Dugo iščekivani topliji dani i sunce trebali bi nam, u praktičnom smislu, donijeti svježi val energije, poletnost i dobro raspoloženje.

Ipak, umjesto toga, mnogi od nas ovih dana osjećaju nešto sasvim suprotno – teške noge, tupu glavobolju, neku čudnu maglu u glavi i onu neugodnu vrtoglavicu čim malo brže ustanemo s kauča.

Ako se u svibnju, umjesto budno i poletno, osjećate kao da vas svaka promjena vremena baci nazad u krevet – nemojte se brinuti jer niste jedini.

Naša su tijela duboko povezana s ritmovima prirode, a ona u kasno proljeće zna biti itekako hirovita. Nagli skokovi temperatura iz prohladnih, svježih jutara u sparna, topla poslijepodneva, popraćeni stalnim promjenama tlaka u zraku, pravi su mali šok za naš kardiovaskularni sustav.

Umjesto da se ljutimo na sebe što smo umorni, najbolje je razumjeti što se zapravo događa u našem tijelu kako bismo točno znali kako si pomoći.

Kako proljetna toplina mijenja rad našeg krvotoka?

Kada vanjska temperatura naglo poraste, naše tijelo aktivira svoj primarni mehanizam hlađenja – vazodilataciju. To u prijevodu znači da se krvne žile, pod utjecajem topline, naglo šire kako bi tijelo moglo otpustiti višak unutarnje topline kroz kožu.

Međutim, ta tjelesna reakcija nosi svoje posljedice:

• pad perifernog otpora – kako se žile šire, volumen u njima ostaje isti, što dovodi do naglog pada krvnoga tlaka (pogotovo sistoličkog, gornjeg tlaka)
• izazov za baroreceptore – naši unutarnji senzori za tlak (baroreceptori u vratu i prsima) moraju reagirati u sekundi; kada naglo ustanemo, gravitacija povlači krv prema dolje, a proširene žile ne uspijevaju dovoljno brzo stisnuti krv natrag prema mozgu; rezultat toga je privremeni nedostatak kisika u glavi koji osjećamo kao onu dobro poznatu, kratkotrajnu vrtoglavicu ili crnilo pred očima
• rad srca u prazno – kako bi kompenziralo pad tlaka i održalo organe opskrbljenima, srce počinje kucati malo brže (blaga tahikardija), što paradoksalno troši više naše energije i ostavlja nas s osjećajem velikog umora na kraju dana.

Pogled kroz ayurvedu – kada se spoje vjetar i toplina

Ayurveda nas uči da je sve ono što se događa vani u prirodi zapravo preslika onoga što se događa unutar nas. Kasno proljeće jedno je od najizazovnijih razdoblja u godini jer se u njemu susreću potpuno različite energije.

Polako izlazimo iz hladne i vlažne kapha sezone i ulazimo u toplu, vatrenu pitta sezonu. No, ono što nam u svibnju najviše otežava situaciju jesu nagle promjene vremena, vjetar i nestabilnost, a to je čista vata doša.

Što to točno znači za naš krvotok? Vata doša vlada kretanjem i radom živčanog sustava, pa njezina nestabilnost u proljeće uzrokuje nagle, nepredvidive promjene u ritmu kucanja srca i tonusu žila.

Kada na taj nemir dodamo utjecaj pitta doše koja širi kapilare, dobivamo savršenu podlogu za nagle skokove i padove tlaka koji nas u sekundi oslabe. Rješenje koje nam ayurveda nudi zapravo je vrlo jednostavno – moramo uzemljiti vatu i lagano primiriti pittu, bez da dodatno šokiramo organizam.

Mali, svakodnevni koraci za stabilan tlak i lagan korak

Kada se suočavamo s proljetnim oscilacijama, naš cilj nije agresivno mijenjati tlak, već ponuditi stabilnost živčanom sustavu i elastičnost krvnim žilama. Spajajući medicinsko znanje i ayurvedsku mudrost, evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina kako si možete pomoći već danas.

1. Pametna hidracija

Kada vani naglo zatopli, prva nam je reakcija posegnuti za ledenom vodom iz hladnjaka. Međutim, prema ayurvedi ledena pića gase našu probavnu vatru (agni) i unose dodatni nemir u vata došu, što zapravo može pogoršati osjećaj vrtoglavice.

