Kvalitetan san nije važan samo za odmor i energiju tijekom dana – on ima velik utjecaj na zdravlje mozga, organa i cjelokupno starenje organizma. Novo istraživanje objavljeno u časopisu Nature pokazuje da i premalo i previše sna mogu biti povezani s bržim biološkim starenjem tijela.

Znanstvenici su analizirali podatke gotovo pola milijuna ljudi iz baze UK Biobank kako bi istražili kako trajanje sna utječe na starenje različitih organa. Koristili su posebne “biološke satove starenja”, odnosno računalne modele koji procjenjuju koliko brzo stare stanice i tkiva u odnosu na kronološku dob osobe.

San utječe na gotovo cijeli organizam

Za razliku od ranijih istraživanja koja su uglavnom proučavala povezanost sna i starenja mozga, ovo istraživanje pokazalo je da san može biti povezan sa starenjem gotovo svih organa.

Autori istraživanja naglašavaju da to ne znači da trajanje sna samo po sebi izravno uzrokuje starenje organa, ali rezultati sugeriraju da nepravilne navike spavanja mogu imati negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje.

Zašto premalo sna šteti organizmu?

Stručnjaci objašnjavaju da nedostatak sna može poremetiti rad imunološkog sustava i povećati upalne procese u tijelu. Također, otežava regeneraciju tkiva, remeti regulaciju šećera u krvi i narušava energetsku ravnotežu organizma.

Osim toga, kronični manjak sna povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava, što dugoročno može ubrzati starenje stanica i povećati rizik od brojnih bolesti.

I previše sna može biti znak problema

Iako mnogi vjeruju da više sna uvijek znači bolje zdravlje, stručnjaci upozoravaju da i predugo spavanje može biti povezano s negativnim zdravstvenim ishodima.

Naime, osobe koje spavaju dulje od osam sati često imaju skrivene ili već postojeće zdravstvene probleme koji mogu pridonijeti ubrzanom starenju organizma. Dulji san zato može biti posljedica bolesti, a ne nužno njihov uzrok.

Povezanost sna i kroničnih bolesti

Istraživanje je pokazalo da premalo sna može biti povezano s većim rizikom od:

• depresije i anksioznosti
• pretilosti
• dijabetesa tipa 2
• visokog krvnog tlaka
• ishemijske bolesti srca
• srčanih aritmija.

Stručnjaci navode da osobe koje kronično ne spavaju dovoljno često imaju povišene razine kortizola, šećera u krvi i krvnog tlaka, što dugoročno negativno utječe na zdravlje.

S druge strane, i premalo i previše sna povezani su s bolestima poput:

• astme
• kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB)
• gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB)
• gastritisa i drugih probavnih smetnji.

Koliko sna je zapravo potrebno?

Prema preporukama američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe između 18 i 60 godina trebale bi spavati najmanje sedam sati po noći.

Osobama između 61 i 64 godine preporučuje se između sedam i devet sati sna, dok osobe starije od 65 godina uglavnom trebaju između sedam i osam sati sna dnevno.

San i mentalno zdravlje u starijoj dobi

Znanstvenici su dodatno istraživali povezanost sna i depresije u starijoj dobi. Rezultati sugeriraju da premalo sna može izravno povećati rizik od depresije kod starijih osoba, dok previše sna može utjecati na depresiju kroz promjene povezane sa starenjem mozga i masnog tkiva.

Iako još nije moguće sa sigurnošću reći uzrokuje li loš san depresiju ili depresija utječe na san, stručnjaci smatraju da je povezanost vrlo značajna.

Kako poboljšati kvalitetu sna?

Stručnjaci savjetuju da ne gledate samo broj sati sna, već i njegovu kvalitetu. Preporučuje se:

• odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan
• izbjegavanje ekrana prije spavanja
• laganija večera nekoliko sati prije odlaska u krevet
• stvaranje mirnog i tamnog okruženja za spavanje
• rješavanje zdravstvenih i psiholoških problema koji mogu remetiti san.

Iako se često spominje idealnih sedam sati sna, stručnjaci preporučuju da si osigurate barem osam sati vremena za odmor kako biste u praksi dobili dovoljno kvalitetnog sna.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izračunati kada biste trebali ići na spavanje?
• Pretjerano spavanje: Uzrok može biti bolest, a ne umor – evo kako prepoznati razliku
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Šokantni rezultati nove studije

Ovo je jedan od glavnih razloga debljanja danas, a mnogi to rade svaki tjedan

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• biološka dob
• biološko starenje
• istraživanje
• premalo sna
• previše sna
• spavanje
• spavanje i biološka dob