Ako živite s dijabetesom, bolestima srca ili bubrega, dobra vijest je da za zdravstvene koristi ne morate ići u teretanu niti se iscrpljivati. Novo istraživanje pokazuje da i lagano svakodnevno kretanje – poput sporog hodanja, istezanja ili kućanskih poslova – može značajno smanjiti rizik od prerane smrti.

Što je CKM sindrom i zašto je važan?

Istraživanje se fokusiralo na osobe s tzv. kardiovaskularno-bubrežno-metaboličkim sindromom (CKM), koji uključuje kombinaciju čimbenika poput:

• povišenog krvnog tlaka
• poremećaja masnoća i kolesterola
• povišenog šećera u krvi
• prekomjerne tjelesne mase
• smanjene funkcije bubrega.

Gotovo 9 – 10 odraslih osoba ima barem jednu od ovih komponenti. Kada se one jave zajedno, rizik od srčanog i moždanog udara te zatajenja srca znatno je veći nego kod pojedinačnih stanja.

Istraživanje se nije bavilo treninzima, nego svakodnevnim kretanjem

Znanstvenici su analizirali podatke više od 7.200 odraslih Amerikanaca koji su sudjelovali u Nacionalnom istraživanju zdravlja i prehrane. Sudionici su svrstani u četiri stadija CKM sindroma – od onih bez znakova bolesti do onih s uznapredovalim stanjem.

Tijekom tjedan dana nosili su akcelerometre, uređaje koji bilježe kretanje, kako bi se utvrdilo koliko se kreću i kojim intenzitetom – laganim, umjerenim ili snažnim.

S obzirom na to da osobe s uznapredovalim CKM sindromom često ne mogu izdržati intenzivno vježbanje, fokus je stavljen na laganu tjelesnu aktivnost, poput:

• sporog hodanja
• istezanja
• usisavanja i čišćenja
• rada u vrtu.

Sudionici su potom praćeni više od 14 godina, sve do kraja 2019. godine.

Ključni rezultati istraživanja

Rezultati su bili vrlo jasni:

• lagana tjelesna aktivnost bila je povezana s nižim rizikom od smrti kod osoba u stadijima 2, 3 i 4 CKM sindroma
• svaki dodatni sat laganog kretanja dnevno smanjio je rizik od smrti za 14 – 20 %
• koristi su bile najizraženije kod osoba s uznapredovalom bolešću
• povećanje lagane aktivnosti s 90 minuta na oko dva sata dnevno povezano je s
  • oko dvije smrti manje na 100 osoba u stadiju 2
  • oko četiri smrti manje na 100 osoba u stadiju 4.

Zašto je lagano kretanje posebno važno kod težih oblika bolesti?

Prema riječima stručnjaka, osobe s bolestima srca, bubrega ili metaboličkim poremećajima često imaju ograničenu fizičku sposobnost, a ne manjak motivacije.

Kod srčanih bolesnika srce se ne može dovoljno ubrzati, dok kod bolesti bubrega nakupljeni toksini negativno utječu na rad mišića. Usto, mnogi lijekovi snižavaju puls i tlak, što može izazvati umor, vrtoglavicu i nelagodu tijekom jače aktivnosti.

Zbog toga je preporuka od 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno za mnoge jednostavno – neizvediva.

Svako kretanje je bolje nego nikakvo

Stručnjaci ističu da tjelesna aktivnost djeluje po principu “što više – to bolje”, ali i malo je vrijedno.

Lagano kretanje:

• potiče cirkulaciju
• snižava krvni tlak
• poboljšava regulaciju šećera u krvi
• pozitivno djeluje na hormone i zdravlje krvnih žila.

Kako jednostavno dodati više lagane aktivnosti u dan?

Ako imate CKM sindrom ili srodna stanja, možete početi malim koracima:

• prošećite nekoliko puta dnevno po 5 – 10 minuta
• ustanite i prošetajte dok telefonirate
• bavite se vrtlarenjem ili laganim kućanskim poslovima
• pustite glazbu dok čistite kako biste se više kretali
• koristite brojač koraka i postupno povećavajte dnevni broj.

Ako trenutačno hodate oko 4.000 koraka dnevno, pokušajte doći do 5.000, a zatim postupno dalje – tempom koji vam odgovara.

Pročitajte i ove članke:

• Dobrobiti svakodnevnog hodanja: Od mentalnog zdravlja do prevencije bolesti! Evo kakve benefite ima pješačenje za zdravlje i kako krenuti
• Japansko hodanje: Što je i je li bolje od obične šetnje?
• 9 mitova i činjenica koje trebate znati o hodanju.

• istraživanje
• kretanje smanjuje rizik od smrti
• lagano svakodnevno kretanje

Učitaj više izvora