5 iznenađujućih znakova da možda imate manjak vitamina D
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Tijekom zimskih mjeseci mnogi ljudi imaju poteškoća s unosom dovoljno vitamina D, budući da je sunčeva svjetlost jedan od najboljih izvora ovog esencijalnog nutrijenta.
Ann Louise Gittleman, doktorica, autorica knjige Radical Longevity, za Everyday Health savjetuje osobama svijetle kože da svakodnevno provode 10 – 15 minuta na suncu kako bi povećale razinu vitamina D.
Osobe koje lako preplanu mogu boraviti do 30 minuta na suncu, dok osobe tamnije kože mogu podnijeti i do dva sata. Preporučuje oprezno izlaganje suncu.
Vitamin D se također nalazi u hrani kao što su masna riba, obogaćene žitarice i gljive izložene UV svjetlu.
Zdravim odraslim osobama ispod 71. godine, koje nisu trudne, potrebno je najmanje 15 mcg (600 IU) vitamina D dnevno, putem obogaćene hrane, izlaganja suncu ili dodataka prehrani. Preporučena doza može varirati ovisno o dobi i drugim faktorima.
Shannon Henry, registrirana dijetetičarka iz EZCare Clinic u San Franciscu, za Everyday Health sugerira da ako sunčeva svjetlost ne pruža dovoljno vitamina D, dnevni unos bi trebao biti bliži 1.000 IU (25 mcg).
Iznenađujući simptomi nedostatka vitamina D
Ako niste sigurni imate li nedostatak vitamina D, jednostavan test krvi koji provodi vaš liječnik može potvrditi razinu vitamina. Idealna razina je oko 20 nanograma po mililitru (ng/mL). Međutim, postoje određeni znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak.
Umor
Osjećaj umora i iscrpljenosti jedan je od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D. Studija je pokazala povezanost između niskih razina vitamina D i dnevne pospanosti. Suplementacija vitaminom D pokazala je poboljšanje umora kod ljudi s niskim razinama ovog vitamina.
Frakture kostiju i stres frakture
Ako kosti lako pucaju ili sporo zacjeljuju, to može biti znak nedostatka vitamina D. Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcija, koji je važan za zdravlje kostiju. Dovoljna razina vitamina D i kalcija može pomoći u prevenciji osteoporoze i održavanju čvrstoće kostiju.
Oslabljeni imunološki sustav
Vitamin D ima ključnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Niske razine vitamina D povezane su s povećanim rizikom od infekcija. Prije nego što su antibiotici postojali, vitamin D se koristio za liječenje bolesti poput tuberkuloze.
Bolovi u mišićima i slabost
Nedostatak vitamina D može uzrokovati bolove u mišićima i slabost. Ako ti simptomi traju, test vitamina D može utvrditi je li nedostatak ovog vitamina uzrok tih simptoma. Suplementacija vitaminom D može pomoći smanjiti bolove u mišićima i poboljšati mišićnu snagu.
Ispadanje kose
Niske razine vitamina D povezane su s ispadanjem kose, posebno kod žena s alopecijom. Iako istraživanja sugeriraju povezanost, potrebno je više studija kako bi se utvrdilo može li suplementacija vitaminom D pomoći u prevenciji ispadanja kose.
Pročitajte i ove članke:
- 10 bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D
- Koje su namirnice bogate vitaminom D? 10 % trebamo osigurati hranom! Nutricionistica donosi popis koji je važan za jesen i zimu
- 11 mitova i činjenica o vitaminu D koje morate znati.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
5 ayurvedskih savjeta za oporavak nakon virusne infekcije
- Suzana Mussiow
- 6 min čitanja
- Lawler, M. (2023). 5 Surprising Signs You May Be Vitamin D Deficient. Everyday Health.
- Banihashemi, M i sur. (2016). Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss. Int. J. Trichology, 8(3): 116–120.
- McCarty, D. E. i sur. (2012). Vitamin D, race, and excessive daytime sleepiness. J. Clin. Sleep. Med., 8(6): 693-697.