Čini se da je potraga za dobrim snom u tijeku, a mnogi Amerikanci sada se okreću društvenim mrežama za najnovije savjete za spavanje. Istraživanje Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) iz 2024. godine otkriva da je 37 % Amerikanaca eksperimentiralo s ovogodišnjim popularnim praksama spavanja, a 55 % Generacije Z predvodi trend.

Dr. Anne Marie Morse, specijalistica medicine spavanja u Geisingeru i glasnogovornica AASM-a, savjetuje da se ne odbacuju mrežni izvori. Dobro je osjećati se proaktivno i povezano putem ovih platformi, ali ono što funkcionira jednoj osobi možda neće odgovarati drugoj, rekla je za Healthline.

Stručnjaci za spavanje analiziraju utjecaj popularnih trikova za spavanje na društvenim mrežama.

“Bed rotting“

“Bed rotting” uključuje provođenje prekomjernog vremena u krevetu za odmor i oporavak, često uz zanemarivanje drugih odgovornosti i društvene interakcije. Prema istraživanju AASM-a, gotovo 24 % Generacije Z isprobalo je ovaj trend. Morse napominje da, dok odmor u krevetu može pomoći u oporavku, previše vremena u krevetu može negativno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje.

Korištenje kreveta za aktivnosti osim spavanja ili seksa može uzrokovati gubitak povezanosti s mirnim snom, rekla je dr. Jade Wu, psihologinja za spavanje. Dugotrajna neaktivnost također može dovesti do atrofije mišića, smanjene kardiovaskularne sposobnosti i većeg rizika od pretilosti.

Umjesto “bed rottinga” dr. predlaže pronalaženje mirnog mjesta u prirodi, prakticiranje meditacije ili joge ili čitanje knjige ako se osjećate preopterećeno.

Magnezijev “sleepy girl mocktail“

Gotovo 9 % ispitanika probalo je “sleepy girl mocktail“ napravljen od kiselog soka višnje, magnezija u prahu i gazirane vode. Iako je magnezij ključan za tjelesne funkcije i može pomoći pri spavanju, istraživanja o njegovoj učinkovitosti su mješovita. Neka istraživanja pokazuju da veće doze mogu poboljšati san, ali rezultati su nedosljedni.

Dr. Morse savjetuje da se posavjetujete s liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke magnezija jer oni mogu uzrokovati probavne probleme. Bolje je razgovarati s liječnikom o najprikladnijim dodacima ili lijekovima za probleme sa spavanjem.

Spavanje u ciklusima od 90 minuta

9 % sudionika ankete testiralo je spavanje u ciklusima od 90 minuta, na temelju ideje da ciklusi spavanja traju 90 – 120 minuta. Međutim, Morse objašnjava da ovaj pristup možda neće biti učinkovit zbog varijacija u ciklusima spavanja. Težnja punom noćnom snu općenito je korisnija.

Što se tiče dnevnog drijemanja, dr. Wu preporučuje da ga ograničite na oko 30 minuta, kako biste izbjegli utjecaj na noćni san.

Umjesto fokusiranja na 90-minutna povećanja sna, dr. Morse predlaže uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja i ciljanje na 7 – 9 sati sna po noći.

Učinkovite navike spavanja

Unatoč privlačnosti trikova za spavanje na društvenim mrežama, dr. Wu primjećuje da pravi san zahtijeva više truda. Za bolji san razmislite o:

• rješavanju temeljnih problema sa spavanjem umjesto forsiranja rješenja
• obilnom izlaganju jakom svjetlu tijekom dana i fizičkoj aktivnosti na otvorenom
• održavanju redovitog rasporeda spavanja
• stvaranju umirujuće rutine prije spavanja u tihoj, hladnoj i tamnoj spavaćoj sobi.

Razgovarajte s liječnikom o strategijama spavanja kako biste prilagodili rješenja individualnim potrebama. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako lakše zaspati? Evo 20 savjeta koji će vam pomoći da brzo utonete u san i spavate bolje
• Koliko sati je dovoljno spavati? Evo koliko dubokog, laganog i REM sna zapravo trebate
• Previše spavate? Evo zašto to može biti opasno.

• savjeti stručnjaka
• trikovi za spavanje

Učitaj više izvora