Bez obzira na to jeste li početnik koji želi započeti svoje fitness putovanje ili iskusni sportaš koji želi poboljšati svoje vježbanje, steper vježbe mogu dati izvanredne rezultate.

U nastavku doznajte koje su steper vježbe, različite tehnike, varijante opreme i optimalna trajanja vježbanja.

Steper vježbe

Vježbe na steperu uključuju korištenje stepera za simulaciju kretanja pri penjanju stepenicama. Ovaj ponavljajući pokret uključuje različite skupine mišića, uključujući kvadricepse, stražnju ložu, gluteuse i listove, što ga čini izvrsnim treningom za cijelo tijelo.

Koliko dnevno vježbati na steperu?

Određivanje idealne učestalosti vježbanja na steperu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu razinu kondicije, ciljeve i cjelokupni režim vježbanja.

Općenito, uključivanje steper vježbi u vašu rutinu 2 – 3 puta tjedno može dati značajne rezultate. Ipak, slušajte svoje tijelo i prilagodite se tome. Ključno je omogućiti adekvatan odmor i oporavak između treninga, kako biste spriječili pretreniranost i ozljede.

Vježbe na mini steperu

Mini steperi nude kompaktnu i praktičnu alternativu tradicionalnim steperima. Unatoč svojoj manjoj veličini, pružaju usporedive prednosti i svestranost.

Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi na mini steperu.

Osnovno koračanje

Zakoračite na mini steper i naizmjenično mijenjajte noge, održavajući ujednačen ritam.

Bočni koraci

Koračajte bočno na mini steperu kako biste angažirali različite skupine mišića, poput unutarnje i vanjske strane bedara.

High Knee March

Podignite koljena više sa svakim korakom kako biste intenzivirali vježbanje i angažirali mišiće jezgre tijela.

Kickbacks

Izvedite ovu vježbu pružajući jednu nogu unatrag pri svakom koraku, ciljajući gluteuse i stražnju ložu.

Križni koraci

Zakoračite jednom nogom preko druge kako biste uključili kukove i vanjsku stranu bedara dok poboljšavate ravnotežu.

Pogledajte primjer treninga na mini steperu.

Vježbe na step klupici

Step klupe nude drugu dimenziju steper vježbama, omogućujući povećanu svestranost i intenzitet.

Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi koristeći step bench.

Iskoraci

Zakoračite na klupu jednom nogom i oslonite se na petu kako biste podigli tijelo prema gore, a zatim iskoračite natrag.

Bočni iskoraci

Zakoračite na klupu bočno, izmjenjujući noge kako biste aktivirali različite skupine mišića.

Skokovi na kutiju

Skočite na klupu s poda, spustite se s obje noge i zakoračite natrag.

Sklekovi pod nagibom

Stavite ruke na klupu i izvodite sklekove, prilagođavajući nagib kako biste mijenjali intenzitet.

Triceps dips

Sjednite na rub klupe i s rukama uhvatite rub iza sebe. Spustite tijelo savijanjem laktova, a zatim se gurnite prema gore.

Pogledajte primjer treninga na step klupi.

Pročitajte i ove članke:

• Kako početi vježbati kod kuće? Ovaj vodič dokaz je da za rezultate nije potrebno članstvo u teretani ili puno opreme!
• Street workout: Iskoristite “teretane” na otvorenom! Evo primjera programa treninga i plana prehrane za početnike i iskusne
• Kardio ili trening snage za mršavljenje? Evo što je učinkovitije.

• Koliko dnevno vježbati na steperu
• Steper vježbe
• Vježbe na Mini steperu
• Vježbe na step klupici
• vježbe na steperu

Učitaj više izvora