Redovita tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje dijabetesom tipa 2. Vježbe za dijabetičare mogu poboljšati regulaciju razine šećera u krvi, pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Američka dijabetička udruga (ADA) preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno kako bi se postigli optimalni rezultati.

Osim toga, vježbe za dijabetičare mogu pomoći i osobama s predijabetesom u sprječavanju razvoja bolesti.

Vježbe za dijabetičare

Važno je započeti postupno i konzultirati se s liječnikom prije početka programa vježbi, posebno ako ste do sada bili neaktivni.

1. Hodanje

Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih aktivnosti za dijabetičare. Već 30 minuta žustrog hodanja pet puta tjedno može poboljšati regulaciju šećera u krvi, smanjiti krvni tlak i poboljšati indeks tjelesne mase.

2. Vožnja bicikla

Biciklizam je izvrsna niskoutjecajna aktivnost koja pomaže u jačanju mišića i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Posebno je koristan za osobe koje pate od dijabetičke neuropatije ili artritisa, jer smanjuje opterećenje na zglobove.

3. Plivanje

Plivanje i druge aktivnosti u vodi poput aqua aerobika ili hodanja u vodi pružaju odličnu vježbu bez opterećenja na zglobove. Istraživanje je pokazalo da vježbe u vodi poboljšavaju opću kondiciju, snagu i vaskularnu funkciju kod osoba s dijabetesom tipa 2.

4. Grupni sportovi

Ako vam nedostaje motivacije za vježbu, pridruživanje rekreativnom sportskom timu može biti odličan način za postizanje fitness ciljeva. Sportovi poput košarke, nogometa, tenisa i rukometa pružaju dobar aerobni trening i društvenu podršku.

5. Aerobni ples

Zumba i drugi aerobni plesni programi nude zabavan način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje aerobne kondicije. Studija pokazuje da zumba može povećati motivaciju za vježbanje i poboljšati regulaciju tjelesne mase kod dijabetičara.

6. Trening snage

Vježbe snage, poput dizanja utega, pomažu u izgradnji mišićne mase, što može povećati potrošnju kalorija i poboljšati kontrolu šećera u krvi.

7. Vježbe s elastičnim trakama

Elastične trake pružaju otpor potreban za jačanje mišića bez potrebe za teškim utezima. Osim toga, istraživanje pokazuje da ovakve vježbe mogu imati pozitivan učinak na regulaciju šećera u krvi.

8. Kalistenika

Vježbe s vlastitom težinom tijela, poput sklekova, čučnjeva i iskoraka, mogu poboljšati mišićnu snagu i fleksibilnost. Stručnjaci preporučuju vježbanjem obuhvatiti sve glavne mišićne skupine i osigurati dovoljno vremena za oporavak.

9. Pilates

Pilates poboljšava snagu trupa, koordinaciju i ravnotežu. Studija pokazuje da pilates može pridonijeti boljoj kontroli razine šećera u krvi, posebno kod starijih osoba s dijabetesom tipa 2.

10. Joga

Joga može smanjiti stres, poboljšati san i pozitivno utjecati na razinu šećera u krvi. ADA preporučuje jogu kao dio sveobuhvatnog programa upravljanja dijabetesom. 

Pročitajte i ove članke:

• Dijabetes i slatkiši: Nutricionistica otkriva kada su u redu, a kada ih je bolje izbjeći! Tu si i tri jednostavna slatka recepta
• Voće za dijabetičare: Nutricionistica otkriva što je važno znati
• Prirodni lijek za dijabetes: Ovih 10 biljaka koristi se u narodnoj medicini za prirodno snižavanje šećera u krvi.

• Vježbe za dijabetičare

Učitaj više izvora