Ljeto je u punom zamahu, vi ste još u uredu, a veći broj vaših kolega je na godišnjem odmoru? Savršena prilika da se posvetite sebi i iskoristite poslovni dan za tjelesnu aktivnost. Svi već znamo da dugotrajno sjedenje ili stajanje bez promjene položaja utječe na loše držanje, slab mišićni tonus ali i pad koncentracije. Kako biste izbjegli negativne posljedice neizbježnih navika i učinili svoj radni dan zanimljivijim, pripremili smo vam još nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno.

Vježba za jačanje trbušnih mišića i mišića fleksora kukova

Slijedi primjer vježbe kojom ćete ojačati trbušne mišiće, mišiće fleksore kukova, a u naprednoj varijanti vježbe djelovat ćete i na mišić prednje strane natkoljenice:

• sjednite se ravnih leđa na sredinu stolice i uhvatite se rukama za rukohvat
• pazite da su vam ramena spuštena prema dolje, otvorite prsni koš i udahnite u trbuh
• privucite koljena prema prsima, bez uvijanja u leđima naginjući se pritom blago prema nazad
• zadržite položaj sekundu, dvije te spustite noge i izdahnite
• ponovite pokret 8-10 puta, malo se odmorite te napravite još dvije serije

Napredna varijanta ove vježbe izvodi se na isti način, ali pri podizanju nogu dodamo još i opružanje potkoljenice:

• pružite jednu nogu tako da su koljena cijelo vrijeme u istoj ravnini
• pripazite da se leđa ne uvijaju i da su ramena daleko od ušiju
• napravite pokret lijevom i desnom nogom naizmjenično 6 – 8 ponavljanja

Motus Melior vas nagrađuje

Od otvaranja sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior prošla je godina dana uspješnog rada. Znanje koje smo godinama stvarali svakodnevno nadograđujemo inspirirani upravo vašom pozitivnom energijom te voljom za treningom i napretkom. Mnogo zadovoljnih lica s osmjehom je prošlo kroz Motus Melior centar te su ostali naši vjerni klijenti.

Povodom svog prvog rođendana, Motus Melior centar Vam daruje 10% popusta na usluge masaže i prehrane tijekom srpnja i kolovoza. Priuštite sebi vrhunsku masažu naših kineziterapeuta ili nutricionističke savjete i plan prehrane našeg nutricionista.

Za više informacija kontaktirajte nas na broj telefona 01 – 5802 – 031 ili mailom na info@motus-melior.hr te posjetite našu web stranicu: http://www.motus-melior.hr/

Nikad nije kasno za promjene, a mi smo tu kako biste postigli formu života i tjelesnog zdravlja.

Vaš Motus Melior tim

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Za dobro raspoloženje

10 načina za povećanje serotonina bez lijekova

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• mišići
• tjelovježba
• trbušni mišići