Masnoće na području trbuha ne utječu samo na izgled, nego i na zdravlje – mogu povećati rizik od različitih kroničnih bolesti.

Ipak, gubitak masnoća na ovom području nije jednostavan jer tijelo ne “bira” gdje će ih prvo sagorjeti. Uz pravilnu prehranu i dobro osmišljene treninge ipak možete značajno smanjiti masnoće u području trbuha i poboljšati svoje opće zdravlje.

Možete li vježbom sagorjeti masnoće na trbuhu?

Stručnjaci ističu da aerobne aktivnosti i intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) pomažu u smanjenju i potkožnih i visceralnih (unutarnjih) masnoća.

Međutim, tzv. “spot reduction” – ciljanje trbuha vježbama – nije učinkovit.

Ključ je kalorijski deficit – morate trošiti više kalorija nego što ih unosite. Vježbanje vam u tome može značajno pomoći, ali prehrana igra još veću ulogu.

Najbolje vrste vježbi za sagorijevanje masnoća

Evo koje su vježbe najbolje za sagorijevanje masnoće.

1. HIIT (intervalni treninzi visokog intenziteta)

Kratki i intenzivni intervali vježbanja ubrzavaju metabolizam i stvaraju tzv. “after-burn efekt” – tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon treninga.

2. Trening snage

Iako ne troši toliko kalorija tijekom samog vježbanja kao HIIT, trening snage povećava mišićnu masu, a mišići sagorijevaju kalorije i u mirovanju.

Fokusirajte se na složene pokrete poput mrtvog dizanja, čučnjeva i potisaka s klupe.

3. Kardio umjerenog intenziteta

Ovaj tip treninga koristi masnoće kao gorivo, osobito ako ga kombinirate s treningom snage ili radite natašte. Preporuka je održavati puls na 60 – 70 % maksimalnog.

Jesu li trbušnjaci rješenje?

Sami trbušnjaci neće otopiti masnoće na trbuhu, ali jačaju mišiće i pomažu u boljoj posturi. Kad smanjite ukupnu količinu masnoća, upravo će vam ti mišići dati definiran izgled.

Najbolji izbor su plankovi i klasični trbušnjaci u kombinaciji s drugim vrstama treninga.

Savjeti stručnjaka za brži napredak

Uzmite u obzir sljedeće:

• unosite dovoljno proteina – oko 1,5 – 2 g po kilogramu tjelesne mase dnevno; proteini potiču sitost, čuvaju mišiće i smanjuju žudnje za nezdravom hranom
• spavajte 7 – 9 sati – loš san povisuje kortizol, hormon koji pogoduje nakupljanju masnoća na trbuhu;
• pijte dovoljno vode – žeđ se često miješa s osjećajem gladi
• ostanite u kalorijskom deficitu – smanjenje od 10 – 25 % ukupnog unosa dovoljan je poticaj za mršavljenje bez prevelike restrikcije
• birajte održive promjene – umjesto kratkoročnih dijeta, razvijajte dugoročne navike koje možete pratiti bez odricanja.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam savjeta za brže skidanje masnih naslaga s trbuščića
• Prehrana za ravan trbuh: Želja mnogih! Nutricionistica otkriva postoji li najbolja dijeta i kako treba izgledati jelovnik
• Nadutost ili masno tkivo: Zašto vam trbuh izgleda veće?

• masno tkivo na trbuhu
• skidanje trbušne masnoće
• vježbe za sagorijevanje masnoće s trbuha

Učitaj više izvora