Zatvor je čest problem koji pogađa ljude svih dobi. Može biti neugodan, pa čak i bolan, ali dobra je vijest da postoji određena hrana za zatvor, odnosno hrana koja pomaže kod zatvora.

Uključivanjem posebne hrane za ublažavanje zatvora u svoju prehranu možete pospješiti redovito pražnjenje crijeva, ublažiti nelagodu i podržati cjelokupno zdravlje probavnog sustava.

U nastavku saznajte koja je najbolja hrana za zatvor kod djece, beba i odraslih, zajedno s prirodnim namirnicama za omekšavanje stolice koje je lako dodati svojim obrocima.

Hrana za zatvor kod odraslih

Prehrana bogata vlaknima jedan je od najučinkovitijih načina borbe protiv zatvora. Vlakna povećavaju masu stolice i pomažu joj da se lakše kreće kroz crijeva. Ovdje su neke od najboljih opcija hrane za ublažavanje zatvora u kojima odrasli mogu uživati.

1. Suhe šljive

Suhe šljive su dobro poznati prirodni laksativ i jedna od najučinkovitijih namirnica za ublažavanje zatvora. Bogate su vlaknima i sorbitolom, prirodnim šećerom koji pomaže omekšati stolicu i pospješiti rad crijeva. Svakodnevno jedenje suhih šljiva ili pijenje soka od suhih šljiva može pružiti brzo olakšanje od zatvora.

2. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke pune su i topivih i netopivih vlakana, što ih čini fantastičnom namirnicom za omekšavanje stolice. Topiva vlakna u lanenim sjemenkama upijaju vodu i stvaraju tvar sličnu gelu, zbog čega omekšavaju stolicu.

Dodavanje mljevenih lanenih sjemenki u smoothieje, jogurt ili zobene pahuljice može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva.

3. Zeleno lisnato povrće

Povrće poput špinata, kelja i blitve izvrstan je izvor vlakana, magnezija i vode, a svi oni doprinose pravilnoj probavi. Poznato je da magnezij pomaže omekšati stolicu uvlačeći vodu u crijeva, što lisnato povrće čini glavnom hranom protiv zatvora.

4. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice bogate su topivim vlaknima, posebno beta glukanom, koji može spriječiti zatvor tako da održava stolicu mekom i lakom za izlazak. Dnevna zdjelica zobenih pahuljica jednostavan je i učinkovit način za održavanje zdrave probave.

5. Chia sjemenke

Ove sićušne sjemenke sadrže veliku količinu vlakana. Kada se pomiješaju s tekućinom, chia sjemenke stvaraju konzistenciju sličnu gelu, što pomaže u omekšavanju stolice i pospješuje lakše pražnjenje crijeva. Chia sjemenke su idealna hrana koja omekšava stolicu te je dostupna i odraslima i djeci.

Hrana za zatvor kod beba

Bebe često imaju zatvor, osobito tijekom prijelaza u prehrani, kao što su početak krute hrane ili promjena formule. Kada je riječ o hrani za bebe protiv zatvora, odabir nježnih opcija bogatih vlaknima može pomoći omekšati njihovu stolicu i pružiti olakšanje.

1. Pasirane kruške

Kruške su izvrstan izvor vlakana i vode, a oboje pomaže u održavanju redovite stolice. Pasiranje krušaka za bebe može biti učinkovito i ukusno rješenje za ublažavanje zatvora.

2. Pasirane suhe šljive

Kao i za odrasle, suhe šljive također su snažna hrana za zatvor kod beba. Pasiranje suhih šljiva ili njihovo miješanje u pahuljice za bebe može pomoći u ublažavanju zatvora. Prirodni šećeri u suhim šljivama djeluju kao blagi laksativ, što ih čini najboljim izborom za liječenje zatvora kod beba.

3. Pire od bundeve

Bundeva je bogata vlaknima i vodom, što je čini nježnim načinom za omekšavanje bebine stolice. Dodavanje pirea od bundeve u bebine obroke može biti prirodni lijek za zatvor.

4. Pire od jabuka

Pire od oguljenih jabuka još je jedna izvrsna hrana za bebe protiv zatvora. Lako je probavljiv i pun je vlakana, što pomaže regulirati rad crijeva vaše bebe.

5. Ječmene pahuljice

Ječam je žitarica bogata vlaknima koja se može kuhati i pasirati za bebe. Za razliku od rižinih pahuljica, koje mogu pridonijeti zatvoru, ječmene pahuljice mogu omekšati stolicu i pospješiti redovitu stolicu kod beba.

Savjeti za sprječavanje zatvora kod beba i odraslih

Uz dodavanje hrane za ublažavanje zatvora u vašu prehranu, postoji nekoliko drugih strategija za sprječavanje i ublažavanje zatvora kod odraslih i beba:

• pijenje dovoljno vode ključno je za omekšavanje stolice i sprječavanje zatvora
• tjelesna aktivnost pomaže stimulirati probavu i može potaknuti redovito pražnjenje crijeva
• ako uvodite više vlakana u svoju prehranu ili u prehranu svoje bebe, činite to postupno kako biste spriječili plinove i nadutost
• hrana poput sira, bijelog kruha i riže može doprinijeti zatvoru; smanjenje njihovog unosa može pomoći u redovitom pražnjenju crijeva.

Pročitajte i ove članke:

• Prirodni lijekovi za zatvor: Ovih će 12 metoda brzo pomoći kod konstipacije
• Vodič za lijenu probavu: ‘Goniči’ uz koje ćete se osloboditi zatvora
• Može li previše proteina uzrokovati zatvor?

• hrana koja omekšava stolicu
• hrana koja pomaže kod zatvora
• hrana za zatvor
• hrana za zatvor kod beba
• hrana za zatvor kod djece

Učitaj više izvora