Životni prioriteti u 20-im i 50-im godinama se uvelike razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i osobnoj potrazi, mnogi tjelesnu kondiciju jednostavno stave u drugi plan.

Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao izliku za zanemarivanje svojeg tijela. Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da biste ostali zdravi i aktivni.

Pročitajte nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete.

Kako ostati fit nakon pedesete?

U nastavku pogledajte popis navika i aktivnosti koje će vam omogućiti da ostanete fit u ovoj dobi.

Istezanje

Mišići imaju tendenciju postati ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uvelike si olakšati život. Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebnu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.

Uz mišiće leđa potrebno je istezati i mišiće nogu, naročito prije i nakon trčanja ili dužeg hodanja.

Ravnoteža

Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse za ozljede i nesreće.

Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanja tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo nekoliko minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Dobra vježba je i hodanje, pa i trčanje, po neravnoj podlozi, kao što je npr. pješčana plaža, jer se time poboljšava propriocepcija (vrsta osjeta koja daje povratnu informaciju o položaju tijela u prostoru).

Održavajte mozak aktivnim

Naš mozak postaje sve ljeniji nakon 30. godine, ali stavljanje novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križaljke ili upišite tečaj stranog jezika!

Prehrambene promjene

Dok se zdrava prehrana preporučuje u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerirati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim 20-ima.

Zato se u 50-ima preporučuje minimalno pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađene hrane.

Trajanje treninga

Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

U početku je pola sata umjerenog hoda sasvim dovoljna vježba, zatim postepeno povećavajte. Ubacite u trening i hod uz stepenice. Ako se odlučite za teretanu, koncentrirajte se na vježbe nižeg i srednjeg intenziteta.

Aerobik

Aerobik je relativno lagan, a uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta tjedno, ako vam vaš liječnik to dopusti.

Trening snage

Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umjerenost

Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrijediti, dok god u tome uživate umjereno.

Pročitajte i ove članke:

• Nikad nije kasno spriječiti gubitak mišića uzrokovanog starijom životnom dobi
• Kretanje u starijoj dobi: Ova tjelesna aktivnost drži kolesterol i šećer u krvi pod kontrolom bolje od nordijskog hodanja
• Strah od starenja: Psihologinja razbija mitove o starosti i otkriva recept za uspješno starenje.

• aktivnost mozga
• kako ostati fit u pedesetima
• trening snage
• umjerenost
• zdrava prehrana

Učitaj više izvora