Vrućina može učiniti vježbanje na otvorenom neugodnim, a u ekstremnim slučajevima i opasnim. Ako želite održati svoju razinu aktivnosti i tijekom toplinskih valova, razmislite o tome da usporite tempo ili prebacite vježbanje na vodene aktivnosti koje pomažu u hlađenju tijela.

1. Plivanje

Plivanje je izvrstan način da ostanete aktivni i pritom se rashladite, ističe Jordan Boreman, stručnjak za vježbanje iz Cleveland Clinic.

2. Trčanje, ali sporije

Nema razloga da ne odete na trčanje čak i kad je vruće, ali pratite kako se osjećate. Alicia Jamison, certificirani zdravstveni trener i profesorica fiziologije, za Verywell Health savjetuje da trčite sporije nego inače.

Vrućina pojačava napor, pa možete brže osjetiti umor i kratak dah. Kad temperatura premaši 39 °C, povećava se rizik od grčeva i toplinske iscrpljenosti.

Ako vam je trčanje previše, duža šetnja s kišobranom može biti odlična alternativa. A ako sumnjate, bolje je vježbati u zatvorenom nego riskirati toplinski udar.

3. Vožnja kajakom

Kajakarenje je odlična aerobna aktivnost koja istovremeno jača mišiće. Ne morate biti potpuno uronjeni u vodu da biste se rashladili – dovoljno je da vas zalijeva voda s vesla ili da vam partner za veslanje prska malo vode. Tako ostajete svježi i rashlađeni tijekom vrućih i sparnih dana.

4. Paddleboarding

Kao i kajakarenje, i paddleboarding je vježba u vodi koja vam pomaže izbjeći pregrijavanje. Osim što poboljšava vašu aerobnu i anaerobnu kondiciju, paddleboarding može pozitivno utjecati na kvalitetu života, ističe Boreman.

5. Vožnja bicikla

Vožnja bicikla na otvorenom donosi osvježavajući povjetarac koji može pomoći u održavanju niže temperature tijela u odnosu na statičke vježbe. No, imajte na umu da vam se tjelesna temperatura i dalje može povećavati, stoga je važno poduzeti dodatne mjere za hlađenje.

---

Sigurnosni savjeti za vježbanje tijekom vrućine

Alyssa Hardgrove, fizioterapeutkinja i trenerica sa Sveučilišta Ohio State, ističe važnost hidracije i redovitih pauza kako bi se izbjeglo prekomjerno povećanje otkucaja srca i tjelesne temperature.

Izbjegavajte nove ili preduge treninge visokog intenziteta, odnosno one gdje vaš puls prelazi 70 % maksimalnog.

Nemojte zaboraviti zaštititi kožu kremom za sunčanje. Također, vježbanje u društvu prijatelja dodatno povećava sigurnost – u slučaju simptoma povezanih s vrućinom netko vam može brzo pomoći.

Kako prepoznati simptome toplinskog udara i iscrpljenosti?

Osobe s respiratornim ili srčanim problemima trebaju biti posebno oprezne tijekom vježbanja na vrućini, upozorava Jamison. Međutim, toplinska bolest može pogoditi svakoga.

Glavni simptomi su:

• toplinska iscrpljenost – obilno znojenje, vrtoglavica, mučnina i umor
• toplinski udar – zbunjenost, gubitak svijesti, prestanak znojenja i ubrzan puls.

Iako toplinska iscrpljenost nije toliko opasna kao toplinski udar, važno je što prije se premjestiti na hladnije mjesto i nadoknaditi tekućinu kako bi se spriječilo pogoršanje.

Pročitajte i ove članke:

• Toplinski valovi: Tko je najviše ugrožen i kako se ponašati?
• Vježbanje ljeti: Sedam čestih pogrešaka koje mogu biti opasne za zdravlje
• 10 aerobik vježbi u vodi odličnih za dan na bazenu.

• treninzi po vrućem vremenu
• vježbanje ljeti
• vježbanje tijekom vrućine
• zdrava probava

Učitaj više izvora