ADHD u odrasloj dobi često se ne svodi samo na manjak koncentracije – svakodnevne navike mogu itekako utjecati na to koliko su simptomi izraženi. Dobra vijest? Neke od tih navika možete promijeniti već danas. Donosimo najčešće faktore koji mogu pogoršati ADHD – i što možete učiniti po tom pitanju.

1. Nedostatak kretanja

Ako vam pamćenje “šteka”, uzrok može biti ADHD – ali i premalo fizičke aktivnosti. Vježbanje pomaže mozgu da bolje pamti, donosi odluke i ostane fokusiran. Vrijeme je da se pokrenete.

2. Često jedenje izvan kuće

Planiranje i priprema obroka mogu biti izazovni, pa je lako posegnuti za restoranima. Ipak, takva prehrana često obiluje kalorijama, šećerom i masnoćama, a siromašna je voćem i povrćem. Zdrava prehrana važan je saveznik u kontroli simptoma.

3. Previše “junk” hrane

Iako znanost još nema konačan odgovor, neka istraživanja upućuju na to da određeni aditivi (poput umjetnih bojila) mogu pogoršati simptome – barem kod djece.

4. Preskakanje doručka

Bez doručka simptomi se mogu pogoršati. Jutarnji obrok pomaže vam da se bolje fokusirate, razmišljate i lakše nosite sa svakodnevnim obavezama. Čak i mali obrok, poput jogurta ili kuhanog jaja, može pomoći.

5. Nered u domu i uredu

Iako neki nered povezuju s kreativnošću, pretrpani prostori mogu vas dodatno opteretiti. Gomile stvari podsjećaju vas na obaveze i povećavaju stres.

Organiziran prostor može poboljšati produktivnost i smanjiti tjeskobu.

6. Previše stvari

Impulzivna kupnja može dovesti do gomilanja predmeta. Ako imate ADHD, možda vam je teško riješiti se viška. Pokušajte pravilo “jedan unutra – jedan van” – za svaki novi predmet, jedan stari donirajte.

7. Neodgovarajuća terapija

Ako niste bili potpuno iskreni s liječnikom ili vam terapija ne odgovara, simptomi se mogu pogoršati. Neki lijekovi ili stanja (poput anksioznosti ili depresije) mogu utjecati na učinkovitost terapije. Važno je redovito komunicirati s liječnikom.

8. Nedostatak sna

Problemi sa spavanjem česti su kod osoba s ADHD-om. Manjak sna ne uzrokuje samo umor – dodatno pogoršava koncentraciju i koordinaciju. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se stručnjaku.

9. Prekid terapije

Ako vam terapija pomaže, nemojte je naglo prekidati. Iako lijekovi djeluju praktično, kombinacija terapije i medikacije daje najbolje rezultate. Prekid može dovesti do pogoršanja simptoma.

10. Previše vremena pred ekranima

Dugotrajno korištenje mobitela, računala i televizije povezano je s izraženijim simptomima ADHD-a.

Osim toga, ekrani prije spavanja narušavaju san – što dodatno pogoršava stanje.

11. Premalo kofeina

Zanimljivo, kod nekih osoba kofein može poboljšati fokus i budnost. Ako vam liječnik to dopušta, umjerena konzumacija kave ili čaja može imati pozitivan učinak.

Pročitajte i ove članke:

• “U tridesetima sam saznala da čitav život imam ADHD”
• ADHD simptomi kod odraslih: Znakovi koji se često zamjenjuju s lijenošću ili neorganiziranošću
• ADHD dijagnoza: Neki još misle da je riječ o mitu! Razgovarali smo sa psihologinjom koja je cijeli život posvetila ovom poremećaju.

• adhd
• adhd kod odraslih
• stvari koje pogoršavaju ADHD

Učitaj više izvora