Naše svakodnevne navike imaju velik utjecaj na zdravlje, uključujući i način na koji mozak obrađuje i pohranjuje sjećanja. Male odluke koje donosite svaki dan mogu dugoročno poboljšati ili narušiti vaše pamćenje.

Stručnjaci za EatingWell ističu da dovoljna količina sna, uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost mogu pomoći vašem mozgu da funkcionira na najbolji način.

Prema dr. Jonu Artzu, neurologu, svi počinju gubiti moždano tkivo nakon 40. godine života. No, neki ljudi mogu kompenzirati ove promjene zahvaljujući kognitivnoj rezervi – sposobnosti mozga da se prilagodi i nosi s padom funkcija.

Navike koje njegujete kroz život ključne su za održavanje te rezerve i očuvanje mentalne oštrine. Evo kojih navika biste se trebali čuvati i što možete učiniti da vaš mozak ostane u formi.

1. Nedostatak sna

Jedna od najštetnijih navika za pamćenje je neodgovarajuća količina sna. Nedovoljno sna ili neliječena apneja u snu mogu uzrokovati slabiju koncentraciju, umor i razdražljivost.

Dubok san je ključan za konsolidaciju sjećanja – bez njega vaša sposobnost zadržavanja informacija tijekom dana i pohrane tih informacija preko noći značajno opada.

2. Pretjerano konzumiranje alkohola

Iako se raspravlja o umjerenoj konzumaciji alkohola i njezinom utjecaju na zdravlje, stručnjaci preporučuju izbjegavanje alkohola kada je riječ o očuvanju pamćenja.

Alkohol nema nikakvu korist za mozak, a prekomjerno pijenje može dugoročno štetiti. Ako pijete, smanjenje unosa s vremenom može pomoći zdravlju mozga.

3. Pretjerano oslanjanje na umjetnu inteligenciju

Korištenje AI alata može utjecati na dijelove mozga zadužene za kreativnost i deduktivno razmišljanje. Iako još učimo kako AI utječe na pamćenje, ograničavanje oslanjanja na tehnologiju u svakodnevnim zadacima može vam pomoći da i dalje razvijate kritičko razmišljanje.

4. Previše dodanog šećera i zasićenih masti

Prehrana bogata šećerom i zasićenim mastima može smanjiti učinkovitost komunikacije među stanicama mozga.

Ograničite prženu hranu i slatkiše na nekoliko puta mjesečno. Umjesto toga, birajte masnu ribu, biljne izvore omega-3, nemasno meso, tamnozeleno povrće i raznobojno voće te fermentirane proizvode koji podupiru zdravlje mozga.

5. Previše sjedenja

Suvremeni stil života često znači dugotrajno sjedenje, što negativno utječe na mozak i cjelokupno zdravlje. Aerobna aktivnost najbolja je za mozak – idealno do 300 minuta tjedno. Redovita tjelovježba potiče cirkulaciju, jača moždane funkcije i čuva kognitivne sposobnosti.

6. Loše upravljanje stresom

Stres povećava razinu kortizola, hormona koji može narušiti funkcije mozga, posebno područja odgovorna za pamćenje. Važno je pronaći strategije za upravljanje stresom, poput disanja, šetnje u prirodi ili vođenja dnevnika, kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje.

7. Nepraćenje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak može oštetiti sitne krvne žile u mozgu i dovesti do dugotrajne štete na neuronskim strukturama.

Preporučuje se redovito mjerenje krvnog tlaka kod kuće, barem tri puta tjedno, pomoću standardne nadlaktne manžete. Pravovremeno praćenje i kontrola krvnog tlaka pomažu očuvanju funkcije mozga.

Pročitajte i ove članke:

• Loše kratkoročno pamćenje: Znak stresa ili ozbiljne bolesti? Evo kada potražiti pomoć i kako ga poboljšati
• Gubitak pamćenja: Uzroci mogu biti razni! Evo 10 ozbiljnih
• Deset jednostavnih vježbi za mozak koje će poboljšati vaše pamćenje.

 

• navike koje štete pamćenju
• pamćenje

Učitaj više izvora