Pronaći vrijeme za odlazak u teretanu nekoliko puta tjedno nije uvijek jednostavno. Život može zakomplicirati planove, a možda se osjećate ugodnije vježbajući u vlastitom domu ili ne želite trošiti novac na nešto što možete raditi kod kuće.

Bez obzira na to u kojoj se situaciji nalazite, postoje jednostavni načini kako postaviti kućni fitness kutak i postići svoje fitness ciljeve.

Prije nego što započnete novu rutinu

Prije nego što krenete s novim vježbama, posavjetujte se s liječnikom. Možda će vam dati preporuke o tome koje vježbe trebate izbjegavati ili koje su najbolje za vaše zdravlje.

Što već imate kod kuće?

Ne morate imati puno prostora ni skupu opremu poput trake za trčanje ili sobnog bicikla. Čak i minimalna oprema može biti dovoljna.

Razmislite kako možete iskoristiti postojeće stvari u svojem domu:

• stepenice mogu poslužiti umjesto stepera
• kauč može postati klupa za vježbe tricepsa, a uz par bučica možete raditi i bench press te brojne druge vježbe
• privremeno pomicanje lakšeg namještaja može osloboditi prostor za jogu ili vježbe koje zahtijevaju puno prostora, poput zumbe.

Trčanje ili brza šetnja vani mogu nadopuniti vaš trening snage.

Koju opremu želite?

Internet nudi tisuće vježbi bez ikakve opreme – stojeći, sjedeći, ležeći, pa čak i iz kreveta. Ako ipak želite koristiti opremu, razmislite o:

• bučicama
• pločama za vježbanje
• lopticama za vježbanje
• elastičnim trakama
• prostirci za jogu.

Oprema poput ove zauzima malo prostora, a i dalje možete kvalitetno vježbati. Ako imate prostora i želite traku za trčanje, slobodno je uključite u svoj fitness kutak.

Volite li vođene vježbe?

Možete imati vlastiti plan vježbi ili pratiti vođene video treninge i fitness aplikacije. Internet nudi beskonačne opcije – bitno je samo da precizno tražite – pilates, joga, vježbe cijelog tijela, snage, jezgre, nogu ili ruku, za početnike ili napredne.

Vođeni treninzi mogu se gledati na DVD-u, televizoru, telefonu ili laptopu.

Sigurnost kod kućnog vježbanja

Vježbanje kod kuće zahtijeva dodatnu pažnju jer nemate instruktore koji vas nadgledaju:

• očistite prostor od predmeta na koje biste se mogli spotaknuti ili udariti
• ako vježbate skakanje, pazite na visinu stropa
• nosite obuću koja amortizira udarce i štiti zglobove
• imajte vodu nadohvat ruke, ali ne na mjestu gdje biste je mogli oboriti
• koristite prostirku ili deku za vježbe na leđima ili na rukama i koljenima
• gurnite se do granice, ali ne pretjerujte; ne biste trebali osjetiti vrtoglavicu ili slabost.

Koliko često vježbati?

Američka udruga za srce (AHA) preporučuje:

• barem 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno (možete pričati, ali ne i pjevati)
• ili 75 minuta intenzivne aktivnosti (ili kombinacija oboje)
• barem dva dana tjedno vježbi snage umjerenog do visokog intenziteta.

Ako tek počinjete, ne brinite – fokusirajte se na ono što trenutno možete i postepeno povećavajte intenzitet.

Pročitajte i ove članke:

• Kako početi vježbati kod kuće? Ovaj vodič dokaz je da za rezultate nije potrebno članstvo u teretani ili puno opreme!
• Vježbanje kod kuće ili u teretani: Kako spriječiti ozljede?
• 30 vježbi kod kuće koje će ojačati cijelo tijelo.

• kućna teretana
• teretana kod kuće
• vježbanje kod kuće

Učitaj više izvora