Trening u uredu by Motus Melior: Vježbe za jake trbušne mišiće
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Ljeto je u punom zamahu, vi ste još u uredu, a veći broj vaših kolega je na godišnjem odmoru? Savršena prilika da se posvetite sebi i iskoristite poslovni dan za tjelesnu aktivnost. Svi već znamo da dugotrajno sjedenje ili stajanje bez promjene položaja utječe na loše držanje, slab mišićni tonus ali i pad koncentracije. Kako biste izbjegli negativne posljedice neizbježnih navika i učinili svoj radni dan zanimljivijim, pripremili smo vam još nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno.
Vježba za jačanje trbušnih mišića i mišića fleksora kukova
Slijedi primjer vježbe kojom ćete ojačati trbušne mišiće, mišiće fleksore kukova, a u naprednoj varijanti vježbe djelovat ćete i na mišić prednje strane natkoljenice:
- sjednite se ravnih leđa na sredinu stolice i uhvatite se rukama za rukohvat
- pazite da su vam ramena spuštena prema dolje, otvorite prsni koš i udahnite u trbuh
- privucite koljena prema prsima, bez uvijanja u leđima naginjući se pritom blago prema nazad
- zadržite položaj sekundu, dvije te spustite noge i izdahnite
- ponovite pokret 8-10 puta, malo se odmorite te napravite još dvije serije
Napredna varijanta ove vježbe izvodi se na isti način, ali pri podizanju nogu dodamo još i opružanje potkoljenice:
- pružite jednu nogu tako da su koljena cijelo vrijeme u istoj ravnini
- pripazite da se leđa ne uvijaju i da su ramena daleko od ušiju
- napravite pokret lijevom i desnom nogom naizmjenično 6 – 8 ponavljanja
Motus Melior vas nagrađuje
Od otvaranja sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior prošla je godina dana uspješnog rada. Znanje koje smo godinama stvarali svakodnevno nadograđujemo inspirirani upravo vašom pozitivnom energijom te voljom za treningom i napretkom. Mnogo zadovoljnih lica s osmjehom je prošlo kroz Motus Melior centar te su ostali naši vjerni klijenti.
Povodom svog prvog rođendana, Motus Melior centar Vam daruje 10% popusta na usluge masaže i prehrane tijekom srpnja i kolovoza. Priuštite sebi vrhunsku masažu naših kineziterapeuta ili nutricionističke savjete i plan prehrane našeg nutricionista.
Za više informacija kontaktirajte nas na broj telefona 01 – 5802 – 031 ili mailom na info@motus-melior.hr te posjetite našu web stranicu: http://www.motus-melior.hr/
Nikad nije kasno za promjene, a mi smo tu kako biste postigli formu života i tjelesnog zdravlja.
Vaš Motus Melior tim
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Kronična upala je česta i opasna! Kako znati imate li je?
- Maja Kuzelj Grgić
- 5 min čitanja