Životni prioriteti u dvadesetim i pedesetim godinama se uvelike razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i osobnoj potrazi, mnogi tjelesnu kondiciju jednostavno stave u drugi plan.

Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao izliku za zanemarivanje svojeg tijela. Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da bi ostali zdravi i aktivni.

Pročitajte nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete.

Istezanje

Mišići imaju tendenciju postati ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uvelike si olakšati život. Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebnu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.

Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konzultirati liječnika prije nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vježbanja.

Uz mišiće leđa potrebno je istezati i mišiće nogu, naročito prije i nakon trčanja ili dužeg hodanja.

Više pročitajte u člancima:

• Vježbe istezanja
• Vježbe za leđa i ramena kod kuće – bez sprava ili s bučicama
• Vježbe za cirkulaciju nogu
• Vježbe za koljena – jačanje mišića nogu protiv boli u koljenima.

Ravnoteža

Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse za ozljede i nesreće.

Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanja tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Dobra vježba je i hodanje, pa i trčanje, po neravnoj podlozi, kao što je npr. pješčana plaža, jer se time poboljšava propriocepcija (vrsta osjeta koja daje povratnu informaciju o položaju tijela u prostoru).

Pročitajte članak “Vježbe za kralježnicu – 8 jednostavnih vježbi za kod kuće“.

Održavajte mozak aktivnim

Naš mozak postaje sve ljeniji nakon tridesete godine, ali stavljanje novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križaljke ili upišite tečaj stranog jezika!

Prehrambene promjene

Dok se zdrava prehrana preporuča u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerirati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim dvadesetima.

Zato se u pedesetima preporuča minimalno pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađene hrane.

Pročitajte članak “Prehrana starijih osoba – namirnice za zdravlje i vitalnost“.

Trajanje treninga

Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

U početku je pola sata umjerenog hoda sasvim dovoljna vježba, zatim postepeno povećavajte. Ubacite u trening i hod uz stepenice. Ukoliko se odlučite za teretanu, koncentrirajte se na vježbe nižeg i srednjeg intenziteta.

Pročitajte članak “Aktivnosti i vježbe za starije osobe“.

Aerobik

Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta tjedno, ako vam vaš liječnik to dopusti.

Pročitajte članak “Aerobik ili pilates – koji trening odabrati?“.

Trening snage

Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da se usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umjerenost

Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrijediti dok god u tome uživate umjereno.

• aerobik
• fitness
• istezanje
• mršavljenje
• trening snage
• vježbanje
• zdrava prehrana

Učitaj više izvora