Prehrana ima puno veći utjecaj na mentalno zdravlje nego što se često misli. Određene namirnice mogu potaknuti nagle oscilacije šećera u krvi, poremetiti san ili pojačati osjećaj nervoze i bezvoljnosti.

Ako se borite s anksioznošću ili depresijom, možda je vrijeme da obratite pažnju na ono što stavljate na tanjur – i u čašu.

U nastavku donosimo popis namirnica i pića koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati ako želite stabilnije raspoloženje i više energije tijekom dana.

1. Voćni sokovi

Iako zvuče zdravo, voćni sokovi nemaju ono najvažnije – vlakna. Upravo vlakna iz cijelog voća usporavaju apsorpciju šećera i drže vas sitima.

Rezultat toga su glad, razdražljivost i lošije raspoloženje. Umjesto soka pojedite cijelo voće, a žeđ gasite vodom.

2. Gazirana pića sa šećerom

Klasična gazirana pića sadrže velike količine šećera, a gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost. Istraživanja ih povezuju s većim rizikom od depresije. Ako vam nedostaje “mjehurića”, odaberite mineralnu vodu s malo svježeg voćnog soka.

3. Dijetalna gazirana pića

Bez šećera ne znači i bez problema. Umjetni zaslađivači, poput aspartama, povezani su s lošijim raspoloženjem, anksioznošću i depresijom. Osim toga, kofein u tim pićima može dodatno pojačati nervozu.

4. Bijeli tost

Ako je napravljen od bijelog kruha – da, i njega. Rafinirano brašno se brzo pretvara u šećer u krvi, što dovodi do naglih energetskih skokova i padova. Ako ne želite odustati od tosta, birajte kruh od cjelovitih žitarica.

5. “Light” preljevi za salatu

Proizvodi s oznakom “light” ili “bez šećera” često sadrže umjetne zaslađivače koji mogu negativno utjecati na raspoloženje. Najbolja opcija je domaći preljev od maslinovog ulja, limuna ili octa.

6. Kečap

Iako se temelji na rajčici, kečap sadrži velike količine dodanog šećera – oko četiri grama po jušnoj žlici. Lakše verzije često sadrže umjetne zaslađivače. Umjesto toga, probajte domaću salsu ili umak od rajčice s malo ljute paprike.

7. Kava

Ako niste navikli na kofein, kava može izazvati nervozu, nemir i poremetiti san – a loš san dodatno pogoršava anksioznost i depresiju.

Naglo izbacivanje kofeina također može izazvati loše raspoloženje, zato smanjujte unos postupno. Zanimljivo, kod nekih osoba umjerena konzumacija kave može čak smanjiti simptome depresije.

8. Energetska pića

Energetska pića često sadrže vrlo visoke doze kofeina, skrivene iza sastojaka poput guarane. Mogu uzrokovati tjeskobu, probleme sa srcem i nesanicu. Ako ste umorni, radije posegnite za vodom ili komadom voća.

9. Alkohol

Čak i male količine alkohola mogu poremetiti san, a manjak sna povećava rizik od anksioznosti i depresije. Iako alkohol kratkoročno može djelovati opuštajuće, ključ je u umjerenosti – jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce smatra se gornjom granicom.

10. Kreme i glazure za kolače

Osim velike količine šećera, često sadrže i trans masti, koje se povezuju s depresijom. Nalaze se i u prženoj hrani, industrijskim kolačima, keksima i pizzama. Ako već unosite masti, birajte one zdrave – iz ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada.

11. Sojin umak (kod osjetljivosti na gluten)

Ako ste osjetljivi na gluten, proizvodi poput sojinog umaka mogu izazvati osjećaj tjeskobe, lošeg raspoloženja i umora. U tom slučaju pažljivo čitajte deklaracije.

12. Visoko prerađena hrana

Prehrana bogata prerađenim mesom, prženom hranom, slatkišima, pecivima i masnim mliječnim proizvodima povezuje se s većom učestalošću anksioznosti i depresije.

S druge strane, cjelovite žitarice, povrće, voće i riba pomažu u stabilizaciji raspoloženja.

13. Krafne

Povremena slastica može popraviti dan, ali krafne sadrže kombinaciju loših masti, bijelog brašna i puno dodanog šećera. Zato neka budu iznimka, a ne navika.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana za bolje raspoloženje – imamo popis!
• Najbolji čaj za depresiju: 10 vrsta koje ublažavaju simptome
• Prirodno liječenje depresije: Nemojte posezati za nutritivno siromašnim proizvodima! Ovih 10 namirnica pozitivno će djelovati na vaš um.

• hrana i anksioznost
• hrana i depresija
• namirnice koje pogoršavaju anksioznost i depresiju

Učitaj više izvora