Svi znamo da plankovi i trbušnjaci pomažu u jačanju core mišića, ali jeste li znali da postoje i sprave u teretani koje mogu dodatno oblikovati vaš trbuh?

Kombiniranje vježbi na spravama za trbuh s vašom rutinom omogućuje dinamičniji trening, objašnjava Jessica Brown, certificirana osobna trenerica iz Scarsdalea u New Yorku, za Everyday Health.

Kardio sprave poput traka za trčanje, sobnih bicikala ili eliptičnih trenažera aktiviraju trbušne mišiće kako bi stabilizirale tijelo tijekom treninga, dok sprave za snagu ciljano jačaju core na način koji vježbe bez opreme ne mogu.

Četiri kardio sprave koje jačaju trbuh

Prije početka novog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ako imate ozljedu, zdravstveno stanje ili ste trudni.

Sobni bicikl

Iako na prvi pogled ne djeluje na trbuh, sobni bicikl zahtijeva da vaš core stabilizira zdjelicu i drži bokove pravilno postavljenima tijekom vožnje.

Eliptični trenažer

Eliptični trenažer aktivira trbušne mišiće, mišiće leđa i ramena dok stojite uspravno.

Traka za trčanje

Trčanje ili brzo hodanje na traci zahtijevaju dobru posturu koju održava vaš core. On prenosi snagu između ruku i nogu, čime dodatno jača trbušne mišiće.

Veslačka sprava

Veslanje ne jača samo leđa – pravilna tehnika aktivira i prednji dio trupa. Tijekom pokreta držite leđa ravno i lagano nagnuta unatrag, aktivirajući time trbušne mišiće.

Četiri sprave za snagu koje ciljano jačaju trbušnjake

Ove sprave za trening snage jačaju trbušnjake.

Kabelska sprava

Mnoge vježbe na kabelu aktiviraju core mišiće, a prednost sprave u odnosu na slobodne utege je stalni otpor kroz cijeli pokret. Primjer je “pallof press“, koji aktivira trbušnjake i stabilizatore tijela.

Šipka za zgibove

Čak i ako ne možete napraviti puni zgib, vježbe poput podizanja nogu dok visite na šipki aktiviraju trbušne mišiće i cijeli core.

Captain’s chair (stolac za trbušnjake)

Ova sprava u mnogim teretanama jača ravne i bočne trbušne mišiće. Izvodite vertikalna podizanja nogu dok podlaktice leže na naslonima i držite core čvrsto.

Kosi bench (decline bench)

Vježbe poput trbušnjaka na kosom benchu povećavaju otpor gravitacije, čime dodatno intenzivirate trening. Sjednite na rub sprave, uhvatite stopala, spustite tijelo i podignite ga u kontroliranom pokretu.

Pročitajte i ove članke:

• To mogu svi: Koliko trbušnjaka moramo napraviti dnevno da se (napokon) vidi razlika?
• 3 vježbe za trbuh: Jednostavne, a učinkovite! Neka budu dio vaše trening rutine za isklesane trbušne mišiće
• Vježbe za trbuh s utezima: Sve što vam treba su dvije bučice i malo prostora u dnevnom boravku! Evo kako do trbušnih mišića i više snage.

• core
• sprave za jačanje trbušnih mišića
• trbušni mišići

Učitaj više izvora