Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i čini oko 30 % ukupnog proteina. Nalazi se u koži, kostima, mišićima, tetivama i zubima te ima ključnu ulogu u održavanju elastičnosti kože, zdravlja kostiju i funkcije mišića.

Iako se često preporučuje kao dodatak prehrani zbog brojnih pozitivnih učinaka, važno je znati i koje su nuspojave kolagena.

Vrste i izvori kolagena

Postoji najmanje 28 vrsta kolagena, a najčešći su tip I (koža, kosti, zubi), tip II (hrskavica), tip III (mišići, koža, krvne žile), tip IV (koža i elastičnost tkiva) te tip V (kosa, posteljica, jetra i pluća).

Kolagen se može unijeti hranom (npr. agrumi, bobičasto voće, lisnato povrće, češnjak, rajčice, orašasti plodovi) ili suplementima.

Jedan od najčešće korištenih oblika je riblji kolagen – iskustva korisnika pokazuju da ga mnogi smatraju učinkovitim, iako se mogu pojaviti nuspojave.

Zdravstvene dobrobiti kolagena

Redovito uzimanje kolagena povezuje se s brojnim koristima:

• koža – povećava elastičnost i hidraciju, usporava starenje i pomaže kod regeneracije
• kosti i zglobovi – poboljšava gustoću kostiju i ublažava bol u zglobovima
• mišići – sudjeluje u rastu i oporavku mišićnog tkiva
• srce i krvne žile – može smanjiti rizik od ateroskleroze i poticati zdravlje krvožilnog sustava
• kosa i nokti – ubrzava rast i jača strukturu.

No, unatoč brojnim prednostima, ponekad se javljaju nuspojave kod uzimanja kolagena.

Nuspojave kolagena

Iako se većina ljudi dobro podnosi suplemente, moguće su nuspojave uzimanja kolagena, osobito kod prevelikih doza ili preosjetljivosti na sastojke.

Koža

Mogu se javiti osipi, akne ili upale, što se često povezuje s dodacima koji sadrže kemijske aditive ili dolaze iz kontaminiranih izvora.

Jetra

Prekomjerni unos može dovesti do nakupljanja kolagena u tkivu jetre, što povećava rizik od fibroze.

Bubrezi

Kolagen sadrži aminokiselinu hidroksiprolin, koja se u tijelu pretvara u oksalat – tvar povezana s nastankom bubrežnih kamenaca.

Probavni sustav

Neki ljudi prijavljuju proljev, zatvor, žgaravicu ili nadutost kao nuspojave pijenja kolagena.

Srce

Dodaci bogati kalcijem mogu uzrokovati hiperkalcemiju (povišenu razinu kalcija), što može dovesti do poremećaja srčanog ritma.

Osobito su česte nuspojave ribljeg kolagena kod osoba koje imaju alergiju na ribu ili morske plodove.

Kako sigurno uzimati kolagen?

Ako se pitate kada se pije kolagen, stručnjaci savjetuju da ga uzimate redovito, najbolje ujutro ili navečer, ovisno o obliku suplementa i preporuci proizvođača.

Smanjite rizik od nuspojava uz ove savjete:

• uvijek se konzultirajte s liječnikom prije početka suplementacije
• pridržavajte se preporučenih doza
• birajte provjerene i certificirane proizvode
• obratite pažnju na moguće alergije, osobito kod ribljih izvora.

Ako se pitate koji je kolagen najbolji, odgovor ovisi o vašim individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i preporuci stručnjaka. 

Pročitajte i ove članke:

• Je li kolagen za kožu, kosu i nokte zaista učinkovit? Evo što kaže stručnjakinja
• Nešto pomaže, nešto odmaže: Kako stimulirati proizvodnju kolagena?
• Hrana bogata kolagenom: 9 namirnica za zdravu kožu.

• kada se pije kolagen
• koji je kolagen najbolji
• nuspojave kod uzimanja kolagena
• nuspojave kolagena
• nuspojave pijenja kolagena
• nuspojave ribljeg kolagena
• nuspojave uzimanja kolagena
• riblji kolagen – iskustva

Učitaj više izvora