Imate kroničnu bol u donjem dijelu leđa, ali kućanski poslovi ne čekaju? Iako vam možda sve to djeluje kao još jedna fizička prepreka, postoji način kako održavati dom urednim, a leđa zdravima.

U nastavku vam donosimo konkretne savjete za usisavanje, pranje posuđa, slaganje kreveta i druge uobičajene zadatke – sve u skladu s vašim tijelom i bez dodatne boli. Ključno je pažljivo slušati vlastito tijelo i prilagoditi pokrete.

Usisavanje bez naprezanja leđa

Možda ne mislite na to, ali usisavanje vas lako može dovesti u neugodan položaj. Pretjerano pogrbljeno držanje ili pak prenapeto i preuspravno može pogoršati bolove, pogotovo ako imate problema s diskovima ili artritisom.

Najbolja strategija? Isprobajte “iskorak” – zakoračite jednom nogom prema naprijed (kao da se spremate za mačevanje) i pomičite cijelo tijelo naprijed-natrag, umjesto da se saginjete iz leđa. Ako vam jedan smjer koraka izaziva bol (npr. kod problema sa sakroilijakalnim zglobom), zamijenite strane i pronađite udobniju varijantu.

Druga opcija je usisavanje klečeći na jednom koljenu – tako rasterećujete kralježnicu jer vam je težište bliže podu. Povremeno mijenjajte ruke i noge kako biste izbjegli umor i prenaprezanje.

Brisanje prašine i poliranje

Kod brisanja prašine oslonite slobodnu ruku na površinu koju čistite ili na bedro – tako izbjegavate pritisak s donjeg dijela leđa. Male promjene čine veliku razliku.

Pranje rublja – manje nosite, više razmišljajte

Pranje rublja često uključuje saginjanje, dizanje i nošenje. Kako biste zaštitili leđa:

• podijelite teret u manje količine
• izbjegavajte naglo saginjanje – poznata fraza “dižite iz nogu, a ne iz leđa” vrijedi i ovdje
• košaru postavite na stolac ili stol pokraj perilice kako biste izbjegli pretjerano saginjanje
• osigurajte ravnotežu tijela oslanjanjem na ruku pri ubacivanju rublja.

Pranje posuđa uz manje pritiska na leđa

Kod duljeg stajanja uz sudoper korisno je podignuti jednu nogu na niski stolac ili kutiju smještenu ispod sudopera. To stabilizira zdjelicu i aktivira mišiće trupa.

Slaganje kreveta bez trzaja i istezanja

Slaganje kreveta često znači posezanje, saginjanje i uvijanje – recept za bol. Evo kako to izbjeći:

• približite se krevetu što je više moguće
• osigurajte stabilnost tako da se jednom rukom oslonite na madrac dok drugom namještate plahtu
• ako morate dosegnuti dalji kut kreveta, kleknite na jastuk ili se oslonite na koljeno; i ovdje vrijedi pravilo – ne forsirajte strane koje uzrokuju nelagodu.

Metenje i grabljanje bez pogrešnih pokreta

Umjesto da uvijate leđa dok metete ili grabljate, koristite ruke i noge:

• stanite u lagani iskorak i pomičite metlu rukama
• kada trebate promijeniti smjer, radije zakoračite ili se okrenite cijelim tijelom, umjesto da se samo izvijate u struku
• pazite da metete blizu tijela (do 30 – 60 cm ispred sebe) kako biste izbjegli prenaprezanje.

Dodatni trik – razmislite o ergonomskim metlama ili grabljama sa zakrivljenom drškom koje omogućuju prirodniji položaj kralježnice. 

Pročitajte i ove članke:

• Bol u leđima: Sedam mogućih uzroka i razloga zašto je ne smijete ignorirati
• Kronična bol u donjem dijelu leđa pogađa čak 23 % svjetske populacije! Znanstvenici su otkrili neobičan način kako je se riješiti
• Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa: Trpi ih sve više ljudi! Evo kako si pomoći ciljanim istezanjem.

• čišćenje doma s bolovima u leđima
• čišćenje doma s kroničnom boli u donjem dijelu leđa

Učitaj više izvora