Hannah Harper, urednica za zdravlje na portalu Health, naglašava važnost pijenja dovoljno vode za opće zdravlje. Iako sama voda možda ne može riješiti svaki zdravstveni problem, održavanje hidratacije je ključno za osnovne tjelesne funkcije, uključujući regulaciju temperature, podmazivanje zglobova i eliminaciju otpada.

Dehidracija može dovesti do problema kao što su umor, vrtoglavica i suha koža.

Dokazano je da dosljedna konzumacija preporučene količine vode može poboljšati koncentraciju i raspoloženje, ublažiti glavobolje, promicati zdravije starenje, pomoći u upravljanju tjelesnom težinom i poboljšati sportske performanse.

Unatoč ovim saznanjima, mnogi pojedinci imaju poteškoća u dnevnom unosu dovoljno vode. I sama Harper je otkrila da joj je teško održati hidrataciju i često shvaća da nije pila vodu satima.

Također je doživjela glavobolje i pad energije koje je isprva pripisivala normalnosti, samo da bi otkrila da su vjerojatno simptomi blage dehidracije.

Količina potrebne vode može varirati ovisno o faktorima kao što su dob, klima i tjelesna aktivnost. Za žene se preporučeni unos kreće 2 – 2,7 l, dok muškarci trebaju težiti 2,5 – 3,7 l dnevno. Unatoč tim preporukama, prosječna odrasla osoba u SAD-u konzumira samo oko 1,3 l vode dnevno.

Koje su se promjene dogodile?

Dehidracija se događa kada tijelo nema dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje, što dovodi do simptoma koji mogu varirati od blagih, poput žeđi i suhe usne šupljine, do ozbiljnih, uključujući konfuziju i ubrzan rad srca. Iako rijetka, prekomjerna konzumacija vode također može biti štetna i potencijalno rezultirati trovanjem vodom ili hiponatremijom.

U osobnom eksperimentu Harper je imala cilj povećati svoj unos vode za 30 % tako da se usmjeri na specifične ciljeve kao što su smanjenje glavobolja, povećanje energije tijekom dana i poboljšanje sportskih performansi. Odabrala je piti 2,7 l vode dnevno, što je uključivalo punjenje boce od pola litre tri puta dnevno i zamjenu drugih napitaka vodom.

Nakon 30 dana Harper je primijetila poboljšanja u svojem zdravlju. Uspostavljanjem navike pijenja vode tijekom dana, održavala je dosljednu hidrataciju. Njezine sportske performanse su se poboljšale, jer se osjećala bolje hidrirano i imala je manje žeđi tijekom vježbanja.

Također je primijetila smanjenje učestalosti i jačine glavobolja, osobito kada je održavala veći unos vode tijekom nekoliko dana. Iznenađujuće, kvaliteta njezinog sna također se poboljšala, jer se više nije budila tijekom noći zbog vode.

Međutim, nije primijetila značajne promjene u razini energije, iako je pijenje hladne vode pružilo privremeni osjećaj budnosti. Na kraju, Harper je shvatila da je povećanje unosa vode pomoglo da izbjegne negativne učinke dehidracije, umjesto da donese izravno poboljšanje zdravlja.

Održavanje hidratacije može poboljšati tjelesne funkcije, što vodi do koristi poput poboljšane izdržljivosti tijekom vježbanja i boljeg fokusa.

Za one koji smatraju da im je teško piti običnu vodu Harper napominje da drugi napitci poput sokova i gazirane vode doprinose hidrataciji, kao i namirnice bogate vodom poput voća i povrća. 

Pročitajte i ove članke:

• Sedam trenutaka u danu kada trebate piti vodu
• 10 trikova koji će vam pomoći da svaki dan popijete dovoljno vode
• Pijenje vode i visoki tlak: Nutricionistica otkriva na što trebate paziti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• dehidracija
• hidratacija
• pijenje vode