Usvajanje zdravijih navika ne mora biti težak ni stresan proces – osobito kada u to uključite cijelu obitelj. Male promjene u prehrani i svakodnevnoj rutini mogu značajno poboljšati vaše zdravlje, ojačati odnose i pomoći svima u obitelji da se osjećaju bolje, fizički i mentalno.

Evo 15 jednostavnih načina kako motivirati sebe i svoje najbliže da napravite korak prema zdravijem načinu života.

1. Uvedite male promjene u prehrani

Zdrava prehrana može spriječiti pogoršanje masne bolesti jetre i, u nekim slučajevima, čak je zaustaviti. Kada birate kvalitetnije namirnice, prirodno gubite višak kilograma, što smanjuje količinu masnoće u jetri.

2. Pripremite zdrave grickalice za ponijeti

Ako imate masnu jetru, držite zdrave opcije pri ruci. Umjesto slatkiša, birajte:

• tortilja čips od cjelovitih žitarica s guacamoleom
• pečeni čips od banane bogat vlaknima, kalijem i vitaminima
• pikantne kikirikije ili bučine sjemenke
• voće s limunom i malo čili začina.

3. Uvedite nove obiteljske tradicije

Kako bi zajednički obroci bili zabavniji, uvedite tematske večeri:

• ponedjeljak bez mesa – povrtne quesadille s grahom i malo posnog sira
• taco utorak – riblji tacosi s kupusom i tortiljama od cjelovitih žitarica.

4. Smanjite unos šećera

Praktični načini za manje šećera u prehrani:

• izbacite zaslađena pića
• zamijenite sok i gazirana pića običnom ili gaziranom vodom
• dodajte kriške limuna, naranče ili limete u vodu
• slastice jedite najviše 1 – 2 puta tjedno
• poslužite voće s grčkim jogurtom kao lagani desert.

5. Vježbajte zajedno kao obitelj

Tjelesna aktivnost pomaže i kod masne bolesti jetre i općeg zdravlja.

Ciljajte barem 150 minuta tjedno. Kada vježbate s obitelji, sve postaje zabavnije – i lakše ostaje navika.

6. Uvedite obiteljske šetnje

Nije potrebno trčati maraton. Hodanje 30 minuta većinu dana u tjednu poboljšava rad jetre. Možete hodati:

• sa psom
• do škole i natrag
• prije ili nakon večere
• učinite šetnju igrom – glazba ili mini potraga za blagom djeci će biti motiv.

7. Organizirajte nogomet u dvorištu

Samo 30 minuta igre na otvorenom dovoljno je za razgibavanje cijele obitelji. Možete se samo dodavati ili odraditi jednostavne vježbe poput:

• sklekova
• plankova
• skokova iz čučnja.

8. Postanite trener svojem djetetu

Ako ste uključeni u njegov sportski tim, više vremena provodite zajedno, a pritom i sami ostajete aktivni. Sportski treninzi odlična su tjelovježba na otvorenom.

9. Uključite cijelu obitelj u proces

Pozitivan pristup novim navikama čini ih prihvatljivijima. Razgovarajte o promjenama i zajednički odlučujte o aktivnostima i obrocima.

10. Učinite zdrave navike zabavnima

Djeca vole sudjelovati u pripremi obroka. Dopustite im da:

• biraju voće i povrće u trgovini
• pomažu u kuhinji
• rade “smješka” od voća.

Za poticanje aktivnosti neka biraju hoće li plesati, igrati lovice ili raditi kratki workout za djecu.

11. Povežite nove navike s postojećima

Kako bi nove navike potrajale:

• prošećite nakon doručka
• istegnite se nakon pranja zubi
• dižite utege dok gledate TV.

Kratke aktivnosti također pomažu zdravlju.

12. Nagradite pozitivno ponašanje

Kada djeca samostalno odaberu zdravu opciju, pohvalite ih. Odaberite nešto poput:

• zagrljaja
• odlaska na druženje u susjedstvu
• društvenih igara.

Pozitivno potkrepljenje gradi dugoročne navike.

13. Budite primjer

Najbolja motivacija djeci ste vi sami. Podijelite:

• kako mijenjate prehranu
• koliko voća i povrća jedete
• male načine na koje dodajete više aktivnosti.

Ako vide vaša poboljšanja, i sami će se uključiti.

14. Mijenjajte jednu naviku odjednom

Najlakše je krenuti s najmanjim korakom:

• ako ne vježbate, krenite s 5 – 10 minuta hodanja dnevno
• ako mijenjate prehranu, počnite sa smanjenjem samo jedne zaslađene vrste pića tjedno pa postupno smanjujte dalje.

15. Ostanite pozitivni

Pozitiva je zarazna – i može učvrstiti zdrave navike u obitelji. Pokušajte:

• predložiti zajedničke aktivnosti (“Idemo u šetnju nakon večere?”)
• potaknuti dijete da razmisli zašto je određena hrana dobra
• razgovarati o pozitivnim stvarima koje su vam se dogodile tijekom dana.

Međusobna podrška pomaže vam da jedete pametnije, budete aktivniji i poboljšate zdravlje jetre.

Pročitajte i ove članke:

• Od kojih zdravih navika krenuti kako ne biste posustali? Nutricionistica otkriva kako bez stresa promijeniti životni stil
• 8 savjeta koji će pomoći da mali izbirljivci jedu zdravije
• Samo jedno dijete od njih 10 izlazi van igrati se svaki tjedan – evo što to znači za njihovu budućnost!

• masna jetra u obitelji
• zdrave navike u obitelji
• zdravlje obitelji

Učitaj više izvora