Vitamin D već godinama ima reputaciju “svestranog” vitamina – ključan je za zdrave kosti, snažan imunitet i opće dobro stanje organizma. No, novo istraživanje britanskih znanstvenika pokazuje da vrsta vitamina D koju odaberete itekako može napraviti razliku.

Dvije vrste vitamina D – ali nisu iste

Znanstvenici sa Sveučilišta u Surreyju, John Innes Centra i Quadram Institute Bioscience, analizirali su podatke iz kliničkih studija provedenih između 1975. i 2023. godine. Nakon detaljne selekcije u analizu su uključili 11 randomiziranih kontroliranih istraživanja koja su uspoređivala učinak vitamina D2 i D3.

Konkretno, razina D3 pala je u prosjeku za 18 nanomola po litri do kraja istraživanja, što upućuje na moguću uzročnu vezu između uzimanja D2 i smanjenja prirodnog D3 u tijelu.

Zašto je to važno?

Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, čuva gustoću kostiju i podržava imunološki sustav. Budući da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti – osobito tijekom jeseni i zime – dodaci prehrani postali su svakodnevna navika.

No, prema ovom istraživanju, vitamin D3 se pokazao učinkovitijim u održavanju stabilne razine vitamina D u organizmu i dugoročno boljoj podršci zdravlju.

Kako osigurati dovoljan unos vitamina D?

Vitamin D možete unijeti i prehranom, iako su prirodni izvori ograničeni. Najviše ga ima u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a u manjoj mjeri i u žumanjcima, goveđoj jetri te gljivama izloženim UV svjetlu.

Mnoge namirnice – poput mlijeka, biljnih napitaka, jogurta i žitarica – dodatno su obogaćene vitaminom D, no često to nije dovoljno da se postigne optimalna razina. Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o mogućnosti uzimanja dodatka prehrani.

Dobra vijest za sve koji ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla – danas postoji veganski oblik vitamina D3 dobiven iz lišaja, koji se ponaša jednako učinkovito kao i “klasični” D3.

Pročitajte i ove članke:

• Kada se pije vitamin D za maksimalnu učinkovitost?
• Nuspojave vitamina D za koje možda niste znali
• 10 bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pokrovitelj Poliklinika Aviva

Probudite se bez raka, ali s novom dojkom – ovako danas izgleda moderna rekonstrukcija!

• Nova Studio
• 3 min čitanja

• istraživanje
• vitamin D2
• Vitamin D2 i D3
• vitamin D3