Dok društvene mreže vrve savjetima o dugovječnosti, skupim wellness protokolima i obećanjima o životu do 150 godina, znanost sve češće pokazuje suprotnu sliku.

U Brazilu mnogi ljudi doživljavaju duboku starost – i to bez luksuznih klinika, krioterapije i skupih dodataka prehrani. Štoviše, mnogi od njih ostaju zdravi gotovo do samog kraja života. Što se krije iza njihove dugovječnosti i što iz toga možemo naučiti?

Dugovječnost bez luksuza – što proučava znanost?

Područje dugovječnosti posljednjih godina doživljava pravi procvat. Ipak, u stvarnom životu, daleko od wellness trendova, postoje ljudi koji već desetljećima žive iznadprosječno dugo – i to u uvjetima ograničene zdravstvene skrbi.

Znanstvenici su to prepoznali kao rijetku priliku za istraživanje prirodnih mehanizama zdravog starenja.

Pojmovi koje vrijedi znati su:

• stogodišnjaci – osobe starije od 100 godina
• polusupercentenari – osobe 105 – 109 godina
• superstogodišnjaci – osobe starije od 110 godina.

Nedavno objavljeno istraživanje u znanstvenom časopisu Genomic Press analizira genske i stanične značajke ovih ljudi kako bi se otkrilo što im omogućuje dug i zdrav život.

Zašto je Brazil posebno zanimljiv znanstvenicima?

Cilj nije samo dug život, već što dulje očuvanje zdravlja. Ljudi koji dožive duboku starost bez ozbiljnih bolesti očito su izbjegli glavne uzroke smrtnosti poput srčanih bolesti, raka i demencije.

Proučavanjem njihove genetike i fiziologije znanstvenici se nadaju razvoju boljih preventivnih i terapijskih pristupa za sve nas.

Posebno je zanimljivo to što Brazil ima iznimno bogatu genetsku raznolikost, nastalu miješanjem europskih, afričkih i japanskih populacija. Ta kombinacija, smatraju istraživači, može igrati važnu ulogu u biološkoj otpornosti i dugovječnosti.

Što njihovo tijelo radi drugačije?

Znanstvenici su identificirali nekoliko ključnih mehanizama.

1. Učinkovito “čišćenje” proteina

S godinama tijelo sve teže obnavlja i uklanja oštećene proteine. Kod superstogodišnjaka taj proces ostaje učinkovit – gotovo kao kod puno mlađih osoba.

2. Prilagodljiv imunološki sustav

Umjesto slabljenja imuniteta i kronične upale, njihov se imunološki sustav prilagođava i postaje otporniji.

3. Povoljna kombinacija gena

Neki ljudi imaju rijetke genske varijante koje podržavaju stabilnost DNK, dobru funkciju mitohondrija i snažan imunitet.

Je li dugovječnost samo pitanje genetike?

Stručnjaci naglašavaju da nije riječ o jednom “genu dugovječnosti”, već o slojevitoj biološkoj otpornosti.

Drugim riječima, njihovo tijelo ima iznimno dobre mehanizme za:

• popravak DNK
• proizvodnju energije
• kontrolu kvalitete proteina
• smanjenje kronične upale.

Jedan je stručnjak to usporedio s vrhunskom kuhinjom – ako se redovito ne čisti i ne iznosi smeće, ni najbolji sastojci neće pomoći. Kod dugovječnih ljudi “stanično čišćenje” radi besprijekorno.

Brazil i muška dugovječnost

Iako žene u prosjeku žive dulje, Brazil je dom nekih od najdugovječnijih muškaraca na svijetu. Tri od 10 najstarijih muškaraca dolaze upravo iz Brazila, uključujući trenutačno najstarijeg živućeg muškarca, rođenog 1912. godine.

Znanstvenici trenutačno proučavaju uzorke više od 100 stogodišnjaka, od kojih mnogi žive u područjima s vrlo ograničenim pristupom medicini. Upravo to omogućuje uvid u dugovječnost neovisno o modernoj zdravstvenoj skrbi.

Što vi možete učiniti, bez obzira gdje živite?

Dok znanstveni rezultati još pristižu, stručnjaci se slažu oko nekoliko ključnih navika koje dokazano produljuju život.

Brinite o metabolizmu:

• održavajte mišićnu masu
• redovito vježbajte (snaga + aerobno)
• jedite dovoljno proteina
• spavajte kvalitetno
• smanjite stres i upalu
• izbjegavajte pušenje i ultraprerađenu hranu.

Mišići su “valuta dugovječnosti”

Ljudi koji dožive duboku starost često ostaju samostalni. Snaga mišića i gustoća kostiju najbolji su pokazatelji otpornosti u zdravstvenim krizama.

Hodanje – jednostavno, a moćno

Redovito hodanje značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti i prerane smrti. Čak i 500 dodatnih koraka dnevno može smanjiti rizik od smrti za 7 %, a 1.000 koraka više za čak 15 %.

Šest stupova medicine životnog stila

Za dug i zdrav život preporučuje se fokus na:

• cjelovitu, pretežno biljnu prehranu
• redovitu tjelesnu aktivnost
• 7 – 9 sati kvalitetnog sna
• upravljanje stresom
• snažne društvene odnose
• izbjegavanje duhana i ograničavanje alkohola.

Male promjene za velike rezultate

Iako genetika igra ulogu, vaše svakodnevne navike imaju ogroman utjecaj. Postupne promjene koje možete dugoročno održavati najjači su alat za zdravu dugovječnost.

Ne morate živjeti u Brazilu da biste starili zdravije – dovoljno je da krenete korak po korak, budete dosljedni i blagi prema sebi kada pogriješite. Tako si stvarate temelje za dug, kvalitetan i vitalan život.

Pročitajte i ove članke:

• Koja je tajna dugovječnosti? Nije važna samo kvantiteta, nego i kvaliteta života! Evo što kažu oni kojima je uspjelo
• 5 stvari koje trebate raditi svaki dan za dug i zdrav život
• 8 znakova da ćete živjeti duže nego što mislite.

• Brazilci i dugovječnost
• dugovječnost
• istraživanje

Učitaj više izvora