuju s probavnim smetnjama.

Osobe koje uzimaju ovaj oblik kalcija mogu primijetiti:

• zatvor
• nadutost
• osjećaj težine u želucu
• pojačanu žgaravicu.

Koje su nuspojave kalcijevog citrata?

Kalcij citrat smatra se blažim za probavni sustav i često se preporučuje osobama koje imaju osjetljiv želudac ili problema sa žgaravicom. Ipak, ni kalcij citrat i nuspojave nisu rijetka kombinacija.

Moguće nuspojave uključuju:

• mučninu
• proljev
• grčeve u trbuhu
• nadutost.

Prednost ovog oblika kalcija je što se može uzimati neovisno o obroku te se bolje apsorbira kod starijih osoba.

Koje su nuspojave kalcija povezane sa srcem?

Istraživanja posljednjih godina upozoravaju na moguću povezanost između visokih doza dodataka kalcija i povećanog rizika od bolesti srca. Neka istraživanja su pokazala da osobe koje svakodnevno unose više od 1.000 mg dodatnog kalcija imaju veći rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih događaja.

Pretpostavlja se da višak kalcija može dovesti do nakupljanja kalcija u krvnim žilama, što povećava rizik od kalcifikacije arterija.

Zbog toga stručnjaci naglašavaju da je najbolje kalcij prvenstveno unositi hranom, a dodatke koristiti samo kada postoji stvarna potreba.

Koje su nuspojave povezane s bubrežnim kamencima?

Dodaci kalcija kod nekih osoba mogu povećati rizik od stvaranja kamenaca, osobito ako se uzimaju bez dovoljno tekućine.

Simptomi bubrežnih kamenaca uključuju:

• jaku bol u donjem dijelu leđa
• bolno mokrenje
• krv u mokraći
• mučninu i povraćanje.

Kako bi se smanjio rizik, preporučuje se piti dovoljno vode i ne prekoračivati preporučene dnevne doze.

Kalcij tablete i simptomi – koje ne biste smjeli ignorirati?

Kalcij tablete i simptomi poput dugotrajne mučnine, zatvora, bolova u trbuhu ili nepravilnog rada srca mogu ukazivati na prekomjeran unos kalcija.

Osobito treba obratiti pažnju na simptome hiperkalcemije, stanja povišene razine kalcija u krvi. Ono može izazvati:

• umor
• slabost
• zbunjenost
• pojačanu žeđ
• učestalo mokrenje
• poremećaje srčanog ritma.

Ako se simptomi pojave nakon uzimanja dodataka, potrebno je prekinuti uzimanje i javiti se liječniku.

Kalcij, magnezij i cink – nuspojave kombiniranih dodataka

Dodaci koji kombiniraju više minerala vrlo su popularni, ali mogu izazvati neugodne reakcije, osobito kod osjetljivih osoba.

Najčešće nuspojave uključuju:

• probavne smetnje
• proljev
• mučninu
• grčeve u trbuhu
• nadutost.

Kombinirani dodaci mogu utjecati i na apsorpciju drugih minerala te lijekova, zbog čega ih nije preporučljivo uzimati bez savjetovanja sa stručnjakom.

Šumeće tablete kalcij – nuspojave koje mnogi zanemaruju

Šumeći oblici dodataka često djeluju praktičnije i lakše za konzumaciju, no nuspojave mogu uključivati dodatne probleme zbog sadržaja natrija i drugih dodataka.

Kod nekih osoba mogu izazvati:

• nadutost
• plinove
• žgaravicu
• zadržavanje tekućine
• povišen krvni tlak kod osjetljivih osoba.

Zbog toga je važno provjeriti sastav proizvoda, osobito ako imate hipertenziju ili bolesti bubrega.

Jesu li tablete kalcija štetne za zdravlje?

Pitanje jesu li tablete kalcija štetne za zdravlje nema jednoznačan odgovor. Kada se uzimaju prema preporuci liječnika i u odgovarajućim dozama, mogu biti korisne za osobe koje ne unose dovoljno kalcija prehranom.

Ipak, nekontrolirano uzimanje dodataka može povećati rizik od:

• srčanih bolesti
• bubrežnih kamenaca
• probavnih tegoba
• poremećaja apsorpcije drugih minerala.

Zato stručnjaci preporučuju da se prije uzimanja dodataka provjeri stvarna potreba za suplementacijom.

Tko bi mogao trebati dodatke kalcija?

Dodaci kalcija najčešće se preporučuju:

• ženama nakon menopauze
• veganima
• osobama koje ne konzumiraju mliječne proizvode
• osobama s alergijom na mlijeko
• osobama s povećanim rizikom od osteoporoze.

Prije početka uzimanja dodataka važno je razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom kako bi se procijenio omjer koristi i mogućih rizika.

Kako smanjiti rizik od nuspojava?

Ako uzimate dodatke kalcija, ove navike mogu pomoći u smanjenju rizika:

• ne prelazite preporučenu dnevnu dozu
• pijte dovoljno vode
• uzimajte dodatke prema uputama
• birajte oblik kalcija koji vam najbolje odgovara
• povećajte unos vlakana kako biste spriječili zatvor
• obratite pažnju na moguće interakcije s lijekovima.

Pročitajte i ove članke:

• Nedostatak kalcija: Simptomi da ga vaše tijelo nema dovoljno
• 12 namirnica koje imaju više kalcija od čaše mlijeka
• Što se događa s vašim kolesterolom kada uzimate dodatke kalcija?

• kalcij citrat i nuspojave
• kalcij i nuspojave
• kalcij magnezij cink – nuspojave
• kalcij tablete i simptomi
• kalcijev karbonat i nuspojave
• šumeće tablete kalcij – nuspojave
• tablete kalcija štetne za zdravlje

Učitaj više izvora