Globalna prevalencija demencije stalno raste, trenutno pogađa više od 55 milijuna ljudi i zauzima sedmo mjesto među vodećim uzrocima smrti u svijetu.

Prema CDC-u, razni čimbenici povećavaju rizik od demencije, uključujući tjelesnu neaktivnost, nekontrolirani dijabetes, visoki krvni tlak, gubitak sluha te uporabu duhana i alkohola. Dodatno, genetska predispozicija, poput nošenja gena APOE e4, može povećati osjetljivost.

Istraživanja sve više ukazuju na prednosti tjelesne aktivnosti u smanjenju kognitivnog pada, jer ona podupire kardiorespiratornu kondiciju – sposobnost tijela da opskrbi mišiće kisikom tijekom vježbanja.

Claire Sexton, viša direktorica u Alzheimerovoj udruzi, za Medical News Today naglašava da bi se do 40 % slučajeva demencije moglo spriječiti rješavanjem promjenjivih rizičnih čimbenika i usvajanjem zdravijih navika.

Pregled istraživanja

Nedavna studija, objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, potvrđuje povezanost između kondicije i zdravlja mozga.

U istraživanju je sudjelovalo 648 kognitivno zdravih osoba u dobi 65 – 80 godina iz Bostona, Pittsburgha i Kansas Cityja. Ispitanici s dijabetesom, ozbiljnim kardiovaskularnim stanjima ili oni koji redovito sudjeluju u strukturiranim tjelesnim aktivnostima bili su isključeni.

Sudionici su tijekom 12 mjeseci prolazili procjenu kardiorespiratorne kondicije putem testova na pokretnoj traci. Znanstvenici su mjerili potrošnju kisika (VO2max) za procjenu razine kondicije, uz sveobuhvatna kognitivna testiranja koja su ispitivala pamćenje, brzinu obrade informacija, pažnju i druge funkcije.

Rezultati su pokazali pozitivnu povezanost između bolje kondicije i boljeg kognitivnog učinka u svih pet procjenjivanih područja, neovisno o dobi ispitanika, prisutnosti gena APOE e4 ili korištenju beta blokatora.

Kondicija i zdravlje mozga

Stručnjaci ističu šire prednosti kardiorespiratorne kondicije za zdravlje mozga. Clifford Segil za Medical News Today objašnjava kako loše kardiovaskularno zdravlje može dovesti do moždanih udara i vaskularne demencije, dok poboljšana kondicija može smanjiti te rizike povećanjem protoka krvi u mozgu, smanjenjem oksidativnog stresa i poticanjem sinaptogeneze – stvaranja novih veza između moždanih stanica.

Međutim, iako istraživanje nadopunjuje postojeće dokaze, stručnjaci upozoravaju da je ono promatračke prirode i ne može potvrditi uzročnost. Ipak, dodatno podupire važnost kardiovaskularnog zdravlja u smanjenju rizika od demencije.

Praktični koraci za smanjenje rizika od demencije

Claire Sexton naglašava da male promjene u načinu života mogu imati značajan utjecaj na pamćenje i kognitivne sposobnosti tijekom starenja. Ključne strategije uključuju:

• redovitu tjelesnu aktivnost
• kontrolu krvnog tlaka i dijabetesa
• učenje novih vještina kako bi se izazvao mozak
• osiguravanje kvalitetnog sna
• zdravu prehranu i održavanje optimalne tjelesne težine.

Preporučuje uključivanje što više ovih mjera u svakodnevni život, uz naglasak da i male promjene mogu donijeti značajne koristi. Nikad nije prerano ili prekasno za brigu o zdravlju mozga. 

Pročitajte i ove članke:

• Vrste demencije: Bruce Willis ima frontotemporalnu demenciju! Evo o čemu je riječ i koji su još manje poznati tipovi demencije
• Razlika između Alzheimera i demencije: Često miješamo ove pojmove, ali nisu istoznačnice! Psihologinja otkriva detalje
• Kognitivni pad: Važno je razlikovati prirodno starenje od bolesti! Psihologinja otkriva značenje ovog pojma i kako ga usporiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ovo je važno znati!

Vaše tijelo počinje brže “propadati” oko ove dvije godine!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• demencija
• istraživanje
• kardiorespiratorna kondicija
• kognitivna funkcija
• kondicija