Jedan od najčešćih i iscrpljujućih simptoma s kojima se susreću osobe s multiplom sklerozom (MS) jest umor, a pogađa više od 80 % oboljelih.

Može imati dubok utjecaj na svakodnevni život, što čini čak i najjednostavnije zadatke zahtjevnima. Iako je ova iscrpljenost izravna posljedica MS-a, bitno je istražiti mogu li problemu pridonijeti i drugi čimbenici.

Uz pažljivo planiranje, prilagodbe životnog stila i stručnu podršku, osobe s multiplom sklerozom mogu bolje kontrolirati svoj umor i poboljšati kvalitetu života. Evo ključnih strategija za pomoć u vraćanju energije i borbi protiv umora.

Uklonite druge uzroke

Umor je čest simptom MS-a, ali ključno je isključiti druge potencijalne sudionike. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste istražili mogu li problemi poput nedijagnosticirane depresije, nedostatka vitamina, infekcija ili poremećaja spavanja pogoršati vaš umor. Identificiranje ovih temeljnih uzroka može usmjeriti ciljanije tretmane.

Upoznajte znakove

Umor povezan s MS-om može biti nepredvidiv, varirati ne samo iz dana u dan, već čak i unutar istog dana. Naučiti prepoznati rane fizičke i mentalne znakove upozorenja na umor je od vitalnog značaja.

Usklađujući se sa signalima svojeg tijela, možete poduzeti korake za odmor i prilagoditi svoje aktivnosti u skladu s tim, čime ostavljate sebi potrebno vrijeme za oporavak.

Vodite dnevnik

Praćenje vašeg umora i povezanih simptoma može biti učinkovit način za određivanje okidača i obrazaca.

To vam može pomoći u prepoznavanju situacija koje dovode do iscrpljenosti energije, što vam omogućuje da strukturirate svoje dane za optimalnu potrošnju energije.

Radite na zdravom snu

Poremećaji spavanja uobičajeni su za osobe s multiplom sklerozom, često uzrokovani problemima s mjehurom ili grčevima mišića. Loš san samo pogoršava umor, stoga je važno razgovarati o strategijama spavanja sa svojim liječnikom. Poboljšanje kvalitete sna može pozitivno utjecati na vašu ukupnu razinu energije.

Stvorite komunikacijske alate

Može biti iscrpljujuće neprestano objašnjavati svoj umor drugima. Razvijanje jednostavnih komunikacijskih alata može olakšati. Pokušajte upotrijebiti metafore poput usporedbe svoje razine energije s baterijom telefona ili sustavom semafora da biste opisali kako se osjećate, kako bi drugi bolje razumjeli vaše potrebe.

Pokušajte s fizikalnom terapijom

Fizikalna i radna terapija mogu pružiti korisne strategije za očuvanje energije tijekom dana. Terapeut vam može pomoći da reorganizirate svoj životni prostor za učinkovitost i predložiti blage vježbe koje bi mogle povećati vašu ukupnu razinu energije, što vam omogućuje da učinkovitije upravljate dnevnim aktivnostima.

Koristite sprave za kretanje

Korištenje pomoćnih uređaja poput štapa ili hodalica može vam pomoći uštedjeti energiju kada vam je najpotrebnija. Ova pomagala mogu smanjiti fizički napor pri kretanju, što vam omogućuje uštedu energije za kritičnije zadatke ili vrijeme kada radije hodate bez pomoći.

Hladite se

Pregrijavanje može pogoršati umor i druge simptome MS-a. Spriječite to tako da kontrolirate svoju temperaturu pomoću klima uređaja, ostanete hidrirani i nosite više slojeva odjeće. Poduzimanje koraka da ostanete hladni može spriječiti nepotrebnu iscrpljenost.

Planirajte

Vaše su zalihe energije ograničene, stoga je važno voditi računa o tome kako i kada ih trošite. Pažljivo isplanirajte dan, odredite prioritete zadacima koji zahtijevaju veći fizički napor i pobrinite se da imate dovoljno energije da ih izvršite. Izbjegavajte prenaprezanje rano tijekom dana, koje vas može iscrpiti kada vam je energija najpotrebnija.

Dajte prioritet općem zdravlju

Održavanje cjelokupnog zdravlja ključno je u upravljanju umorom povezanim s MS-om.

Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i tehnike za smanjenje stresa poput mindfulness meditacije mogu igrati značajnu ulogu u podizanju razine energije. Izbjegavajte velike, teške obroke, višak šećera i kofein te se posavjetujte sa svojim liječnikom za smjernice o odgovarajućim rutinama vježbanja. 

Pročitajte i ove članke:

• Pet savjeta za lakši život s multiplom sklerozom
• Najbolji lijek za multiplu sklerozu: Postoji li uopće? Liječnik otkriva koji su dostupni i kako djeluju
• “Moja nevidljiva multipla skleroza”: Pet žena iskreno o onome što drugi ne vide, a tu je.

• savjeti
• umor kod multiple skleroze

Učitaj više izvora