Isklesan i zategnut trbuh nije samo pitanje estetike, već i zdravlja. Snažni trbušni mišići, osobito rectus abdominis i kosi trbušni mišići, pružaju stabilnost kralježnici i zdjelici, što potiče dobro držanje i smanjuje rizik od bolova u leđima i ozljeda.

Osim toga, zategnuti središnji dio pridonosi poboljšanoj ravnoteži i koordinaciji, ključnima za razne tjelesne aktivnosti i sprječavanje padova, osobito kako ljudi stare.

Zato je, osim postizanja estetskog faktora, važno u svoju trening rutinu uklopiti sljedeće 3 vježbe za trbuh.

3 vježbe za trbuh

U nastavku otkrivamo 3 vježbe za trbuh koje su jednostavne, ali učinkovite za postizanje navedenih prednosti.

Varijacije planka

Plank je poznat po tome da jača više mišićnih skupina istovremeno, što ga čini izvrsnim izborom za izgradnju snažnog tijela.

Za izvođenje osnovnog planka počnite u položaju za sklekove, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Aktivirajte svoje trbušne mišiće i zadržite položaj što duže možete, pazeći da vam kukovi ne klonu ili se podignu.

Ciljajte na 2 – 3 serije, postupno povećavajući trajanje kako vaša snaga raste.

Pogledajte kako se ova vježba pravilno izvodi u sljedećem videozapisu.

Pročitajte članak “Plank izazov 30 dana: Jača cijeli središnji dio tijela, a može pomoći i u mršavljenju! Imamo raspored po danima“.

Ruski twist

Ruski twist je vježba koja cilja na kose trbušne mišiće te vam pomaže da oblikujete i definirate struk.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Lagano se nagnite unatrag dok su vam leđa ravna, a trup aktivan. Držeći uteg ili medicinku s obje ruke, zakrenite torzo udesno, zatim ulijevo, pazeći da se krećete iz područja trbuha, a ne samo iz ruku. Ciljajte na tri serije 15 – 20 ponavljanja, postupno povećavajući intenzitet dodavanjem veće težine.

Evo kako se pravilno izvodi vježba.

Podizanje nogu

Ovo je jedna od početne 3 vježbe za ravan trbuh koja izgleda jednostavno, ali zapravo nije tako lagana. Podizanje nogu fantastična je vježba za ciljanje donjih trbušnih mišića, koja pomaže stvoriti uravnotežen i dobro definiran trbuh.

Lezite na leđa s rukama ispod kukova. Podignite noge s tla, držeći ih ravno dok ne formiraju kut od 90° s podom. Polako spustite noge natrag ne dopuštajući da dodiruju tlo. Izvedite tri serije 12 – 15 ponavljanja, fokusirajući se na kontrolirane pokrete kako biste povećali učinkovitost.

Pogledajte pravilnu izvedbu.

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• Vježbe za donji dio trbuha: Treba vam samo 15 minuta dnevno! Donosimo 6 vježbi za tonirane trbušne mišiće
• Vježbe za trbuh s utezima: Sve što vam treba su dvije bučice i malo prostora u dnevnom boravku! Evo kako do trbušnih mišića i više snage.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Stvoreni za ovakve dane!

Nepečeni zdravi kolači: Pet recepata laganih za probavu

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja

• 3 vježbe za ravan trbuh
• 3 vježbe za trbuh