Stres može dodatno opteretiti srce, osobito kod osoba koje žive sa zatajenjem srca. Iako ga nije moguće potpuno izbjeći, postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u smanjenju napetosti i podržati zdravlje srca. U nastavku saznajte koje promjene vrijedi uvesti u svoju rutinu.

1. Slušajte glazbu

Omiljena glazba može imati više koristi od samog opuštanja. Dokazano je da već 30 minuta slušanja glazbe dnevno može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i osjećaja boli. Time se smanjuje i opterećenje na srce.

2. Isprobajte meditaciju

Meditacija može pozitivno djelovati na varijabilnost srčanog ritma, odnosno sposobnost srca da se prirodno prilagođava između otkucaja. Veća varijabilnost povezuje se s boljim zdravljem srca.

3. Uključite jogu u svoju rutinu

Joga kombinira nježno istezanje, kontrolirano disanje i vježbe ravnoteže. Osim što pomaže u opuštanju, može pridonijeti snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upalnih procesa u organizmu te ublažavanju tegoba povezanih sa zatajenjem srca.

4. Vježbajte tai chi

Tai chi je oblik laganog vježbanja koji povezuje pokret i koncentraciju. Spori i kontrolirani pokreti mogu poboljšati tjelesnu izdržljivost i pomoći srcu da učinkovitije pumpa krv tijekom aktivnosti.

5. Posjetite saunu

Boravak u sauni može imati povoljan učinak na srce ako se provodi umjereno i uz odobrenje liječnika. Kod osoba sa srčanim bolestima neka istraživanja pokazuju poboljšanje funkcije lijeve klijetke, odnosno sposobnosti srca da ispumpava krv.

Sauna, međutim, nije zamjena za redovitu tjelesnu aktivnost, već eventualna nadopuna zdravim navikama.

6. Redovito se krećite

Tjelovježba je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja srca. Preporučuje se najmanje 30 – 40 minuta aktivnosti 4 – 5 puta tjedno, ako vam to zdravstveno stanje dopušta. Redovito kretanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju razine kolesterola i održavanju zdrave tjelesne mase.

7. Razmotrite akupunkturu

Akupunktura je metoda komplementarne medicine koja kod nekih osoba može pomoći u smanjenju stresa. Neka istraživanja upućuju i na moguće poboljšanje varijabilnosti srčanog ritma, no prije primjene svakako se posavjetujte s liječnikom.

8. Oslonite se na podršku bliskih ljudi

Razgovor s obitelji, prijateljima ili članovima grupa podrške može značajno olakšati suočavanje sa stresom. Osobe koje imaju dobru društvenu podršku često lakše održavaju zdrave životne navike i redovitije slijede preporuke liječnika.

9. Potražite stručnu pomoć

Ako osjećate da vam je stres teško kontrolirati, razgovor s liječnikom, psihologom ili psihoterapeutom može biti od velike koristi. Stručnjak vam može pomoći prepoznati izvore stresa i razviti strategije koje će vam olakšati svakodnevno funkcioniranje.

10. Provedite vrijeme sa životinjama

Boravak sa psom ili drugom umirujućom životinjom može pozitivno utjecati na raspoloženje. Istraživanja pokazuju da čak i kratko druženje s terapijskim psom može sniziti krvni tlak, smanjiti razinu hormona stresa i ublažiti tjeskobu kod osoba sa zatajenjem srca.

11. Dajte prednost kvalitetnom snu

Nedostatak sna povezuje se s povišenim krvnim tlakom i većim rizikom od srčanih bolesti. Što je san kraći ili lošije kvalitete, to je organizam izložen većem stresu.

Zato nastojte spavati dovoljno i održavati redovit ritam odlaska na spavanje.

12. Vježbajte duboko disanje

Duboko dijafragmalno disanje jednostavna je tehnika koja može pomoći u smirivanju organizma. Odvojite 10 – 20 minuta dnevno za polagano i duboko disanje kako biste ublažili reakciju tijela na stres i potaknuli osjećaj opuštenosti.

Pročitajte i ove članke:

• Zatajenje srca i unos tekućine: Koliko smijete piti i koje prehrambene navike mogu pomoći?
• Zašto se kongestivno zatajenje srca i bolest bubrega često javljaju zajedno?
• Ova jednostavna promjena u vašem domu mogla bi prirodno sniziti vaš krvni tlak.

• navike za smanjenje stresa kod zatajenja srca
• stres i zatajenje srca
• zatajenje srca

Učitaj više izvora