Umorne noge su česti simptom određenih stanja, ali u većini slučajeva nisu razlog za brigu. Povećani rizik od umornih nogu imaju žene, starije i pretile osobe te trudnice.

Danas se sve češće javlja u mlađih osoba (do 35 godina).

Ovisno o njihovom uzroku, umorne noge se najčešće tretiraju kod kuće određenim kremama, gelovima ili vježbama.

Umorne noge – simptomi

Osobe koje imaju teške i umorne noge često ih opisuju kao:

• bolne,
• krute,
• natečene,
• utrnule.

Umorne noge – uzrok

Umorne noge mogu biti uzrokovane različitim faktorima, među kojima su:

• Pretjerana upotreba nogu – pretjerano korištenje nogu prilikom dugotrajnog hodanja, napornog rada, trčanja, višesatnog stajanja ili ostalih fizičkih aktivnosti stvara stres nogama te može dovesti do ozljeda. Pobrinite se da dovoljno odmarate noge za svoj fizički kapacitet kako ne biste iskusili umorne noge. Ako vaše radno mjesto zahtijeva dugotrajno stajanje, pripazite da radite dovoljan broj pauza za odmor.
• Nedovoljna upotreba nogu – nedovoljna upotreba nogu za vrijeme dugotrajnog sjedenja ili ležanja može također izazvati osjećaj umornih nogu. Ako sjedite duže vrijeme, budite aktivni barem 5 minuta svakih sat vremena. Ako pak ležite duže vrijeme, možete raditi jednostavne vježbe nogu u krevetu svakih sat vremena (kao što je podizanje nogu).
• Loša cirkulacija – umorne noge mogu se javiti i kao posljedica loše cirkulacije, koja može dovesti do nakupljanja krvi u donjem dijelu tijela. Cirkulaciju možete poboljšati fizičkom aktivnošću i izbjegavanjem uske odjeće. (Više informacija o tome kako potaknuti cirkulaciju u nogama možete pronaći ovdje.)
• Neadekvatna obuća – doprinosi povećanju zamora mišića. Nosite široku i udobnu obuću. Mišićnu napetost i grčeve možete smanjiti i spriječiti nošenjem ortopedskih uložaka po mjeri. Tako se podupire svod stopala koji se nalazi u optimalnoj poziciji i tako sprečava zamor mišića stopala i njihovo popuštanje te se ujedno jednoliko raspoređuje teret na sve zglobove, kralježnicu i cijelo tijelo. Smanjivanjem napora koji je potreban da se obavi određena kretnja, smanjujemo i mogućnost pojave grčeva. 
• Grčevi u mišićima – pretjerani napor (previše hodanja, fizičke aktivnosti i sl.) može dovesti do grčeva u mišićima, a posljedično i do osjećaja umornih i teških nogu. Kako biste smanjili simptome, omogućite odmor svom tijelu od fizičkog napora.
• Hipokalijemija – ovo stanje se javlja kada u tijelu postoji manjak kalija, koji može dovesti do grčeva u mišićima i osjećaja težine u nogama.
• Proširene vene – umorne noge mogu biti uzrokovane i proširenim venama. Mogu se javiti s godinama ili zbog ostalih čimbenika kao što su pretilost i hormonalna neuravnoteženost.

Umorne noge u trudnoći

Za vrijeme trudnoće javlja se oticanje i umor u nogama zbog:

• hormona,
• zadržavanja tekućine,
• povećanog pritiska na vene.

Kako biste smanjili pritisak na vene, pokušajte spavati na lijevom boku. Ako je pak riječ o ozbiljnom edemu (otoku) nogu, savjetujte se sa svojim liječnikom.

Ostali faktori koji uzrokuju umorne noge

Dijabetes i pretilost mogu dovesti do proširenih vena, a time i do umornih nogu. Zato pokušajte kontrolirati dijabetes i smršaviti.

Savjetujte se s liječnikom ako osjećate umorne noge i nakon kućnih pripravaka, a težina u nogama ne nestaje nakon nekoliko dana.

Kako odmoriti umorne noge?

