Svi se rado prisjećamo djetinjstva i osjećaja slobode kad smo tijekom ljeta radosno odbacivali sandale i bosonogi jurili rosnom livadom, seoskim putevima ili pješčanom plažom.

Čim odrastemo, često zaboravljamo koliko su naši zglobovi, stopala i kralježnica stvoreni za prirodno kretanje. Bosonogo hodanje, koje mnogi smatraju nečim primitivnim ili dozvoljenim samo za plaže i travnjake, zapravo je drevna praksa s brojnim blagotvornim učincima na zdravlje cijelog lokomotornog sustava.

Tijekom godina izgubili smo osjet, snagu i fleksibilnost u stopalima, nesvjesni da to može dovesti do niza problema poput lošeg držanja, bolova u leđima, kukovima ili koljenima, pa čak i do smanjenja ravnoteže i stabilnosti.

Danas, kada sve više ljudi traži jednostavne i prirodne načine za očuvanje zdravlja, bosonogo hodanje postaje prava mala revolucija zdravog života.

Bosonogo hodanje – povratak jednostavnosti

Naši su preci tisućama godina hodali bosi ili u vrlo jednostavnoj obući. Hodanje bez cipela bilo je normalno, prirodno, pa čak i terapeutski.

Naša stopala su savršeno oblikovana evolucijom – sadrže više od 100 mišića, ligamenata i tetiva, 26 kostiju i 33 zgloba. Svaki od tih dijelova ima svoju ulogu u održavanju ravnoteže, amortizaciji pritiska i pravilnom hodu.

Kada hodamo bosi, stopala aktiviraju sve te sitne mišiće koji u obući ostaju pasivni. Time jačamo ne samo stopala, već i cijeli niz mišića i zglobova koji povezuju stopala s koljenima, kukovima i kralježnicom.

Pozitivni učinci bosonogog hodanja

Jedan od čestih strahova je da će hodanje bez obuće uzrokovati ozljede stopala ili infekcije. Međutim, istraživanja pokazuju da bosonogo hodanje, uz razuman oprez, može imati niz pozitivnih učinaka.

1. Prirodna korekcija držanja

Bosonogo hodanje potiče tijelo da zauzme prirodan položaj. Peta, svod stopala i prsti spontano se prilagođavaju podlozi, a tijelo održava uspravno i opušteno držanje. Time se smanjuje napetost u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima.

Prema ortopedskim stručnjacima, hodanje bosih nogu vraća naš prirodni hod, a podstava i struktura obuće može nas s vremenom spriječiti u korištenju određenih mišićnih skupina koje mogu ojačati tijelo.

Bosonogo hodanje može poboljšati ravnotežu, pomoći u ublažavanju boli i dovesti do poboljšane mehanike kukova, koljena i trupa.

2. Jačanje i fleksibilnost zglobova

Bosonogo hodanje potiče prirodno savijanje i opružanje gležnjeva, koljena i kukova. Svaki korak djeluje poput blagog treninga za zglobove, poboljšavajući njihovu pokretljivost i smanjujući ukočenost.

3. Prirodno ublažavanje bolova

Mnogi ljudi primjećuju da im redovito hodanje bosih nogu pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa, koljenima ili stopalima. Pravilna raspodjela težine i aktivacija mišića smanjuju opterećenje na pojedine dijelove tijela.

4. Kontakt s prirodom

Bosonogo hodanje nije samo fizička vježba. Ono nas povezuje s prirodom i vraća osjećaj prisutnosti u trenutku. Ako smo umorni od duge šetnje, dovoljno je izuti obuću i hodati po travi koja će osvježiti stopala i izvući umor.

Prakticiranjem tzv. earthing ili uzemljenja vjeruje se da kontakt s tlom smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Ova praksa bosonogog hodanja po prirodnim površinama (zemlji, travi, pijesku) daje osjećaj slobode i jednostavnog uživanja u dodiru s planetom.

Uzemljenje bosim stopalima na prirodnom tlu također djeluje na energetske i emocionalne aspekte čovjeka i povezuje tijelo s negativnim ionima Zemlje.

Iako zvuči pomalo ezoterično, određena istraživanja pokazuju da uzemljenje pomaže:

• smanjiti upalu i bol
• snižava razinu kortizola (hormona stresa)
• povećava brzinu zacjeljivanja
• snižava krvni tlak
• povećava razinu energije
• uravnotežuje autonomni živčani sustav
• poboljšava kvalitetu sna
• vraća ravnotežu u tijelo.

Kako sigurno započeti s praksom bosonogog hodanja?

Bosonogo hodanje nije ništa novo, već je stari instinkt koji ponovno otkrivamo. Svaki trenutak bosonogog hoda kroz travu, pijesak ili zemlju prilika je za resetiranje tijela i duha.

Evo nekoliko savjeta kako se prilagoditi bosonogom hodanju:

• krenite polako – počnite hodati bosi po mekim površinama (travi, pijesku ili drvenim podovima)
• postepeno produžujte vrijeme – prvih dana dovoljno je nekoliko minuta, a kasnije slušajte tijelo i postupno produžujte šetnje
• pazite na podlogu – izbjegavajte površine gdje bi mogle biti opasne oštre stvari poput kamenčića, stakla ili trnja
• osjetite korak – hodajte polako i pažljivo, osjetite kako vam stopalo dodiruje podlogu cijelom površinom
• uključite vježbe za stopala – rolling loptica ispod stopala, istezanje prstiju, čučnjevi – sve to može pomoći da vaše stopalo postane snažnije i spremnije
• isprobajte aktivnost koja zahtijeva da budete bosi – iskoristite aktivnosti koje se već izvode bosi, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina
• razmislite o minimalističkoj obući – ako niste spremni hodati potpuno bosi, postoji tzv. barefoot obuća; ova vrsta obuće simulira osjećaj hodanja bosih nogu uz minimalnu zaštitu potplata koji štite stopalo od oštrih predmeta.

Ako se prakticira pažljivo i u sigurnom okruženju, bosonogo hodanje jača kožu, mišiće i otpornost stopala. Također, aktivira prirodne mehanizme samoočuvanja jer stopala postaju pažljivija, refleksi brži, a hod sigurniji.

Bosonogo hodanje je besplatna, jednostavna i prirodna praksa koja vraća ravnotežu cijelom tijelu. Pomaže nam da se uspravimo, da hodamo svjesno, da osjetimo podlogu pod nogama, što danas često zaboravljamo.

Ako želite očuvati zdravlje svojih zglobova i kralježnice, izujte obuću i sa zadovoljstvom zakoračite bosonogi – vaše tijelo će vam biti jako zahvalno.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za ravna stopala kod odraslih prema fizioterapeutu
• Prirodne opuštajuće kupke za stopala nakon napornog dana: Imamo tri recepta koja će djelovati protiv gljivica i grube kože
• Što će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno?

• Bosonogo hodanje

Učitaj više izvora