Vježbanje s malim opterećenjem korisno je za osobe s reumatoidnim artritisom (RA) jer pomaže u sprječavanju ukočenosti zglobova, izgradnji mišića, poboljšava izdržljivost i pozitivno utječe na zdravlje srca, gustoću kostiju i raspoloženje.

Ipak, ključno je mirovati kada su zglobovi upaljeni i slušati signale tijela o intenzitetu i trajanju vježbanja. Savjetovanje s liječnikom ključno je za određivanje odgovarajućih vježbi i razdoblja odmora.

U nastavku otkrivamo koje su najbolje vježbe za reumatoidni artritis.

Razumijevanje reumatoidnog artritisa

Reumatoidni artritis je autoimuna bolest koja prvenstveno uzrokuje upalu u zglobovima šaka, zapešća i koljena. Do ove upale dolazi jer imunološki sustav greškom napada zdravo tkivo, što dovodi do simptoma kao što su:

• umor
• bol ili bol u zglobovima
• ukočenost zglobova
• osjetljivost u zglobovima
• gubitak težine
• slabost.

Tjelesna aktivnost ključni je čimbenik u poboljšanju kvalitete života oboljelih od reumatoidnog artritisa jer može smanjiti rizik od drugih bolesti i pomoći u ublažavanju simptoma.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuje većini odraslih osoba da se tjedno bave 150 minuta umjereno intenzivne ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti.

Međutim, oni s reumatoidnim artritisom možda će trebati prilagođeni režim vježbanja, odnosno specifične vježbe za reumatoidni artritis. Važno je pitati liječnika za personalizirane preporuke.

Vježbe za reumatoidni artritis

Sljedeće aktivnosti pomažu kod ovog stanja.

Stajanje uz stolac

Namjena ove vježbe je jačanje mišića nogu. Sjednite i ustanite sa stolca kontroliranim pokretima, s potporom za ruke ili bez nje. Izvedite 10 – 15 ponavljanja.

Joga vježbe za reumatoidni artritis

Joga služi za povećanje snage mišića, ravnoteže i fleksibilnosti. Smanjuje bol i ukočenost, ublažava stres i tjeskobu.

Hodanje

Svrha hodanja je poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i ojačati kosti. Težite umjerenom intenzitetu i postupno povećavajte trajanje i učestalost.

Pilates

Pilates jača mišiće i poboljšava i cjelokupno blagostanje, a uz to smanjuje umor, depresiju i poboljšava kvalitetu sna i aerobni kapacitet.

Aerobik u vodi

Aerobik u vodi smanjuje stres zglobova tijekom vježbanja. Hodajte ili trčite u bazenu, kako biste iskoristili uzgon vode i smanjili pritisak na zglobove.

Istezanje

Namjena istezanja je poboljšati fleksibilnost i olakšati svakodnevne aktivnosti. Koristite trake ili slične alate kao pomoć u vježbama istezanja.

Tai chi

Svrha thai chija je poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i opće zdravlje. Izvodite polagane, nježne pokrete povezane s disanjem.

Dizanje utega

Povećajte snagu mišića za svakodnevne zadatke dizanjem utega. Započnite s malim utezima i postupno povećavajte, ovisno o toleranciji.

Biciklizam

Svrha biciklizma je poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava bez snažnog stresa na zglobove. Koristite obični ili sobni bicikl, počevši s kratkim trajanjem i povećavajući s vremenom.

Istezanje ruku

Istezanje ruku korisno je za ublažavanje bolova u prstima i rukama. Raširite prste i nekoliko puta stisnite šaku.

Zumba

Zumba spada u zabavne vježbe visokog intenziteta bez velikog opterećenja zglobova. Započnite sa seansama niskog intenziteta, kako biste izbjegli pretjeranu upotrebu zglobova.

Qi Gong

Svrha ove borilačke vještine je poboljšati ravnotežu, držanje i snagu jezgre. Vježbajte duboko, opušteno disanje i usredotočite se na angažman mišića jezgre.

Eliptični trening

Svrha ove vrste treninga je ponuditi vježbu visokog intenziteta s malim učinkom. Prikladan je za osobe s dobrom kardiovaskularnom kondicijom; prilagodite ga prema potrebi.

Vrtlarstvo

Vrtlarstvo je odlična rekreativna tjelovježba koja sagorijeva kalorije i podiže raspoloženje.

Pročitajte i ove članke:

• 7 simptoma reumatoidnog artritisa koje ne smijete ignorirati
• Pet zdravstvenih stanja koja imitiraju reumatoidni artritis
• Nema izgovora: Pet aktivnosti koje oblikuju tijelo, a pritom štede zglobove.

• joga vježbe za reumatoidni artritis
• Vježbe za reumatoidni artritis

Učitaj više izvora