Za ublažavanje simptoma umornih nogu koriste se masaže i neke jednostavne vježbe.

Rolanje loptice pod stopalima

Rolanje loptice pod stopalima opušta napeta tkiva i ublažava bolove. Sjednite na stolicu te spustite noge pod kutem od 90 stupnjeva. Potom stavite lopticu ispod stopala i rolajte duž cijelog stopala od vrhova prstiju od peta.

Fizička aktivnost

Ples, umjerena fizička aktivnost te lagano hodanje pomažu u poticanju cirkulacije.

Još jedan način na koji možete umanjiti pritisak na noge je time da ih podignete u zrak. Kada su noge u zraku, tijelo se ne treba toliko truditi da pumpa krv iz njih u ostatak tijela. Dok sjedite možete podignuti noge na razinu srca.

U nastavku pogledajte video s vježbama koje potiču cirkulaciju.

Hladni oblozi

Nanošenje hladnih obloga na umorne noge 15 do 20 minuta tri puta dnevno može smanjiti simptome umornih i teških nogu.

Umorne noge – kupka

Relaksirajuća topla kupka može pomoći smanjivanju pritiska na noge i potaknuti cirkulaciju. U kupku dodajte 2 šalice soli (idealno gorkom soli) i par kapi esencijalnih ulja. Ostanite u njoj barem 20 minuta. Kupku si možete pripremiti 2 – 3 puta tjedno.

Noge možete natapati i u lavoru ako vam je ta opcija jednostavnija.

Najbolja krema za umorne noge

Na tržištu postoje razne kreme i gelovi koji ublažavaju simptome umornih nogu. Najbolje rješenje donose hladni gelovi s mentolom i eteričnim uljima. Eterična ulja poboljšavaju prokrvljenost, jačaju vene, opuštaju mišiće i idealna su za masažu. Mentol donosi osvježenje i smanjuje otekline. Najčešće je riječ o preparatima koji hlade noge ili  sadrže heparin koji potiču cirkulaciju. 

Neke od krema za umorne noge su:

• Veneton gel – 50 kn (75 ml),
• Polar Ice gel – 37 kn (100 g),
• Perskindol Cool gel – 74 kn (100 ml),
• Deep Freeze sprej – 90 kn (150 ml),
• Mustela gel za umorne noge – 100 kn (125 ml),
• Cedralex krema za noge – 105 kn (150 ml).

Više o kremama i oblozima za noge možete saznati ovdje.

Premda nije znanstveno dokazano, neki smatraju da topički nanos jabučnog octa može smanjiti proširene vene, a time i njihove popratne simptome kao što su umorne noge.

Tablete za umorne noge

Najčešće se uzima Antistax (koji postoji i u obliku gela i spreja).

Od ostalih proizvoda (ovisno o uzroku) možete koristiti:

• Akileine šumeće tablete za kupku,
• Vari kapsule, itd.

Lijek za umorne i bolne noge

Kako biste smanjili mogućnost pojave umornih nogu, obratite pozornost na svoje životne navike.

• Jedite balansirano i unosite sve važne nutrijente (kao što su kalij i vitamin D) kako biste imali dovoljno energije i kako bi vaše tijelo moglo najbolje funkcionirati. Uz navedeno unosite dovoljno tekućine u tijelo.
• Pokušajte svaki dan vježbati barem 15 minuta, a ako se previše krećete dozvolite si povremeni odmor. Pazite da vaša tjelesna težina ne bude prekomjerna kako ne biste dodatno opterećivali noge.
• Nastojte smanjiti unos soli jer time možete smanjiti otok koji uzrokuje osjećaj umornih nogu.
• Obuća koju nosite neka bude što bolje kvalitete, pogotovo ako stojite i krećete se više nego uobičajeno. Cipele bi trebale biti udobne i pristajati veličini vaše noge.
• Pušenje može doprinijeti nekim faktorima koji povećavaju rizik od umornih nogu.

• bolne noge
• otečene noge
• prevencija umornih nogu
• proširene vene
• umorne noge

Učitaj više izvora