Zeleni čaj i limun su koristan dodatak svakoj zdravoj dijeti za mršavljenje jer imaju snažna prirodna svojstva koja pomažu u sagorijevanju viška masti.

Čaj je bogat mineralima i vitaminima zbog čega donosi i niz drugih zdravstvenih dobrobiti.

Za gubitak i održavanje zdrave težine ključni su detoksikacija i čišćenje organizma kako bi se povratila zdrava ravnoteža probavnog sustava i ubrzao metabolizam. Dodavanje malo svježe iscijeđenog soka od limuna u šalicu zelenog čaja daje izvrstan napitak za detoksikaciju koji će pomoći tijelu da izbaci toksine.

Čaj nema kalorija, ali prepun je prirodnih spojeva poput katehina koji pospješuju rad metabolizma i sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja ili odmaranja.

Zeleni čaj i limun bogati su antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti od upala. Istraživanja pokazuju da antioksidansi igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja jer štite organizam od kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes, rak i pretilost.

Antioksidansi u zelenom čaju također se bore protiv oštećenja stanica, umiruju nadraženu kožu i sprječavaju pojavu finih linija i bora na licu.

Limun je pak dobar izvor antioksidansa askorbinske kiseline, hesperidina, naringina i ferulinske kiseline. Ovo zdravo citrusno voće je bogato vitaminom C, vlaknima i raznim korisnim biljnim spojevima koji kontroliraju tjelesnu težinu.

Flavonoidi citrusnog voća, uključujući one koji se nalaze u limunu, mogu suzbiti upalu, poboljšati funkciju krvnih žila i podržati zdravu razinu kolesterola.

Osim toga, hranjive tvari u limunu donose razne druge zdravstvene dobrobiti jer podržavaju zdravlje srca i probavnog sustava, smanjuju rizik od moždanog udara, pomažu kod astme, bore se protiv raka, srčanih bolesti, pretilosti te smanjuju mogućnost za razvoj dijabetesa.

Zahvaljujući bogatom izvoru vitamina C, limun također igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja i jačanju imunološkog sustava. Povećava aktivnost i poboljšava rad imunoloških stanica čime smanjuje upale i infekcije respiratornog sustava.

Pijenje zelenog čaja s limunom je jednostavan način da hidratiziramo tijelo.

Hidratacija je neophodna za zdravlje kože, poticanje usporenog metabolizma i kontrolu tjelesne težine. Dovoljan unos tekućine pomaže u radu mozga, održavanju zdravlja probavnog sustava i zdravom funkcioniranju bubrega.

Istovremeno pomaže u sprječavanju niza zdravstvenih stanja, uključujući zatvor, glavobolje, pojave bubrežnih kamenaca, umora i vrtoglavice.

Zeleni čaj i limun za mršavljenje

Iako zeleni čaj s limunom pomaže u mršavljenju, potrebno ga je kombinirati sa zdravim navikama.

Više provedenih studija pokazuju da zeleni čaj pomaže u mršavljenju i pospješuje sagorijevanje masti. Određene kemikalije u zelenom čaju kao što su polifenoli i, točnije, katehini, mogu potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti.

Dokazano je da kombinacija flavonoida i kofeina u zelenom čaju također povećava količinu energije koju tijelo koristi.

Najbolji rezultati postižu se kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost i piju kombinaciju zelenog čaja i kofeina na uravnotežen i zdrav način.

Prema jednom pregledu 15 studija ispijanje zelenog čaja s većim količinama EGCG-a tijekom najmanje 12 tjedana povezano je sa smanjenjem tjelesne težine i masnoće.

Druga studija je pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju zeleni čaj izgube u prosjeku 2,9 kg tijekom 12 tjedana, bez ikakvih promjena u prehrani.

Studija koja je uključivala 115 žena također je otkrila da je uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom 12 tjedana dovelo do značajnog smanjenja tjelesne težine, indeksa tjelesne mase i jastučića na trbuhu.

Limun se često preporučuje kao hrana za mršavljenje jer se njegova topiva pektinska vlakna šire u želucu, dajući nam dulji osjećaj sitosti. Polifenoli u limunu također mogu spriječiti debljanje i nakupljanje masnoće, što su studije na životinjama i potvrdile.

Zeleni čaj i limun za mršavljenje – recept

Zeleni čaj s limunovim sokom je umirujući napitak u kojem možemo svakodnevno uživati. Punog biljnog okusa s blagom notom “trave”, ukusan je i jednostavan za pripremu.

Vrlo brzo se priprema kod kuće, a njegov okus po želji možete dodatno obogatiti sastojcima poput svježeg korijena đumbira, meda ili cimeta jer ove namirnice prirodno potiču metabolizam i dodatno nam pomažu u mršavljenju. U nastavku provjerite kako se pripremaju zeleni čaj i limun za mršavljenje.

Priprema

1. Zakuhajte jednu šalicu vode u zdjelici.
2. Maknite je s vatre i ostavite da se ohladi 2 – 3 minute.
3. Ulijte vodu u šalicu i dodajte joj vrećicu zelenog čaja (ili 1 – 2 čajne žličice sušenih istova).
4. Ostavite poklopljeno 1 – 3 minute.
5. Izvadite vrećicu čaja i iscijedite sok od pola limuna izravno u čaj.

Uživajte u 3 – 5 šalica čaja dnevno kako biste ostali hidratizirani i maksimalno iskoristili potencijalne zdravstvene dobrobiti zelenog čaja s limunom.

Međutim, ako ste osjetljivi na kofein, to bi moglo biti previše za svaki dan pa se u tom slučaju preporučuju 2 – 3 šalice dnevno.

Napomena

Zeleni čaj općenito se smatra sigurnim. Ipak, ako koristite lijekove, zeleni čaj može stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe većih doza svakog novog biljnog pripravka.

Pročitajte i ove članke:

• Debljina je bolest i ne liječi se dijetom: Nutricionistica otkriva kako trajno promijeniti životni stil, navike i uvjerenja o hrani i tijelu
• Kako skinuti višak kilograma? Nutricionistica otkriva kako kroz 6 koraka izgraditi zdrav životni stil
• Preparati za mršavljenje: Pomažu, ali pod određenim uvjetima! Nutricionistica otkriva kada i što koristiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• zeleni čaj i limun
• zeleni čaj i limun za mršavljenje