Umjesto ledenih šokova, pijte vodu sobne temperature. Izvrsni saveznici za ove dane su mlaki čajevi od mente ili hibiskusa – oni prirodno i nježno hlade tijelo iznutra, vraćaju minerale, stabiliziraju tekućinu u organizmu i toniziraju krvožilni sustav.

Iz medicinske perspektive, pijenje velikih količina čiste, obične vode ponekad može postići kontraefekt kod niskog tlaka jer dodatno razrjeđuje elektrolite u krvi. Kako biste podigli tlak i vratili energiju, vodi dodajte malo mineralne potpore.

Izvrsno rješenje je u mlaku vodu iscijediti nekoliko kapi limuna i dodati prstohvat kvalitetne himalajske soli. Sol će zadržati tekućinu unutar krvožilnog prostora i stabilizirati tlak, dok će limun osvježiti organizam.

2. Glog i kopriva – najbolji prijatelji vaših žila

Iz riznice prirode za ovu temu uvijek izdvajamo dvije predivne biljke:

• glog – ako bismo morali odabrati jednu biljku za srce i krvožilni sustav, to bi bio glog; on je nevjerojatan prirodni regulator, neovisno o tome je li tlak trenutačno prenizak ili previsok, glog pomaže žilama da vrate svoj prirodni tonus i elastičnost
• kopriva – savršena za ovo doba godine jer potiče izmjenu tvari, čisti krv i pomaže da se riješimo onog neugodnog osjećaja težine i otečenosti u nogama koji se javlja čim zatopli.

3. Prehrana koja olakšava krvotok

Kako bismo smirili vjetrovitu vata došu koja unosi nemir u cirkulaciju, ali i spriječili pittu da prekomjerno širi žile, hrana u ovim danima treba biti topla, kuhana i lako probavljiva.

Suha, hladna i sirova hrana u svibnju može dodatno opteretiti organizam, pa je idealno birati lagana variva, tople povrtne juhe i žitarice poput basmati riže, kvinoje ili zobi s dodatkom malo ghee maslaca ili maslinovog ulja.

Posebnu pažnju obratite na začine koji u ayurvedi imaju ulogu finih regulatora. Koromač, korijander i kardamom savršeni su za ovo razdoblje jer istovremeno smiruju vata došu, a ujedno hlade unutarnju vatrenu pitta došu i podržavaju rad srca. S druge strane, izbjegavajte previše kofeina.

Iako vam se u trenucima umora kava čini kao logičan spas, ona zbog svog diuretskog učinka zapravo potiče izbacivanje tekućine, što dugoročno dodatno spušta krvni tlak i stvara začarani krug iscrpljenosti.

4. Prohladni tuš za buđenje žila

Jedan stari, jednostavan trik možete napraviti svako jutro – prilikom tuširanja, završite s izmjeničnim polijevanjem ruku i nogu toplom, pa prohladnom vodom.

Ovaj postupak djeluje kao nježna teretana za glatke mišiće vaših krvnih žila, vraća im potreban tonus, sprječava nakupljanje krvi u nogama i trenutno bistri maglu u glavi.

5. Sporo i svjesno ustajanje

Kako biste doskočili onoj neugodnoj vrtoglavici koju uzrokuju zbunjeni baroreceptori, dajte svojem tijelu vremena da reagira na promjenu položaja.

Kada se ujutro budite ili ustajete s kauča, nemojte to činiti naglo. Prvo se okrenite na bok, sjednite na rub kreveta, ostanite tako pola minute dok se tlak ne stabilizira, pa tek onda polako ustanite. To je jednostavan način da poštedite svoj mozak trenutnog nedostatka kisika.

Dajte svojim krvnim žilama malo vremena i nježne podrške i vidjet ćete kako će se brzo prilagoditi toplim, sunčanim danima koji su pred nama.

Pročitajte i ove članke:

• Biljke koje snižavaju krvni tlak: Koje su najučinkovitije?
• Hrana koja snižava tlak: Spriječite veće tegobe uključivanjem ovih 18 namirnica u svoju prehranu
• Što se dogodi u tijelu ako dnevno prohodate samo 800 metara više?

• Kako proljetna toplina mijenja rad našeg krvotoka
• krvne žile i topliji dani
• proljeće i krvni tlak
• Proljetne oscilacije tlaka

Učitaj više izvora