Reumatoidni artritis donosi sa sobom bolove i ukočenost zglobova, ali postoje načini kako ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života.

Jedan od njih je plivanje, koje je zbog svojih posebnih karakteristika izuzetno pogodno za osobe s ovom dijagnozom. Donosimo vam kako vam voda može pomoći i na što trebate pripaziti prije nego što započnete s vježbanjem.

Zašto je plivanje preporučeno za osobe s reumatoidnim artritisom?

Preporuka Američkog udruženja za srce jest da većina ljudi tjedno odradi barem 150 minuta kardiovaskularnih aktivnosti.

Usto, plivanje se može prilagoditi vašoj kondiciji i potrebama, bilo da tek počinjete ili ste već iskusni plivač.

Posavjetujte se s liječnikom

Prije nego što krenete s novim programom vježbanja, važno je konzultirati se s liječnikom. On će vam dati smjernice koje će vam pomoći da sigurno i učinkovito započnete s aktivnošću, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje.

Prednosti plivanja kod reumatoidnog artritisa

Prednosti su sljedeće:

• smanjuje bol i ukočenost – voda pruža potporu vašim zglobovima pa se smanjuje pritisak i nelagoda; topla voda (idealno između 28 i 32 °C) dodatno pomaže u opuštanju mišića i zglobova, što olakšava kretanje i istezanje
• smanjuje rizik od srčanih bolesti – istraživanja pokazuju da vježbe u vodi, uključujući plivanje, poboljšavaju rad srca i pluća; s obzirom na to da osobe s reumatoidnim artritisom imaju povećan rizik od srčanih problema, redovito plivanje može biti dobra prevencija
• ne opterećuje zglobove – za razliku od trčanja ili hodanja, plivanje ne stvara udarce koji dodatno opterećuju zglobove; voda podržava vašu težinu, što je posebno važno ako imate bolove u koljenima ili stopalima
• jača mišiće i pruža podršku zglobovima – plivanje nije samo kardio aktivnost – otpor vode zahtijeva jači rad mišića; redovitim plivanjem jačate mišiće koji podržavaju zglobove, što može pomoći u sprječavanju daljnjeg oštećenja.

Kako započeti?

Nakon što dobijete odobrenje liječnika, korisno je pronaći grijani bazen u svojoj okolini, bilo u sportskim centrima ili fizioterapijskim klinikama. Obavezno redovito pijte vodu jer znojenje u vodi može proći nezapaženo.

Također, nemojte ignorirati bol – ako osjetite nelagodu, bolje je stati i razgovarati s liječnikom o tome što je normalno tijekom vježbanja.

Ponesite sa sobom osnovnu opremu – naočale za plivanje, obuću za bazen radi bolje podloge, plutače ili daske za plivanje i bocu s vodom.

Ostale vodene aktivnosti koje pomažu kod reumatoidnog artritisa

Ako plivanje nije opcija, probajte hodanje u vodi, trčanje u vodi ili aerobik u vodi. Hodanje u plitkoj vodi smanjuje opterećenje zglobova, a istovremeno pruža dobar trening. Vodenim trčanjem ili aerobikom dodatno ćete aktivirati cijelo tijelo, uz minimalan stres na zglobove. 

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za reumatoidni artritis: 14 aktivnosti koje pomažu
• Benefiti plivanja: Iskoristite ljeto kako spada! Evo 5 razloga zašto je plivanje izvrsna tjelovježba
• 4 suplementa koja mogu pomoći u liječenju reumatoidnog artritisa.
  
  

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Što trebate znati?

Srce i oticanje nogu: Veza koju ne smijete ignorirati

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• plivanje
• plivanje ze reumatoidni artritis
• reumatoidni artritis